Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Kaç Kalori?
Demir ve lif kaynağı, düşük kalorili, antioksidan zengini
Mevsimi: İlkbahar · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) (180 g) 68 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 11.9 g karbonhidrat, 3.8 g protein, 0.9 g yağ ve 4.9 g lif bulunur. 324 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %270'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
68
KCAL / 180G
Karbonhidrat
11.9g
· 4% GDV
Protein
3.8g
· 8% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
4.9g
· 18% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 21% · Yağ 12%
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 68 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.14 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 198 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 11.9 g | 4% |
| Lif | 4.9 g | 18% |
| Protein | 3.8 g | 8% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 68 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 38 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 46 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 57 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 95 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 350 g | 133 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 190 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak yemeği nasıl yapılır?
Ispanak yemeği, soğanı hafifçe kavurup doğranmış pancar ve havuçla birlikte pişirerek hazırlanır; ıspanak yapraklarını sonradan ekleyin. Pancar ve havuç daha geç yumuşadığı için önce onları pişirmek, ıspanağın fazla dağılmasını önler.
Pancarlı, havuçlu ıspanak yemeğinde sebzeler hangi sırayla pişirilir?
Önce soğanı, ardından küçük doğranmış pancar ve havucu pişirin; ıspanağı en son ekleyin. Pancar ve havuç ıspanaktan daha uzun sürede yumuşar, bu yüzden hepsini aynı anda tencereye koymak ıspanağı gereğinden fazla pişirebilir.
Ispanak yemeğinin yanına ne gider?
Ispanak yemeğinin yanına yoğurt veya cacık ve pilav ya da ekmek iyi gider. Bu pancar ve havuçlu çeşidin hafif tatlı, topraksı lezzeti sade eşlikçilerle dengelenir; daha doyurucu bir sofra için yanında kuru baklagil de sunabilirsiniz.
Ispanak yemeğine yoğurt konur mu, yanında mı yenir?
Yoğurt genellikle ıspanak yemeğinin içine değil, yanında servis edilir. Yemeği pişirirken yoğurt eklemek kıvamını ve tadını değiştirir; sofrada yoğurt veya cacık sunmak, pancar ve havucun tatlımsı lezzetine ferah bir eşlik sağlar.
Pancarlı ve havuçlu ıspanak yemeği nasıl tatlandırılır?
Bu ıspanak yemeğinin topraksı tadını soğanı iyice yumuşatarak ve pişirmenin sonunda limon sıkarak dengeleyebilirsiniz. Pancarın rengi ve tadı baskın gelirse limonu azar azar ekleyin; yemeğin kendi sebze lezzeti korunur.
Ispanak yemeği ertesi gün yenir mi?
Evet, ıspanak yemeği buzdolabında kapalı bir kapta saklanıp ertesi gün iyice ısıtılarak yenebilir. Servisten sonra uzun süre oda sıcaklığında bırakmayın; pancar ve havuç içerdiğinden saklamadan önce yemeği soğutup buzdolabına kaldırın.
Pancarlı, havuçlu ıspanak yemeği dondurulur mu?
Evet, bu ıspanak yemeği dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra ıspanak yumuşayabilir ve yemeğin suyu ayrılabilir. Soğuduktan sonra porsiyonlayıp hava almayan kaplarda dondurun, buzdolabında çözdürüp tencerede ısıtırken karıştırın.
Ispanak yemeğinde pancar ve havuç kullanmak şart mı?
Hayır, pancar ve havuç her ıspanak yemeğinde kullanılan zorunlu malzemeler değildir. Bu tarifte ikisi ıspanağa renk ve hafif tatlılık katar; elinizde yoksa çıkarabilirsiniz, ancak ortaya farklı bir ıspanak yemeği çıkar.
Ispanak yemeğindeki demirden daha iyi yararlanmak için ne yapılabilir?
Ispanak yemeğini limon gibi C vitamini içeren bir besinle birlikte yemek, bitkisel demirin emilimini destekleyebilir. Ispanaktaki demir bitkisel kaynaklıdır ve vücut tarafından etten gelen demire göre daha sınırlı emilir.
Ispanak yemeğine pirinç eklenir mi?
Evet, ıspanak yemeğine pirinç eklenebilir; pirinç yemeği daha koyu ve doyurucu yapar. Bu pancarlı, havuçlu çeşitte pirinci sebzelerle birlikte pişirin ve tencerenin sıvısını pirincin pişmesine yetecek şekilde ayarlayın.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
324µg · 270% GDV
A Vitamini
576µg · 64% GDV
Folat
153µg · 38% GDV
C Vitamini
34.2mg · 38% GDV
Mineraller
Manganez
0.9mg · 39% GDV
Bakır
0.23mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
756mg · 22% GDV
Demir
3.78mg · 21% GDV
Sodyum
198mg · 9% GDV
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 68 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Nedir?
Pancar, havuç ve soğanlı ıspanak yemeği, ıspanağın bu sebzelerle birlikte tencerede yumuşayana kadar pişirildiği ev usulü bir sebze yemeğidir. Ispanağın hafif otsu tadına pancar ve havucun tatlımsı, soğanın ise aromatik lezzeti eşlik eder; dokusu yumuşak ve suludur.
Türkiye’de öğle veya akşam öğününde ılık ya da sıcak, ekmekle veya pilavın yanında sunabilirsiniz. Yanına yoğurt da yakışır; vegan bir öğün için yoğurtsuz tercih edin. Lif sağlar, yağ ve kalori bakımından görece hafiftir. Ispanağın rengini ve dokusunu korumak için fazla pişirmeyin; servis ederken biraz limon ekleyebilirsiniz.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 0.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) ile Karşılaştır
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) Gibi Besinler
Ispanak yemeği (pancar, havuç, soğanlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.