Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥬
Ispanak ve semizotu yemeği Kaç Kalori?
Lif, folat ve K vitamini açısından zengin sebze yemeği
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Ispanak ve semizotu yemeği (200 g) 124 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 10.2 g karbonhidrat, 4.6 g protein, 7.4 g yağ ve 5.2 g lif bulunur. 620 µg K Vitamini ile günlük ihtiyacın %517'sini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Ispanak ve semizotu yemeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 200 g
124
KCAL / 200G
Karbonhidrat
10.2g
· 4% GDV
Protein
4.6g
· 9% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
5.2g
· 19% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 15% · Yağ 53%
Ispanak ve semizotu yemeği besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 124 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 1.04 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 370 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 10.2 g | 4% |
| Lif | 5.2 g | 19% |
| Protein | 4.6 g | 9% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Ispanak ve semizotu yemeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 124 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 93 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 250 g | 155 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 186 kcal |
| 1 paket (çok büyük) | 400 g | 248 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Ispanak ve semizotu yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
Ispanak ve semizotu yemeği nasıl yapılır?
Ispanak ve semizotu yemeği, soğanı zeytinyağında kavurup yıkanmış yeşillikleri ekleyerek pişirilir. Ispanak ve semizotu suyunu salınca kısık ateşte yumuşayana kadar pişirin; bazı ev tariflerinde domates veya pirinç de kullanılır.
Ispanak ve semizotu yemeğine pirinç konur mu?
Evet, isteğe bağlı olarak pirinç konur. Pirinci yeşilliklerle birlikte ekleyip yemeğin suyunda yumuşayana kadar pişirin; pirinç kullanmak yemeği daha doyurucu yapar ve kıvamını koyulaştırır.
Ispanak ve semizotu yemeği yoğurtla yenir mi?
Evet, yanında yoğurtla sıkça servis edilir. Yoğurdu yemeğin içine pişerken katmak yerine tabağa alırken yanında sunabilirsiniz; böylece yeşilliklerin tadı ve dokusu daha belirgin kalır.
Ispanak ve semizotu yemeği nasıl yıkanır?
Ispanak ve semizotunu ayrı ayrı bol soğuk suda yıkayın. Yaprakların arasındaki toprağı gidermek için suyu birkaç kez değiştirin; özellikle semizotunun dallarındaki kum ve toprağı temizleyip iyice süzün.
Ispanak ve semizotu yemeğinde semizotunun sapları kullanılır mı?
Evet, semizotunun ince ve taze sapları da yemeğe eklenebilir. Kalınlaşmış veya sertleşmiş alt kısımları ayıklayın; narin saplar yapraklarla birlikte pişer ve yemeğe hafif kıtır bir doku verir.
Ispanak ve semizotu yemeği kıymalı yapılır mı?
Evet, kıymalı yapılabilir. Önce kıymayı soğanla kavurun, ardından yıkanmış ıspanak ve semizotunu ekleyip pişirin; kıymalı tarifte pişirme süresi, kıymanın tamamen pişmesine yetecek şekilde ayarlanmalıdır.
Ispanak ve semizotu yemeği dondurulur mu?
Evet, pişmiş ıspanak ve semizotu yemeği dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yeşillikler daha yumuşak olabilir. Yemeği soğuduktan sonra kapalı, dondurucuya uygun bir kaba koyun ve çözdürdüğünüz porsiyonu yeniden dondurmayın.
Ispanak ve semizotu yemeği buzdolabında kaç gün saklanır?
Ispanak ve semizotu yemeği buzdolabında kapalı bir kapta yaklaşık 3–4 gün saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutun; servis edeceğiniz porsiyonu iyice ısıtın.
Ispanak ve semizotu yemeği ekşi olur mu?
Hafif ekşimsi bir tadı olabilir; bu tadı özellikle semizotu verir. Daha belirgin ekşilik isterseniz servis ederken limon ekleyebilirsiniz, ancak yemeğin kendi tadını denemeden fazla limon koymamak iyi olur.
Ispanak ve semizotu yemeğinin yanında ne servis edilir?
Ispanak ve semizotu yemeğinin yanında yoğurt ve ekmek iyi gider. Pirinç eklenmeden pişirildiyse bulgur pilavı veya başka bir tahıl eşlik edebilir; sofrada limon da sunabilirsiniz.
Ispanak ve semizotu yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
K Vitamini
620µg · 517% GDV
A Vitamini
530µg · 59% GDV
Folat
176µg · 44% GDV
C Vitamini
35mg · 39% GDV
Mineraller
Manganez
1.04mg · 45% GDV
Magnezyum
124mg · 30% GDV
Bakır
0.22mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
820mg · 24% GDV
Sodyum
370mg · 16% GDV
Ispanak ve semizotu yemeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Ispanak ve semizotu yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (200 g) için alınan 124 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Ispanak ve semizotu yemeği Nedir?
Ispanak ve semizotu yemeği, Türkiye’de ev mutfağında bu iki yeşilliğin genellikle soğanla, az yağda yumuşatılarak pişirilmesiyle hazırlanır; bazı tariflerde domates de kullanılır. Semizotunun hafif ekşimsi tadı ıspanağın yumuşak, topraksı lezzetini tamamlar. Sulu ya da daha koyu kıvamda yapılabilir; tek başına hafif bir öğün olarak veya pilav, ekmek ve sofrada varsa yoğurtla sunulur.
Lif, folat ve K vitamini bakımından zengin sebzeli bir yemektir; porsiyonu hafif tutmak için yağı ölçülü kullanabilirsiniz. Semizotunun diri dokusunu korumasını istiyorsanız yemeği fazla pişirmeyin.
Ispanak ve semizotu yemeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Ispanak ve semizotu yemeği İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Ispanak ve semizotu yemeği Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Ispanak ve semizotu yemeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Ispanak ve semizotu yemeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.64g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.16g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Ispanak ve semizotu yemeği ile Karşılaştır
Ispanak ve semizotu yemeği Gibi Besinler
Ispanak ve semizotu yemeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.