Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Düşük kalorili, C vitamini ve antioksidan içeren acılı soğan mezesi
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) İsotlu soğan (60 g) 26 kaloridir. 100 gramında 44 kalori vardır. İçinde 6.1 g karbonhidrat, 0.7 g protein, 0.1 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 4.3 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 10 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 60 g
26
KCAL / 60G
Karbonhidrat
6.1g
· 2% GDV
Protein
0.7g
· 1% GDV
Yağ
0.1g
· 0% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 87% · Protein 10% · Yağ 3%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 26 kcal | |
| Yağ | 0.1 g | 0% |
| Doymuş yağ | 0.02 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 6.1 g | 2% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 0.7 g | 1% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 26 kcal |
| 1 yemek kaşığı (doğranmış) | 15 g | 7 kcal |
| 2 yemek kaşığı (doğranmış) | 30 g | 13 kcal |
| ½ su bardağı (doğranmış) | 55 g | 24 kcal |
| 100 g | 100 g | 44 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 110 g | 48 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 120 g | 53 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 44 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İsotlu soğan, doğranmış soğanın isot biberiyle harmanlanmasıyla hazırlanan acılı bir garnitürdür. Tarifine göre sumak, maydanoz veya limon suyu da eklenebilir; özellikle kebapların yanında servis edilir.
İsotlu soğan yapmak için soğanı ince doğrayıp isotla karıştırın; isteğe göre sumak, kıyılmış maydanoz ve limon suyu ekleyin. Kısa süre bekletmek, baharatın soğana yayılmasını sağlar.
İsotlu soğan en çok kebap, lahmacun ve ızgara etlerin yanında yenir. Acılı ve ekşili tadı, dürüm ve sandviçlere de yakışır; servis etmeden önce suyunu süzüp yemeğin içine ekleyebilirsiniz.
İsotlu soğan keskin ve hafif tatlı soğan tadını, isotun isli ve acı aromasıyla birleştirir. Sumak ya da limon eklenirse daha ekşi olur; acılık düzeyi kullanılan isot miktarına göre değişir.
İsotlu soğan için kuru sarı veya beyaz soğan kullanılır; kırmızı soğan da daha hafif ve renkli bir seçenek olabilir. Soğanı ince doğramak, isotla daha iyi karışmasını ve kebabın içine kolayca konmasını sağlar.
İsotlu soğanın soğan acılığını azaltmak için doğranmış soğanı soğuk suda kısa süre bekletip iyice süzün. Limon suyu veya sumak eklemek keskin tadı dengeler; isot miktarını ayrıca damak tadınıza göre ayarlayın.
Hayır, isotlu soğan isot biberiyle, sumaklı soğan ise sumakla tatlandırılır. İkisine de soğan ve maydanoz konabilir; ancak isotlu soğan daha isli ve acı, sumaklı soğan daha ekşi bir tada sahiptir.
İsotlu soğanı kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Soğan bekledikçe suyunu salar ve dokusu yumuşar; ekşi ya da rahatsız edici bir koku oluşursa yemeyin.
İsotlu soğan genellikle çiğ olarak yenir ve pişmiş kebapların yanında servis edilir. Çiğ soğanın tadı size ağır geliyorsa doğradıktan sonra kısa süre suda bekletebilir veya ızgara yemeğin üzerine az miktarda koyabilirsiniz.
İsotlu soğanı dondurmak mümkün olsa da çözüldüğünde soğan yumuşayıp sulanacağı için taze servis edilen garnitür olarak iyi sonuç vermez. En iyi doku ve aroma için yiyeceğiniz miktarı taze hazırlayın.
Vitaminler
C Vitamini
4.26mg · 5% GDV
B6
0.08mg · 5% GDV
Folat
12.6µg · 3% GDV
B1
0.03mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Manganez
0.09mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
98mg · 3% GDV
Fosfor
19mg · 3% GDV
Sodyum
3mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (60 g) için alınan 26 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İsotlu soğan, ince doğranmış ya da piyazlık kesilmiş soğanın Şanlıurfa’nın koyu renkli, kendine özgü isot biberiyle harmanlanmasıyla hazırlanır. İsot, kurutulmuş Urfa biberidir; soğana hafif isli, meyvemsi ve acı bir tat verir. Güneydoğu mutfağında kebap ve çiğ köfte sofralarında sıkça karşınıza çıkar.
Soğanın çıtırlığı isotun yumuşak acılığıyla dengelenir; kebabın yanında, dürüm veya lavaş içinde, bazen de meze gibi sunulur. Siz de ana yemeğin yanına ekleyebilir ya da sandviç ve dürümlere lezzet katmak için kullanabilirsiniz. Soğan ağırlıklı, hafif bir eşlikçidir; 100 gramında 44 kalori bulunur. Daha yumuşak bir tat için isot miktarını damak tadınıza göre ayarlayın.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.02g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.01g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.05g
Omega 6:3 oranı 4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.