Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Kaç Kalori?
Yüksek protein ve sağlıklı yağ içerir, ancak sodyumu yüksektir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Tuzlu işlenmiş yer fıstığı (30 g) 176 kaloridir. 100 gramında 585 kalori vardır. İçinde 6.4 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 14.9 g yağ ve 2.5 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %37'sini karşılar. Glisemik indeksi 14 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 30 g
176
KCAL / 30G
Karbonhidrat
6.4g
· 2% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
14.9g
· 19% GDV
Lif
2.5g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 14% · Protein 16% · Yağ 70%
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 14.9 g | 19% |
| Doymuş yağ | 2.04 g | 10% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 6.4 g | 2% |
| Lif | 2.5 g | 9% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 176 kcal |
| 1 adet (bütün) | 1 g | 6 kcal |
| 1 yemek kaşığı (bütün) | 9 g | 53 kcal |
| 2 yemek kaşığı (bütün) | 18 g | 105 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 164 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 234 kcal |
| 1 paket (orta) | 75 g | 439 kcal |
| 100 g | 100 g | 585 kcal |
| 1 su bardağı (bütün) | 146 g | 854 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 585 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı sağlıklı mı?
Protein ve doymamış yağ içerir; ancak tuzlu çeşidi yüksek sodyum sağlayabilir. Bu nedenle tuzsuz yer fıstığına kıyasla tansiyonunu kontrol edenlerin tüketim miktarına daha fazla dikkat etmesi gerekir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı tansiyonu yükseltir mi?
Evet, yüksek sodyum içeriği kan basıncını artırabilir. Tansiyonunuz yüksekse veya tuz kısıtlaması önerildiyse tuzsuz yer fıstığı seçmek ve bu ürünü sık tüketmemek daha uygundur.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı kilo aldırır mı?
Fazla miktarda tüketildiğinde kilo artışına katkıda bulunabilir; çünkü küçük bir avuçta bile enerji yoğundur. Paketten doğrudan yemek yerine yiyeceğiniz miktarı önceden ayırmanız aşırı tüketimi önleyebilir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığındaki tuz yıkanarak azaltılır mı?
Yüzeydeki tuzun bir kısmı suyla durulanabilir, ancak bu miktarı güvenilir biçimde belirlemez. Durulamak fıstığı nemlendirir; ardından iyice kurutmazsanız dokusu bozulabilir ve daha çabuk bayatlayabilir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığının kabuğundaki ince kırmızı zar yenir mi?
Evet, yer fıstığının ince kırmızı zarı yenebilir ve genellikle fıstıkla birlikte tüketilir. Bu zar dıştaki sert kabuk değildir; sert kabuklu ürün aldıysanız onu yemeden önce ayırmalısınız.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı kavrulurken yağda mı kızartılır?
Her zaman değil. Tuzlu işlenmiş yer fıstığı kuru kavrulmuş ya da yağ eklenerek kavrulmuş olabilir; yöntem üründen ürüne değişir. Tuz miktarını azaltmak istiyorsanız evde tuzsuz fıstığı kendiniz kavurabilirsiniz.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Paketi açıldıktan sonra tuzlu işlenmiş yer fıstığını hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın. Nem ve sıcaklık gevrekliğini azaltır; uzun süre saklayacaksanız buzdolabı yağlarının acılaşmasını yavaşlatabilir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığının bozulduğu nasıl anlaşılır?
Acı, bayat ya da boya benzeri bir koku ve tat, yağlarının acılaştığını gösterebilir. Nemlenmiş, küflenmiş veya görünümü değişmiş tuzlu işlenmiş yer fıstığını tatmadan atın.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı gece yenir mi?
Evet, gece yenebilir; ancak tuzu susatabilir ve susuzluk uykunuzu bölebilir. Ayrıca paketten kontrolsüzce atıştırmak kolaydır, bu yüzden yatmadan önce küçük bir miktarı ayrı bir kaba koyun.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı evde nasıl yapılır?
Çiğ, kabuksuz yer fıstığını fırında veya tavada kavurup sıcakken az miktarda tuz ekleyebilirsiniz. Böylece tuzu kendiniz ayarlarsınız; hazır ürünlerdeki tuz miktarını evde benzer şekilde kontrol edemezsiniz.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
3.63mg · 23% GDV
Biotin
5.1µg · 17% GDV
E Vitamini
2.43mg · 16% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Mineraller
Bakır
0.33mg · 37% GDV
Manganez
0.57mg · 25% GDV
Fosfor
107mg · 15% GDV
Magnezyum
53mg · 13% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
198mg · 6% GDV
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (30 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Nedir?
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı, kabuğu çıkarılmış yer fıstıklarının genellikle kavrulup tuzlanmasıyla hazırlanan, atıştırmalık olarak satılan bir üründür. Yer fıstığı botanik açıdan baklagildir; mutfakta ise çoğunlukla kuruyemişler gibi tüketilir.
Türkiye’de çayın yanında, yolculukta ya da arkadaş buluşmalarında avuç avuç yenir; salatalara ve bazı meze karışımlarına da kıtırlık katar. Kavrulunca aroması belirginleşir, dokusu gevrek, tadı tuzludur. Protein ve yağ bakımından yoğundur; 100 gramında 24,7 g protein bulunur. Tuzlu olduğu için sodyum alımına dikkat ediyorsanız porsiyonu küçük tutabilirsiniz. Yaklaşık 30 gramlık bir avuç, tek başına atıştırmalık olarak ya da kuru üzüm gibi tatlı bir eşlikle iyi gider.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.74g
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı ile Karşılaştır
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı Gibi Besinler
Tuzlu işlenmiş yer fıstığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.