Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Haşlanmış kuru fasulye Kaç Kalori?
Protein ve lif açısından zengin, düşük yağlı, vegan ve glutensiz.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Haşlanmış kuru fasulye (170 g) 216 kaloridir. 100 gramında 127 kalori vardır. İçinde 38.8 g karbonhidrat, 14.8 g protein, 0.9 g yağ ve 9.5 g lif bulunur. 0.3 mg Bakır ile günlük ihtiyacın %36'sını karşılar. Glisemik indeksi 33 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Haşlanmış kuru fasulye Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 170 g
216
KCAL / 170G
Karbonhidrat
38.8g
· 14% GDV
Protein
14.8g
· 30% GDV
Yağ
0.9g
· 1% GDV
Lif
9.5g
· 34% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Protein 27% · Yağ 3%
Haşlanmış kuru fasulye besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (170 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 0.9 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.2 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.4 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 38.8 g | 14% |
| Lif | 9.5 g | 34% |
| Protein | 14.8 g | 30% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Haşlanmış kuru fasulye Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 170 g | 216 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 19 kcal |
| 1 adet (küçük) | 50 g | 64 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 85 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 127 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 152 kcal |
| 1 şişe (orta) | 200 g | 254 kcal |
| 1 paket (orta) | 250 g | 318 kcal |
| 2 su bardağı (büyük) | 340 g | 432 kcal |
| 1 kutu (büyük) | 400 g | 508 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 127 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haşlanmış kuru fasulye Hakkında Sık Sorulan Sorular
Haşlanmış kuru fasulye buzdolabında kaç gün dayanır?
Haşlanmış kuru fasulye, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle 3–4 gün dayanır. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden soğutup buzdolabına koyun; ekşi koku veya kaygan doku varsa tüketmeyin.
Haşlanmış kuru fasulye dondurulur mu?
Evet, haşlanmış kuru fasulye dondurulabilir. Taneleri porsiyonlara ayırıp az miktarda haşlama suyuyla birlikte hava almayan kaplara koyun; çözdürdükten sonra çorba, piyaz veya zeytinyağlı yemeklerde kullanabilirsiniz.
Kuru fasulyenin gaz yapmaması için ne yapılır?
Haşlanmış kuru fasulyenin gaz yapmasını azaltmak için kuru fasulyeyi önceden ıslatın, ıslatma suyunu dökün ve taze suda iyice yumuşayana kadar pişirin. Porsiyonu küçük tutup düzenli tüketmek de sindirim sisteminin alışmasına yardımcı olabilir.
Haşlanmış kuru fasulyenin ıslatma suyu dökülmeli mi?
Evet, kuru fasulyenin ıslatma suyunu döküp fasulyeleri durulamak iyi bir uygulamadır. Bu su, fasulyeden geçen bazı sindirilemeyen karbonhidratları içerir; fasulyeyi taze suda haşlamak bazı kişilerde gazı azaltabilir.
Haşlanmış kuru fasulye piyazda kullanılır mı?
Evet, haşlanmış kuru fasulye piyaz için uygundur. Taneler ezilmeyecek kadar diri kaldıysa soğan, maydanoz, sirke veya limon ve zeytinyağıyla harmanlayın; haşlama suyunu süzüp fasulyeyi soğuttuktan sonra ekleyin.
Haşlanmış kuru fasulye soğuk yenir mi?
Evet, haşlanmış kuru fasulye soğuk yenebilir; piyaz ve salatalarda sıkça kullanılır. Önceden pişmişse buzdolabında saklayın ve servis etmeden önce süzüp dilediğiniz sosla karıştırın.
Haşlanmış kuru fasulyenin kabuğu neden ayrılır?
Haşlanmış kuru fasulyenin kabuğu çoğunlukla fazla uzun veya çok harlı pişirme, eski fasulye kullanma ya da pişerken sık karıştırma nedeniyle ayrılır. Kısık ateşte, fasulyeler yumuşayana kadar pişirin ve tencereyi kaşıkla karıştırmak yerine hafifçe sallayın.
Haşlanmış kuru fasulyeyi yeniden ısıtırken ne yapılmalı?
Haşlanmış kuru fasulyeyi ocakta az su ekleyerek, ara sıra nazikçe karıştırıp her yanı iyice ısınana kadar ısıtın. Mikrodalgada kullanacaksanız üstünü kapatın ve ısının eşit dağılması için arada karıştırın.
Haşlanmış kuru fasulyenin suyu dökülür mü?
Haşlama suyu berrak ve lezzetliyse dökmek zorunda değilsiniz; çorba ve soslara kıvam ve tat katabilir. Salata veya piyaz yaparken ise fasulyeyi süzün, çünkü fazla sıvı sosu sulandırabilir.
Haşlanmış kuru fasulye kahvaltıda yenir mi?
Evet, haşlanmış kuru fasulye kahvaltıda yenebilir; ancak Türkiye'de daha çok piyaz veya sıcak yemeklerde tercih edilir. Soğuk fasulyeyi limon, zeytinyağı ve yeşillikle salataya çevirebilir ya da yumurtalı bir öğüne ekleyebilirsiniz.
Haşlanmış kuru fasulye Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
117.3µg · 29% GDV
B1
0.32mg · 27% GDV
Biotin
4.25µg · 14% GDV
B5
0.68mg · 14% GDV
Mineraller
Bakır
0.32mg · 36% GDV
Manganez
0.75mg · 33% GDV
Fosfor
226mg · 32% GDV
Demir
4.93mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
685mg · 20% GDV
Sodyum
3.4mg · 0% GDV
Haşlanmış kuru fasulye Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Haşlanmış kuru fasulye Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (170 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşlanmış kuru fasulye Nedir?
Haşlanmış kuru fasulye, kuru fasulyenin suda bekletildikten sonra yumuşayana kadar pişirilmiş hâlidir. Türkiye’de çoğunlukla beyaz kuru fasulye kullanılır; bu sade pişirme, fasulyeyi tek başına yemeye ya da sonradan salça ve soğanla hazırlanan kuru fasulye yemeğine katmaya uygun hâle getirir. Tadı hafif, dokusu yumuşak ve doyurucudur. Evde tencere yemeği, çorba ve salatalarda kullanılır; sofrada pilav, turşu veya mevsim salatasıyla iyi gider.
Bitkisel protein ve lif sağlar, yağ oranı düşüktür; vegan ve glütensiz beslenmeye de uygundur. Siz daha hafif bir tabak için yağlı sos yerine limon, maydanoz ve az miktarda zeytinyağıyla salata olarak değerlendirebilirsiniz.
Haşlanmış kuru fasulye Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Haşlanmış kuru fasulye İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Haşlanmış kuru fasulye Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Haşlanmış kuru fasulye Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Haşlanmış kuru fasulye Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.15g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.37g
Omega 6:3 oranı 6.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (6.2:1).
Haşlanmış kuru fasulye ile Karşılaştır
Haşlanmış kuru fasulye Gibi Besinler
Haşlanmış kuru fasulye hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.