Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Suyla ıslatılmış chia tohumu Kaç Kalori?
Omega-3, lif, bitkisel protein, mineral zengini
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ
GI
POTASYUM
LİF
Kısa cevap
2 yemek kaşığı (orta) Suyla ıslatılmış chia tohumu (24 g) 29 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 2 g karbonhidrat, 1 g protein, 1.7 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 20.4 mg Magnezyum ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 1 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Suyla ıslatılmış chia tohumu Nedir?
Suyla ıslatılmış chia tohumu, Meksika ve Orta Amerika kökenli chia bitkisinin küçük tohumlarının su çekip jelimsi bir kıvam almasıyla hazırlanır. Tohumların tadı hafif ve nötrdür; suyun içinde bekleyince dışları yumuşar, içleri ise hafifçe diri kalır.
Türkiye’de çoğunlukla kahvaltıda yoğurt, süt veya bitkisel içecekle; meyve ve yulafla birlikte tüketilir. Smoothie’ye ekleyebilir ya da sütle bekletip kaşıkla yenebilen bir puding hazırlayabilirsiniz. Lif, bitkisel protein ve omega-3 yağları bakımından zengindir. Kıvamı koyulaşırsa biraz daha sıvı ekleyin; sade yoğurt ve taze meyveyle pratik bir ara öğün olur.
Suyla ıslatılmış chia tohumu Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
120
KCAL / 100G
Karbonhidrat
8.5g
· 3% GDV
Protein
4.1g
· 8% GDV
Yağ
7.2g
· 9% GDV
Lif
7.8g
· 28% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 30% · Protein 14% · Yağ 56%
Suyla ıslatılmış chia tohumu Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.17mg · 14% GDV
K Vitamini
16µg · 13% GDV
Folat
49µg · 12% GDV
Biotin
2.5µg · 8% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Magnezyum
85mg · 20% GDV
Fosfor
95mg · 14% GDV
Selenyum
7µg · 13% GDV
Suyla ıslatılmış chia tohumu Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Suyla ıslatılmış chia tohumu Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Suyla ıslatılmış chia tohumu Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 120 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Suyla ıslatılmış chia tohumu İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Suyla ıslatılmış chia tohumu Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Suyla ıslatılmış chia tohumu Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Suyla ıslatılmış chia tohumu Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.6g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
5.8g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Suyla ıslatılmış chia tohumu ile Karşılaştır
Suyla ıslatılmış chia tohumu Gibi Besinler
Suyla ıslatılmış chia tohumu Hakkında Sık Sorulan Sorular
Suyla ıslatılmış chia tohumu nasıl hazırlanır?
Suyla ıslatılmış chia tohumu hazırlamak için tohumları suya ekleyip iyice karıştırın ve jel kıvamı alana kadar bekletin. İlk karıştırma topaklanmayı önler; kıvam koyulaşırsa biraz daha su ekleyebilirsiniz.
Suyla ıslatılmış chia tohumu ne kadar bekletilir?
Suyla ıslatılmış chia tohumu, çevresinde jel oluşup yumuşayana kadar bekletilir; genellikle kısa bir bekleme yeterlidir. Daha yoğun bir kıvam isterseniz buzdolabında daha uzun süre, örneğin gece boyunca, bekletebilirsiniz.
Suyla ıslatılmış chia tohumu zayıflatır mı?
Suyla ıslatılmış chia tohumu tek başına kilo verdirmez. Jel kıvamı ve lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir; yoğurda veya kahvaltılık yulafa eklemek, porsiyonları daha doyurucu hâle getirmenin bir yoludur.
Suyla ıslatılmış chia tohumu günde ne kadar tüketilir?
Suyla ıslatılmış chia tohumu için yaygın bir porsiyon yaklaşık iki yemek kaşığıdır; verilen tipik porsiyon da bu miktardadır. İlk kez tüketiyorsanız daha azıyla başlayın ve lif artışına alışmak için yeterli su içtiğinizden emin olun.
Suyla ıslatılmış chia tohumu gece yenir mi?
Evet, suyla ıslatılmış chia tohumu gece yenebilir; akşam tüketmenin kendine özgü bir sakıncası yoktur. Yoğun kıvamı sizi rahatsız ediyorsa yatmadan hemen önce değil, akşam yemeğiyle birlikte veya daha erken tüketin.
Suyla ıslatılmış chia tohumu aç karnına içilir mi?
Evet, suyla ıslatılmış chia tohumu aç karnına tüketilebilir. Ancak lifli jel bazı kişilerde şişkinlik veya rahatsızlık yapabilir; böyle bir durum yaşarsanız miktarı azaltıp kahvaltıyla birlikte deneyin.
Suyla ıslatılmış chia tohumu yoğurda veya süte katılır mı?
Evet, suyla ıslatılmış chia tohumu yoğurda, süte veya bitkisel içeceklere katılabilir. Kahvaltıda yulaf ve meyveyle karıştırabilir ya da puding kıvamı için buzdolabında bekletebilirsiniz.
Suyla ıslatılmış chia tohumunun suyu içilir mi?
Evet, suyla ıslatılmış chia tohumunun içindeki jel kıvamlı su da tüketilebilir; tohumları süzmeniz gerekmez. Karışımı içmeden önce tekrar karıştırın, çünkü tohumlar dibe çökebilir veya birbirine yapışabilir.
Suyla ıslatılmış chia tohumu buzdolabında ne kadar saklanır?
Suyla ıslatılmış chia tohumunu kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Ekşi koku, belirgin renk değişimi veya küf görürseniz karışımı yemeyin.
Suyla ıslatılmış chia tohumu neden jel gibi olur?
Suyla ıslatılmış chia tohumu, suyu emen dış tabakasındaki çözünür lifler nedeniyle jel kıvamı alır. Tohumların çevresinde oluşan bu tabaka normaldir; karıştırmak jelin daha eşit dağılmasını sağlar.
Suyla ıslatılmış chia tohumu hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.