EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Kasedeki koyu kızıl altın tonlu yahni, açık bej renkli nohutlar ve kıvrımlı, düzensiz biçimli açık kahverengi işkembe parçalarıyla doludur; parlak suyu malzemelerin arasına yayılır.
●Düşük GI

İşkembeli nohut yemeği Kaç Kalori?

Protein ve lif açısından zengin, demir ve B12 vitamini kaynağı

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

120kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

260mg

LİF · 100 G

4.1g

Kısa cevap

1 su bardağı (orta) İşkembeli nohut yemeği (200 g) 240 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 17 g protein, 6.4 g yağ ve 8.2 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İşkembeli nohut yemeği Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g

240

KCAL / 200G

Karbonhidrat

28g

· 10% GDV

Protein

17g

· 34% GDV

Yağ

6.4g

· 8% GDV

Lif

8.2g

· 29% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 29% · Yağ 24%

İşkembeli nohut yemeği besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori240 kcal
Yağ6.4 g8%
Doymuş yağ2.2 g11%
Trans yağ0.02 g
Sodyum640 mg28%
Karbonhidrat28 g10%
Lif8.2 g29%
Protein17 g34%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Su Bardağı İşkembeli nohut yemeği Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 su bardağı (orta)200 g240 kcal
100 g100 g120 kcal
1 adet (mini)100 g120 kcal
1 su bardağı (küçük)120 g144 kcal
1 porsiyon (küçük)150 g180 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g300 kcal
1 su bardağı (büyük)300 g360 kcal
1 şişe (kocaman)350 g420 kcal

Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İşkembeli nohut yemeği Hakkında Sık Sorulan Sorular

İşkembeli nohut yemeği nasıl yapılır?

İşkembeli nohut yemeği, önceden haşlanmış işkembe ve ıslatılıp pişirilmiş nohutun soğanlı, salçalı bir sosla birleştirilmesiyle yapılır. Malzemeleri bir süre birlikte kaynatın ki nohut işkembenin lezzetini çeksin.

İşkembeli nohut yemeğinde işkembe önceden haşlanır mı?

Evet, işkembe genellikle önceden haşlanıp yumuşatılır; nohutun pişme süresiyle işkembeninki aynı olmayabilir. Haşlama suyunu süzün ve pişmiş işkembeyi nohutlar yumuşadıktan sonra yemeğe ekleyin.

İşkembeli nohut yemeği için nohut önceden ıslatılmalı mı?

Evet, kuru nohutun önceden ıslatılması daha eşit ve hızlı pişmesine yardımcı olur. Islatma suyunu döküp nohutları durulayın; vaktiniz yoksa konserve nohut kullanabilir, onu yemeğin sonlarına doğru ekleyebilirsiniz.

İşkembeli nohut yemeği düdüklü tencerede yapılır mı?

Evet, işkembeli nohut yemeğini düdüklü tencerede yapabilirsiniz. Nohut ve işkembe farklı sürelerde yumuşayabileceğinden, ikisini ayrı pişirip son aşamada birleştirmek hem kıvamı kontrol etmeyi hem de malzemelerin dağılmamasını kolaylaştırır.

İşkembeli nohut yemeğinin işkembe kokusu nasıl azaltılır?

İşkembeli nohut yemeğinin kokusunu azaltmak için işkembeyi pişirmeden önce iyice yıkayıp haşlayın ve ilk haşlama suyunu dökün. Soğan, sarımsak ve yemeğe yakışan baharatlar da kokunun daha dengeli hissedilmesine yardımcı olur.

İşkembeli nohut yemeğine hangi baharatlar konur?

İşkembeli nohut yemeğine en sık karabiber, pul biber ve kimyon konur; salça ve sarımsak da lezzetini tamamlar. Baharatları damak tadınıza göre ayarlayın, özellikle kimyonu fazla kullanmak işkembenin tadını bastırabilir.

İşkembeli nohut yemeğinin yanına ne gider?

İşkembeli nohut yemeğinin yanına pilav, turşu ve mevsim salatası iyi gider. Sofrada limon ya da sirke bulundurabilirsiniz; ekşilik yemeğin yoğun lezzetini dengeler. Ekmekle servis etmek de yaygın bir tercihtir.

İşkembeli nohut yemeği hangi yöreye aittir?

İşkembeli nohut yemeği, Türkiye’de ev mutfağında yapılan geleneksel bir nohut ve işkembe yemeğidir; tek bir yöreye özgü olduğu kesin biçimde söylenemez. Tariflerde salça, baharat ve kıvam yöresel alışkanlıklara göre değişebilir.

İşkembeli nohut yemeği buzdolabında ne kadar saklanır?

İşkembeli nohut yemeğini piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve üç-dört gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtmanız daha uygundur.

İşkembeli nohut yemeği dondurulabilir mi?

Evet, işkembeli nohut yemeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük kaplara koyup dondurun; çözdürmek için buzdolabına alın ve servis etmeden önce tencerede iyice ısıtın. Çözünen yemeği tekrar dondurmayın.

İşkembeli nohut yemeği Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.4µg · 58% GDV

Folat

90µg · 23% GDV

B2

0.24mg · 18% GDV

Biotin

5µg · 17% GDV

Mineraller

Bakır

0.36mg · 40% GDV

Manganez

0.76mg · 33% GDV

Sodyum

640mg · 28% GDV

Fosfor

190mg · 27% GDV

Potasyum ⭐

520mg · 15% GDV

İşkembeli nohut yemeği Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

10
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İşkembeli nohut yemeği Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:

🚶

59dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

24dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

28dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İşkembeli nohut yemeği Nedir?

İşkembeli nohut yemeği, haşlanmış nohutla temizlenip pişirilmiş işkembenin soğanlı, salçalı bir tencerede buluştuğu geleneksel bir Türk ev yemeğidir. Yumuşak nohutlar doyurucu bir kıvam verir; işkembe ise yemeğe kendine özgü, hafif jelatinimsi bir doku ve belirgin bir lezzet katar.

Türkiye’de sıcak, çoğunlukla ana yemek olarak; pilav, turşu ve ekmekle sofraya gelir. Nohut lif ve protein, işkembe de protein ve B12 sağlar; 100 gramında 8,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tencere için yağı ölçülü kullanıp yanında salata sunabilirsiniz.

İşkembeli nohut yemeği Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Yüksek

61/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İşkembeli nohut yemeği İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İşkembeli nohut yemeği Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İşkembeli nohut yemeği Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İşkembeli nohut yemeği Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.2g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 4.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).

İşkembeli nohut yemeği ile Karşılaştır

🍲vs🥚
İşkembeli nohut yemeği vs Yumurta100 g'da 23 kalori az
→
🍲vs🍲
İşkembeli nohut yemeği vs Tavuk Çorbası100 g'da 75 kalori fazla
→
🍲vs🥤
İşkembeli nohut yemeği vs Protein Tozu100 g'da 260 kalori az
→
🍲vs🍳
İşkembeli nohut yemeği vs Menemen100 g'da 25 kalori fazla
→

İşkembeli nohut yemeği Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

İşkembeli nohut yemeği hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.