Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Protein ve lif açısından zengin, demir ve B12 vitamini kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) İşkembeli nohut yemeği (200 g) 240 kaloridir. 100 gramında 120 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 17 g protein, 6.4 g yağ ve 8.2 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
240
KCAL / 200G
Karbonhidrat
28g
· 10% GDV
Protein
17g
· 34% GDV
Yağ
6.4g
· 8% GDV
Lif
8.2g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 29% · Yağ 24%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 240 kcal | |
| Yağ | 6.4 g | 8% |
| Doymuş yağ | 2.2 g | 11% |
| Trans yağ | 0.02 g | |
| Sodyum | 640 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 28 g | 10% |
| Lif | 8.2 g | 29% |
| Protein | 17 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 240 kcal |
| 100 g | 100 g | 120 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 120 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 144 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 180 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 300 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 360 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 350 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 120 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İşkembeli nohut yemeği, önceden haşlanmış işkembe ve ıslatılıp pişirilmiş nohutun soğanlı, salçalı bir sosla birleştirilmesiyle yapılır. Malzemeleri bir süre birlikte kaynatın ki nohut işkembenin lezzetini çeksin.
Evet, işkembe genellikle önceden haşlanıp yumuşatılır; nohutun pişme süresiyle işkembeninki aynı olmayabilir. Haşlama suyunu süzün ve pişmiş işkembeyi nohutlar yumuşadıktan sonra yemeğe ekleyin.
Evet, kuru nohutun önceden ıslatılması daha eşit ve hızlı pişmesine yardımcı olur. Islatma suyunu döküp nohutları durulayın; vaktiniz yoksa konserve nohut kullanabilir, onu yemeğin sonlarına doğru ekleyebilirsiniz.
Evet, işkembeli nohut yemeğini düdüklü tencerede yapabilirsiniz. Nohut ve işkembe farklı sürelerde yumuşayabileceğinden, ikisini ayrı pişirip son aşamada birleştirmek hem kıvamı kontrol etmeyi hem de malzemelerin dağılmamasını kolaylaştırır.
İşkembeli nohut yemeğinin kokusunu azaltmak için işkembeyi pişirmeden önce iyice yıkayıp haşlayın ve ilk haşlama suyunu dökün. Soğan, sarımsak ve yemeğe yakışan baharatlar da kokunun daha dengeli hissedilmesine yardımcı olur.
İşkembeli nohut yemeğine en sık karabiber, pul biber ve kimyon konur; salça ve sarımsak da lezzetini tamamlar. Baharatları damak tadınıza göre ayarlayın, özellikle kimyonu fazla kullanmak işkembenin tadını bastırabilir.
İşkembeli nohut yemeğinin yanına pilav, turşu ve mevsim salatası iyi gider. Sofrada limon ya da sirke bulundurabilirsiniz; ekşilik yemeğin yoğun lezzetini dengeler. Ekmekle servis etmek de yaygın bir tercihtir.
İşkembeli nohut yemeği, Türkiye’de ev mutfağında yapılan geleneksel bir nohut ve işkembe yemeğidir; tek bir yöreye özgü olduğu kesin biçimde söylenemez. Tariflerde salça, baharat ve kıvam yöresel alışkanlıklara göre değişebilir.
İşkembeli nohut yemeğini piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve üç-dört gün içinde tüketin. Yeniden ısıtırken yalnızca yiyeceğiniz miktarı iyice ısıtmanız daha uygundur.
Evet, işkembeli nohut yemeği dondurulabilir. Soğuduktan sonra tek öğünlük kaplara koyup dondurun; çözdürmek için buzdolabına alın ve servis etmeden önce tencerede iyice ısıtın. Çözünen yemeği tekrar dondurmayın.
Vitaminler
B12
1.4µg · 58% GDV
Folat
90µg · 23% GDV
B2
0.24mg · 18% GDV
Biotin
5µg · 17% GDV
Mineraller
Bakır
0.36mg · 40% GDV
Manganez
0.76mg · 33% GDV
Sodyum
640mg · 28% GDV
Fosfor
190mg · 27% GDV
Potasyum ⭐
520mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 240 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İşkembeli nohut yemeği, haşlanmış nohutla temizlenip pişirilmiş işkembenin soğanlı, salçalı bir tencerede buluştuğu geleneksel bir Türk ev yemeğidir. Yumuşak nohutlar doyurucu bir kıvam verir; işkembe ise yemeğe kendine özgü, hafif jelatinimsi bir doku ve belirgin bir lezzet katar.
Türkiye’de sıcak, çoğunlukla ana yemek olarak; pilav, turşu ve ekmekle sofraya gelir. Nohut lif ve protein, işkembe de protein ve B12 sağlar; 100 gramında 8,5 gram protein bulunur. Daha hafif bir tencere için yağı ölçülü kullanıp yanında salata sunabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.2g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 4.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.