Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kızartılmış işkembe, protein ve B12 vitamini kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İşkembe tava (120 g) 252 kaloridir. 100 gramında 210 kalori vardır. İçinde 8.4 g karbonhidrat, 22.2 g protein, 14.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 2 µg B12 ile günlük ihtiyacın %85'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
252
KCAL / 120G
Karbonhidrat
8.4g
· 3% GDV
Protein
22.2g
· 44% GDV
Yağ
14.4g
· 18% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 35% · Yağ 52%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 252 kcal | |
| Yağ | 14.4 g | 18% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 384 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 8.4 g | 3% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 22.2 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 252 kcal |
| 10 g | 10 g | 21 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 168 kcal |
| 100 g | 100 g | 210 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 120 g | 252 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 315 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 378 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 525 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 210 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İşkembe tava, temizlenip yumuşayana kadar önceden pişirilen işkembenin parçalar hâlinde kızartılmasıyla yapılan bir yemektir. Ev tariflerinde kaplama ve baharatlar değişebilir; dışı kızarmış, içi yumuşak servis edilir.
İşkembe tava kızartılarak hazırlanan parçalı bir yemektir; işkembe çorbası ise haşlanmış işkembenin et suyu ve terbiyeyle sunulduğu sulu bir yemektir. Tava genellikle kızarmış dokusuyla, çorba ise sarımsaklı ve ekşili terbiyesiyle öne çıkar.
İşkembe tava için temizlenmiş işkembeyi önce yumuşayana kadar haşlayın, süzüp kurulayın ve parçalara ayırın. İsterseniz una veya yumurtalı kaplamaya bulayıp kızgın yağda kızartın; fazla nem, kaplamanın gevrekleşmesini önler.
İşkembe tavayı çıtır yapmak için haşlanmış işkembeyi kızartmadan önce iyice kurulayın ve yağı yeterince ısıtın. Tavayı kalabalık doldurmayın; parçalar üst üste gelirse kızarmak yerine buharla yumuşar.
İşkembe tava genellikle işkembe yeterince yumuşamadan kızartıldığında sert olur. Kızartma, çiğ işkembeyi yumuşatmaya yetmez; önce haşlayıp çatal batacak kıvama getirin, ardından yalnızca dışını kızartın.
İşkembe tava çoğunlukla dana ya da sığır işkembesiyle hazırlanır; kasap ve yöreye göre kuzu işkembesi de kullanılabilir. Hangi hayvanın kullanıldığını bilmek istiyorsanız, hazır alınmış üründe satıcıya veya restorana sorun.
İşkembe tava limon, sarımsaklı sirke veya acı biberle iyi gider. Sosu kızarmış parçaların üzerine dökmek kaplamayı yumuşatabileceğinden, sosu yanında sunup lokmaları batırarak yemek daha çıtır bir doku sağlar.
İşkembe tava yanında çoban salata, turşu, ekmek ve ayran servis edilebilir. Limon ve acı biber de kızarmış işkembenin yoğun lezzetini dengeler; daha doyurucu bir sofra için yanına pilav eklenebilir.
Artan işkembe tavayı soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve birkaç gün içinde tüketin. Gevrekliğini korumak için tavada veya fırında ısıtın; mikrodalga kaplamayı yumuşatabilir.
İşkembe tava yapmadan önce işkembeyi soğuk su altında iyice yıkayıp görünür kalıntıları temizleyin; temizlenmiş işkembe satın almak evdeki hazırlığı kolaylaştırır. Çiğ ürüne değen elleri, bıçağı ve yüzeyleri pişmiş yemeğe dokundurmadan önce yıkayın.
Vitaminler
B12
2.04µg · 85% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
B3
1.92mg · 12% GDV
Mineraller
Çinko
2.76mg · 25% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
Sodyum
384mg · 17% GDV
Selenyum
8.4µg · 15% GDV
Potasyum ⭐
144mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (120 g) için alınan 252 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İşkembe tava, iyice temizlenmiş işkembenin çoğunlukla yumuşayana kadar haşlanıp şeritler hâlinde kesildikten sonra tavada kızartılmasıyla hazırlanır. Bazı tariflerde kızartmadan önce hafifçe una bulanır; lokanta ve meyhanelerde sıcak meze olarak da karşınıza çıkar.
Dışı kızarmış, içi yumuşak ve kendine özgü yoğun bir lezzeti vardır. Türkiye’de limonla, sarımsaklı yoğurtla veya yanında salatayla servis edilebilir; ekmek ve çay eşliğinde de yenir. Protein ve B12 vitamini bakımından öne çıksa da kızartma nedeniyle yağ oranı artar. Daha hafif bir öğün için porsiyonu küçük tutup bol yeşillikle eşleştirebilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.52g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.44g
Omega 6:3 oranı 4.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.