Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍽️
Kıymalı ve irmikli ev yapımı köfte; protein ve karbonhidrat içerir.
KALORİ · 100 G
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) İrmikli Ev Köftesi (90 g) 223 kaloridir. 100 gramında 248 kalori vardır. İçinde 10.6 g karbonhidrat, 15.5 g protein, 13.3 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %54'ünü karşılar. NOVA sınıflandırmasında "Az İşlenmiş" grubunda yer alır.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 90 g
223
KCAL / 90G
Karbonhidrat
10.6g
· 4% GDV
Protein
15.5g
· 31% GDV
Yağ
13.3g
· 17% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 28% · Yağ 53%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 223 kcal | |
| Yağ | 13.3 g | 17% |
| Doymuş yağ | 4.59 g | 23% |
| Trans yağ | 0.36 g | |
| Sodyum | 432 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 10.6 g | 4% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 15.5 g | 31% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 30 g | 74 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 70 kcal |
| 2 adet (orta) | 60 g | 149 kcal |
| 3 adet (orta) | 90 g | 223 kcal |
| 100 g | 100 g | 248 kcal |
| 4 adet (büyük) | 120 g | 298 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 372 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 446 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 496 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 248 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İrmikli ev köftesi, kıymayı ince irmik, soğan ve baharatlarla yoğurup şekillendirerek hazırlanır. Harcı kısa süre dinlendirin; köfteleri tavada kızartabilir ya da fırında pişirebilirsiniz. İrmik sıvıyı çektiği için harcın kıvamını pişirmeden önce kontrol edin.
İrmik, harca kıvam ve hafif diri bir doku kazandırır; köftenin şekil almasına da yardımcı olur. İnce irmik kullanmak daha pürüzsüz sonuç verir. İrmik sıvıyı çektikçe harç koyulaşabileceğinden yoğurduktan sonra dinlendirmek işe yarar.
İrmikli ev köftesi genellikle harç yeterince yoğrulmadığında, dinlendirilmediğinde ya da tavaya erken çevrildiğinde dağılır. Köfteleri şekillendirdikten sonra kısa süre buzdolabında bekletin ve bir yüzü kızarana kadar dokunmadan pişirin. Harç çok kuruysa az miktarda su ekleyin.
İrmikli ev köftesinde orta yağlı dana kıyma yaygın bir tercihtir; yağ, köftenin pişerken kuru kalmasını önlemeye yardımcı olur. Daha hafif bir sonuç için yağsız kıyma kullanabilirsiniz, ancak harcı fazla pişirmemeye dikkat edin.
İrmikli ev köftesi hem tavada kızartılır hem fırında pişirilir. Tavada dışı daha belirgin kızarır; fırında pişirmek daha az yağ kullanmayı sağlar. Köftelerin boyutlarını eşit tutun ki hepsi aynı sürede pişsin.
İrmikli ev köftesinin yanına pirinç pilavı, bulgur pilavı, yoğurt veya mevsim salatası yakışır. Daha hafif bir tabak için köfteleri salata ve yoğurtla sunabilirsiniz. Domatesli bir sos da köftenin baharatlı tadını tamamlar.
İrmikli ev köftesi harcını, irmiğin nemi çekip köftenin daha kolay şekil alması için kısa süre dinlendirin. Ardından harcı yeniden yoğurup şekillendirin. Bekleme sırasında çok katılaşırsa azar azar su ekleyerek kıvamını düzeltin.
Evet, şekillendirilmiş irmikli ev köftesi pişirilmeden dondurulabilir. Köfteleri önce birbirine değmeyecek şekilde tepside dondurun, ardından kapalı bir dondurucu kabına aktarın. Pişirmeden önce buzdolabında çözdürmek, daha eşit pişmelerine yardımcı olur.
Pişmiş irmikli ev köftesi, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında üç güne kadar saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken içinin de iyice ısındığından emin olun. Kötü koku veya görünüm varsa tüketmeyin.
İrmikli ev köftesinde kıvam verici olarak irmik, bulgurlu köftede ise bulgur kullanılır. Bu nedenle irmikli olanın dokusu daha ince ve yumuşak olabilir; bulgurlu köfte ise bulgur tanelerinin yapısını daha belirgin taşır. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişir.
Vitaminler
B12
1.31µg · 55% GDV
B3
3.78mg · 24% GDV
B6
0.22mg · 13% GDV
B5
0.56mg · 11% GDV
Mineraller
Çinko
2.79mg · 25% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
160mg · 23% GDV
Sodyum
432mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
257mg · 8% GDV
3 adet (orta) (90 g) için alınan 223 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İrmikli ev köftesi, kıymanın irmikle bir araya getirilip köfte biçimi verilmesiyle hazırlanan ev usulü bir yemektir. İrmik harcı toparlamaya yardımcı olur; pişince köftelere dolgun, hafif taneli bir doku verir. Lezzeti kullanılan baharatlara göre değişse de genellikle doyurucu ve tanıdık bir köfte tadı sunar.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde sıcak servis edilir; yanında pilav ya da salata bulunabilir. Protein ve karbonhidratı birlikte sağlayan bir seçenektir: 100 gramında 17,2 g protein vardır. Daha hafif bir tabak için köfteleri kızartmak yerine fırında pişirip bol salata ve yoğurtla sunabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
5.58g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.35g
Omega 6:3 oranı 11:1
İdeal 4:1 üzerinde (11:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.