Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Turuncu, narenciye aromalı, hafif ekşi, İran usulü çorba
Mevsimi: Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) İran Portakallı Çorba (220 g) 84 kaloridir. 100 gramında 38 kalori vardır. İçinde 18 g karbonhidrat, 1.5 g protein, 0.7 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 39.6 mg C Vitamini ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
84
KCAL / 220G
Karbonhidrat
18g
· 7% GDV
Protein
1.5g
· 3% GDV
Yağ
0.7g
· 1% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 85% · Protein 7% · Yağ 8%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 84 kcal | |
| Yağ | 0.7 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.09 g | 0% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 352 mg | 15% |
| Karbonhidrat | 18 g | 7% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 1.5 g | 3% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 84 kcal |
| 100 g | 100 g | 38 kcal |
| 1 şişe (mini) | 100 g | 38 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 110 g | 42 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 200 g | 76 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 114 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 330 g | 125 kcal |
| 1 şişe (kocaman) | 500 g | 190 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 38 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İran portakallı çorba, portakalın ekşi-tatlı aromasını sebzelerle buluşturan İran usulü bir çorbadır. Tarifler değişse de turunçgil tadı yemeğin belirgin özelliğidir.
İran portakallı çorbanın temelinde portakal suyu veya portakal ve sebzeler bulunur. Soğan, havuç, et suyu ya da baharat gibi ek malzemeler tariften tarife değişebilir.
İran portakallı çorba, önce soğan ve sebzeler yumuşatılıp ardından sıvı eklenerek pişirilir; portakal suyu genellikle sonlara doğru katılır. Böylece çorbanın narenciye aroması taze kalır.
İran portakallı çorba, beyaz kabuk kısmı veya çekirdekler tencereye karıştığında acılaşabilir. Portakalın yalnızca suyunu ya da ince rendelenmiş renkli kabuğunu kullanın; kabuğu rendelerken beyaz kısımdan kaçının.
İran portakallı çorba çoğunlukla sıcak servis edilir. Portakalın keskin aroması sıcak çorbada da belirgin kalır; servis etmeden önce tadına bakıp gerekirse biraz daha portakal suyu ekleyebilirsiniz.
İran portakallı çorbanın yanına sade pilav, ekmek veya hafif bir salata yakışır. Turunçgil tadı belirgin olduğu için yanında çok ekşi ya da yoğun baharatlı yiyecekler sunmak lezzetleri bastırabilir.
Taze sıkılmış portakal suyu İran portakallı çorbaya daha canlı bir aroma verir. Suyu tencereye eklemeden önce çekirdekleri ayıklayın ve fazla kaynatmayın; uzun pişirme narenciye tadını köreltebilir.
Krema İran portakallı çorba için zorunlu değildir; eklendiğinde kıvamı yumuşatır ve turunçgil tadını hafifletir. Kesilme riskini azaltmak için kremayı ocaktan almaya yakın, ılık halde karıştırın.
İran portakallı çorbayı kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklayabilirsiniz. Soğuduktan sonra bekletmeden dolaba kaldırın; tekrar ısıtırken dibinin tutmaması için kısık ateşte karıştırın.
İran portakallı çorba dondurulabilir, ancak çözüldükten sonra dokusu ve portakal aroması biraz değişebilir. Süt ürünü içeriyorsa ayrışma ihtimali artar; çözdürdükten sonra kısık ateşte iyice karıştırarak ısıtın.
Vitaminler
C Vitamini
39.6mg · 44% GDV
B5
0.4mg · 8% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Sodyum
352mg · 15% GDV
Bakır
0.07mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
242mg · 7% GDV
Fosfor
29mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 84 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İran Portakallı Çorba, İran mutfağından sebzelerin portakalın suyu ya da aromasıyla buluştuğu, tarife göre değişebilen hafif bir çorbadır. Portakalın ekşi-tatlı, canlı tadı öne çıkar; kıvamı ve kullanılan sebzeler evden eve farklılık gösterebilir.
Türkiye’de günlük çorba çeşitleri kadar yaygın olmasa da sofrada başlangıç olarak, özellikle daha hafif bir öğün istiyorsanız tercih edilebilir. Yanına ekmek ve sade bir salata yakışır. 100 gramında 38 kalori bulunması onu görece hafif bir seçenek yapar; daha doyurucu olması için yanında baklagil veya yoğurt sunabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.09g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.09g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.11g
Omega 6:3 oranı 3.5:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.