Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥒
Yoğurtlu, salatalıklı ve naneli serinletici meze
Mevsimi: Yaz
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) İran cacığı (150 g) 89 kaloridir. 100 gramında 59 kalori vardır. İçinde 7.1 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 4.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 168 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
89
KCAL / 150G
Karbonhidrat
7.1g
· 3% GDV
Protein
6.6g
· 13% GDV
Yağ
4.1g
· 5% GDV
Lif
0.6g
· 2% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 29% · Yağ 40%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 89 kcal | |
| Yağ | 4.1 g | 5% |
| Doymuş yağ | 2.47 g | 12% |
| Trans yağ | 0.12 g | |
| Sodyum | 368 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 7.1 g | 3% |
| Lif | 0.6 g | 2% |
| Protein | 6.6 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 89 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 18 kcal |
| 100 g | 100 g | 59 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 71 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 200 g | 118 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 148 kcal |
| 1 paket (büyük) | 400 g | 236 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 59 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İran cacığı, rendelenmiş veya küçük doğranmış salatalığın yoğurtla karıştırılmasıyla yapılır. Kıvamını açmak için az su ekleyin; nane ve tuzla tatlandırın. Servisten önce soğutun, isterseniz üzerine ceviz ekleyin.
İran cacığı genellikle koyu kıvamlı bir yoğurtlu meze olarak hazırlanır; Türk cacığı ise çoğu zaman su eklenerek daha akışkan yapılır. İran usulünde ceviz ve kuru üzüm gibi eklemeler de görülebilir.
İran cacığı çoğunlukla soğuk meze veya dip sos olarak sunulur, çorba değildir. Türk cacığı kadar sulandırılmadığında ekmekle ya da ana yemeğin yanında yenebilecek koyu bir kıvamda kalır.
İran cacığı kebap, pilav ve baharatlı ana yemeklerin yanında ferahlatıcı bir eşlikçi olarak sunulur. Koyu kıvamlı olduğunda lavaş veya başka ekmeklerle meze gibi de yenebilir.
Evet, İran cacığına ceviz ve kuru üzüm eklenebilir; bu, İran usulü tariflerde görülen yaygın bir çeşitlemedir. Ceviz çıtırlık, kuru üzüm ise yoğurt ve salatalığın tuzlu-ferah tadına tatlılık katar.
İran cacığında kuru nane sık kullanılır; tadı yoğurtla iyi bütünleşir ve karışıma kolayca dağılır. Taze nane de ekleyebilirsiniz, ancak yaprakları ince kıyıp servis öncesinde katmak aromanın daha belirgin kalmasını sağlar.
İran cacığında salatalığın kabuğunu soymak zorunlu değildir. Kabuğu ince ve yumuşaksa iyice yıkayıp rendeleyebilir veya doğrayabilirsiniz; kalın ya da acı kabuklu salatalıkları soymak daha hoş bir doku verir.
Evet, İran cacığını birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında soğutabilirsiniz. Salatalık bekledikçe su bırakabileceğinden, daha koyu bir kıvam istiyorsanız salatalığı ve yoğurdu servise yakın karıştırın.
İran cacığı kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık iki gün saklanabilir. Salatalık zamanla su salıp kıvamı inceltebilir; yemeden önce karıştırın ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş olanı tüketmeyin.
Evet, İran cacığı süzme yoğurtla yapılabilir; sonuç daha yoğun ve kremamsı olur. İstediğiniz kıvama ulaşana kadar az miktarda soğuk su ekleyin, çünkü salatalık da beklerken karışıma su bırakır.
Vitaminler
B2
0.29mg · 22% GDV
B12
0.48µg · 20% GDV
B5
0.57mg · 11% GDV
Biotin
2.7µg · 9% GDV
Mineraller
Fosfor
168mg · 24% GDV
Kalsiyum
210mg · 21% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Sodyum
368mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
255mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 89 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İran cacığı, İran mutfağındaki yoğurtlu soğuk mezelerden biridir; yoğurt, salatalık ve nane temelini oluşturur. Bazı tariflerde taze otlar, ceviz veya kuru üzüm de eklenir. Kıvamı çoğu Türk cacığından daha koyudur; genellikle kaşıkla yenir, çorba gibi sulandırılmaz.
Türkiye’de sofraya meze ya da yemeklerin yanında serinletici bir eşlikçi olarak koyabilirsiniz; pilav, kebap ve ızgara sebzelerle iyi gider. Yoğurttan protein alırken hafif bir seçenek sunar: 100 gramında 4,4 gram protein bulunur. Daha hafif bir kıvam isterseniz yoğurdu az suyla açın; tuz ve kuru naneyi tadına bakarak ekleyin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.47g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.17g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.