EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🥒

●Düşük GI

İran cacığı Kaç Kalori?

Yoğurtlu, salatalıklı ve naneli serinletici meze

Mevsimi: Yaz

KALORİ · 100 G

59kcal

GI

15düşük

POTASYUM · 100 G

170mg

LİF · 100 G

0.4g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) İran cacığı (150 g) 89 kaloridir. 100 gramında 59 kalori vardır. İçinde 7.1 g karbonhidrat, 6.6 g protein, 4.1 g yağ ve 0.6 g lif bulunur. 168 mg Fosfor ile günlük ihtiyacın %24'ünü karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İran cacığı Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g

89

KCAL / 150G

Karbonhidrat

7.1g

· 3% GDV

Protein

6.6g

· 13% GDV

Yağ

4.1g

· 5% GDV

Lif

0.6g

· 2% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 29% · Yağ 40%

İran cacığı besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori89 kcal
Yağ4.1 g5%
Doymuş yağ2.47 g12%
Trans yağ0.12 g
Sodyum368 mg16%
Karbonhidrat7.1 g3%
Lif0.6 g2%
Protein6.6 g13%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon İran cacığı Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)150 g89 kcal
1 yemek kaşığı (orta)15 g9 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)30 g18 kcal
100 g100 g59 kcal
1 su bardağı (küçük)120 g71 kcal
1 su bardağı (büyük)200 g118 kcal
1 porsiyon (büyük)250 g148 kcal
1 paket (büyük)400 g236 kcal

Değerler, 100 gramdaki 59 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İran cacığı Hakkında Sık Sorulan Sorular

İran cacığı nasıl yapılır?

İran cacığı, rendelenmiş veya küçük doğranmış salatalığın yoğurtla karıştırılmasıyla yapılır. Kıvamını açmak için az su ekleyin; nane ve tuzla tatlandırın. Servisten önce soğutun, isterseniz üzerine ceviz ekleyin.

İran cacığı ile Türk cacığı arasındaki fark nedir?

İran cacığı genellikle koyu kıvamlı bir yoğurtlu meze olarak hazırlanır; Türk cacığı ise çoğu zaman su eklenerek daha akışkan yapılır. İran usulünde ceviz ve kuru üzüm gibi eklemeler de görülebilir.

İran cacığı çorba mı, meze mi?

İran cacığı çoğunlukla soğuk meze veya dip sos olarak sunulur, çorba değildir. Türk cacığı kadar sulandırılmadığında ekmekle ya da ana yemeğin yanında yenebilecek koyu bir kıvamda kalır.

İran cacığı hangi yemeklerin yanında servis edilir?

İran cacığı kebap, pilav ve baharatlı ana yemeklerin yanında ferahlatıcı bir eşlikçi olarak sunulur. Koyu kıvamlı olduğunda lavaş veya başka ekmeklerle meze gibi de yenebilir.

İran cacığına ceviz ve kuru üzüm konur mu?

Evet, İran cacığına ceviz ve kuru üzüm eklenebilir; bu, İran usulü tariflerde görülen yaygın bir çeşitlemedir. Ceviz çıtırlık, kuru üzüm ise yoğurt ve salatalığın tuzlu-ferah tadına tatlılık katar.

İran cacığında taze nane mi kuru nane mi kullanılır?

İran cacığında kuru nane sık kullanılır; tadı yoğurtla iyi bütünleşir ve karışıma kolayca dağılır. Taze nane de ekleyebilirsiniz, ancak yaprakları ince kıyıp servis öncesinde katmak aromanın daha belirgin kalmasını sağlar.

İran cacığı için salatalığın kabuğu soyulur mu?

İran cacığında salatalığın kabuğunu soymak zorunlu değildir. Kabuğu ince ve yumuşaksa iyice yıkayıp rendeleyebilir veya doğrayabilirsiniz; kalın ya da acı kabuklu salatalıkları soymak daha hoş bir doku verir.

İran cacığı önceden hazırlanabilir mi?

Evet, İran cacığını birkaç saat önceden hazırlayıp buzdolabında soğutabilirsiniz. Salatalık bekledikçe su bırakabileceğinden, daha koyu bir kıvam istiyorsanız salatalığı ve yoğurdu servise yakın karıştırın.

İran cacığı buzdolabında ne kadar saklanır?

İran cacığı kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık iki gün saklanabilir. Salatalık zamanla su salıp kıvamı inceltebilir; yemeden önce karıştırın ve oda sıcaklığında uzun süre beklemiş olanı tüketmeyin.

İran cacığı süzme yoğurtla yapılır mı?

Evet, İran cacığı süzme yoğurtla yapılabilir; sonuç daha yoğun ve kremamsı olur. İstediğiniz kıvama ulaşana kadar az miktarda soğuk su ekleyin, çünkü salatalık da beklerken karışıma su bırakır.

İran cacığı Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B2

0.29mg · 22% GDV

B12

0.48µg · 20% GDV

B5

0.57mg · 11% GDV

Biotin

2.7µg · 9% GDV

Mineraller

Fosfor

168mg · 24% GDV

Kalsiyum

210mg · 21% GDV

İyot

27µg · 18% GDV

Sodyum

368mg · 16% GDV

Potasyum ⭐

255mg · 8% GDV

İran cacığı Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

15
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

1
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İran cacığı Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 89 kaloriyi harcamak:

🚶

22dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

9dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

12dk

Bisiklet

🏊

10dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İran cacığı Nedir?

İran cacığı, İran mutfağındaki yoğurtlu soğuk mezelerden biridir; yoğurt, salatalık ve nane temelini oluşturur. Bazı tariflerde taze otlar, ceviz veya kuru üzüm de eklenir. Kıvamı çoğu Türk cacığından daha koyudur; genellikle kaşıkla yenir, çorba gibi sulandırılmaz.

Türkiye’de sofraya meze ya da yemeklerin yanında serinletici bir eşlikçi olarak koyabilirsiniz; pilav, kebap ve ızgara sebzelerle iyi gider. Yoğurttan protein alırken hafif bir seçenek sunar: 100 gramında 4,4 gram protein bulunur. Daha hafif bir kıvam isterseniz yoğurdu az suyla açın; tuz ve kuru naneyi tadına bakarak ekleyin.

İran cacığı Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

43/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İran cacığı İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İran cacığı Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz var
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İran cacığı Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İran cacığı Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.47g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.08g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.17g

⚖️

Omega 6:3 oranı 2.4:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

İran cacığı ile Karşılaştır

🥒vs🥒
İran cacığı vs Cacık100 g'da 1 kalori az
→
🥒vs🧀
İran cacığı vs Kaşar Peyniri100 g'da 343 kalori az
→
🥒vs🧀
İran cacığı vs Tulum Peyniri100 g'da 311 kalori az
→
🥒vs🥛
İran cacığı vs Süt100 g'da 5 kalori az
→

İran cacığı Gibi Besinler

🥒

Cacık

60 kcal

🧀

Kaşar Peyniri

402 kcal

🧀

Tulum Peyniri

370 kcal

🥛

Süt

64 kcal

🥛

Yoğurt

61 kcal

🥛

Krema

340 kcal

🧀

Beyaz Peynir

270 kcal

🧀

Çeçil Peyniri

320 kcal

İran cacığı hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.