Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Iole peyniri Kaç Kalori?
Yarı sert, tuzlu peynir; protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (ince) Iole peyniri (30 g) 107 kaloridir. 100 gramında 356 kalori vardır. İçinde 0.6 g karbonhidrat, 7.4 g protein, 8.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 216 mg Kalsiyum ile günlük ihtiyacın %22'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Iole peyniri Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (ince) · 30 g
107
KCAL / 30G
Karbonhidrat
0.6g
· 0% GDV
Protein
7.4g
· 15% GDV
Yağ
8.3g
· 11% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 2% · Protein 28% · Yağ 70%
Iole peyniri besin değerleri tablosu · 1 dilim (ince) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 107 kcal | |
| Yağ | 8.3 g | 11% |
| Doymuş yağ | 5.22 g | 26% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 294 mg | 13% |
| Karbonhidrat | 0.6 g | 0% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.4 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 İnce Dilim Iole peyniri Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (ince) | 30 g | 107 kcal |
| 1 dilim (ince) | 20 g | 71 kcal |
| 1 adet (küçük) | 25 g | 89 kcal |
| 1 dilim (orta) | 30 g | 107 kcal |
| 1 adet (orta) | 40 g | 142 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 45 g | 160 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 50 g | 178 kcal |
| ½ su bardağı (küp doğranmış) | 56 g | 199 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 214 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 80 g | 285 kcal |
| 100 g | 100 g | 356 kcal |
| 1 su bardağı (küp doğranmış) | 112 g | 399 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 356 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Iole peyniri Hakkında Sık Sorulan Sorular
Iole peyniri nasıl bir peynirdir?
Iole peyniri yarı sert ve tuzlu bir peynirdir. Protein ve kalsiyum kaynağıdır; dilimlenerek yenebilir veya yemeklerde kullanılabilir.
Iole peyniri hangi sütten yapılır?
Iole peynirinin hangi hayvanın sütünden yapıldığı yalnızca adına bakılarak anlaşılamaz. Süt türü üreticiye göre değişebilir; ambalajdaki içerik bilgisi bu sorunun yanıtını verir.
Iole peyniri kahvaltıda nasıl tüketilir?
Iole peyniri kahvaltıda ince dilimler hâlinde ekmekle, zeytinle veya domates ve salatalıkla yenebilir. Tuzlu tadı nedeniyle yanına tuz eklenmemiş sebzeler koymak dengeli bir eşlik sağlar.
Iole peyniri yemeklerde eritilir mi?
Evet, Iole peyniri sıcak yemeklerde eritilebilir. Tostta, yumurtalı tariflerde veya fırın yemeklerinin üzerinde deneyebilirsiniz; erirken tuzunun yemeğin genel lezzetini artırabileceğini hesaba katın.
Iole peyniri beyaz peynir yerine kullanılabilir mi?
Evet, Iole peyniri beyaz peynir gereken bazı tariflerde kullanılabilir; ancak kıvamı daha yarı sert olduğu için aynı şekilde dağılmaz. Tuzlu tadını dikkate alıp tarife ekleyeceğiniz tuzu azaltın.
Iole peyniri fazla tuzluysa tuzu nasıl azaltılır?
Iole peyniri fazla tuzlu geliyorsa küçük bir parçayı kısa süre soğuk suda bekletmeyi deneyebilirsiniz. Bu işlem tuzun bir kısmını azaltabilir, ancak peynirin dokusunu yumuşatabileceğinden önce küçük miktarda deneyin.
Iole peyniri açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Iole peynirini açtıktan sonra buzdolabında, kapalı bir kapta veya iyice sarılmış şekilde saklayın. Kendi ambalajında saklıyorsanız ağzını kapatın; küf, kötü koku veya belirgin doku değişikliği görürseniz tüketmeyin.
Iole peyniri dondurulur mu?
Evet, Iole peyniri dondurulabilir; ancak çözüldüğünde dokusu daha ufalanan veya kuru bir hâl alabilir. Bu nedenle çözdürdüğünüz peyniri dilimleyip soğuk tüketmektense tost ya da sıcak yemeklerde kullanmanız daha uygun olur.
Iole peyniri kilo vermeye çalışanlar için uygun mu?
Iole peyniri kilo verme sürecinde tüketilebilir, ancak enerji yoğun ve tuzlu bir besindir. Porsiyonu küçük tutup sebze ve diğer doyurucu yiyeceklerle birlikte yemek, miktarı kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Tansiyonu yüksek olanlar Iole peyniri yiyebilir mi?
Tansiyonu yüksek olanlar Iole peynirini sınırlı tüketmelidir; peynir tuzludur ve fazla tuz tansiyon kontrolünü zorlaştırabilir. Doktorunuz belirli bir sodyum sınırı verdiyse, tüketim miktarını onunla veya diyetisyeninizle netleştirin.
Iole peyniri Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.42µg · 18% GDV
A Vitamini
79.5µg · 9% GDV
B2
0.1mg · 8% GDV
Biotin
0.96µg · 3% GDV
Mineraller
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Fosfor
141mg · 20% GDV
Sodyum
294mg · 13% GDV
Çinko
0.93mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
29mg · 1% GDV
Iole peyniri Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Iole peyniri Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (ince) (30 g) için alınan 107 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Iole peyniri Nedir?
Iole peyniri, yarı sert dokulu ve tuzlu bir peynirdir. Dilimlenerek ya da küçük parçalar hâlinde tüketilebilir; belirgin tuzluluğu nedeniyle tek başına olduğu kadar başka yiyeceklerle birlikte de iyi gider.
Türkiye’de kahvaltı sofrasında ekmek, domates ve salatalıkla sunabilir; tost veya sandviçte kullanabilirsiniz. Protein ve kalsiyum sağlayan, yağ oranı da yüksek bir peynirdir; 100 gramında 24,8 gram protein bulunur. Tuzlu tadını dengelemek için taze sebzelerle eşleştirmek, daha hafif bir tabak hazırlamanın pratik bir yoludur.
Iole peyniri Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Iole peyniri İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Iole peyniri Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Iole peyniri Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Iole peyniri Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.28g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 4.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.8:1).
Iole peyniri ile Karşılaştır
Iole peyniri Gibi Besinler
Iole peyniri hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.