Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
%3,1 yağlı inek sütü Kaç Kalori?
İyi protein ve kalsiyum kaynağı, D vitamini içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %3,1 yağlı inek sütü (240 g) 149 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 7.9 g protein, 7.4 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 47 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%3,1 yağlı inek sütü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
149
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
7.9g
· 16% GDV
Yağ
7.4g
· 9% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 22% · Yağ 46%
%3,1 yağlı inek sütü besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 7.4 g | 9% |
| Doymuş yağ | 4.56 g | 23% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 106 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.9 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %3,1 yağlı inek sütü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 149 kcal |
| 1 çay kaşığı (orta) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 124 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 155 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 186 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 310 kcal |
| 1 paket (büyük) | 1000 g | 620 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%3,1 yağlı inek sütü Hakkında Sık Sorulan Sorular
%3,1 yağlı inek sütü sağlıklı mı?
Evet, %3,1 yağlı inek sütü protein ve kalsiyum sağlar; ayrıca D vitamini içerir. Dengeli bir beslenmenin parçası olabilir, ancak süt alerjisi olanlar veya laktozu sindirmekte zorlananlar için uygun olmayabilir.
%3,1 yağlı inek sütü laktoz içerir mi?
Evet, %3,1 yağlı inek sütü doğal olarak laktoz içerir. Laktoz intoleransı olan kişilerde şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir; laktozsuz süt, laktozu parçalanmış bir alternatiftir.
%3,1 yağlı inek sütü kaynatılmalı mı?
Pastörize veya UHT %3,1 yağlı inek sütünü içmeden önce kaynatmak gerekmez; bu işlemler zararlı mikroorganizmaları azaltır. Çiğ süt kullanıyorsanız, güvenlik için uygun şekilde kaynatın ve çiğ sütü doğrudan içmeyin.
%3,1 yağlı inek sütü açıldıktan sonra nasıl saklanır?
%3,1 yağlı inek sütünü açtıktan sonra buzdolabında, kapağı kapalı şekilde saklayın. Sütü kapıda değil, sıcaklığın daha sabit olduğu iç raflarda tutun ve ambalajdaki saklama talimatlarına uyun.
%3,1 yağlı inek sütünün bozulduğu nasıl anlaşılır?
Ekşi veya alışılmadık koku, pütürlü görünüm ve beklenmedik kesilme, %3,1 yağlı inek sütünün bozulduğunu gösterebilir. Tadına bakarak kontrol etmeyin; bozulma belirtisi varsa sütü dökün.
%3,1 yağlı inek sütü dondurulur mu?
Evet, %3,1 yağlı inek sütü dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve sıvı ayrışıp dokusu değişebilir. Kullanmak için buzdolabında çözdürün ve içmeden veya tarifte kullanmadan önce iyice çalkalayın.
%3,1 yağlı inek sütü ile UHT süt arasındaki fark nedir?
UHT, sütün çok yüksek sıcaklıkta kısa süre işlem görüp ambalajlandığını anlatır; yağ oranını değil, ısıl işlem yöntemini belirtir. %3,1 yağlı inek sütü UHT de pastörize de olabilir; ambalajdaki ifadeyi kontrol edin.
%3,1 yağlı inek sütü neden ısıtılırken kesilir?
%3,1 yağlı inek sütü, asitli bir malzemeyle karışınca veya bozulmaya başladıysa ısıtılırken kesilebilir. Yemekte kesilmeyi önlemek için sütü yavaşça ısıtın ve limon ya da domates gibi asitleri azar azar ekleyin.
%3,1 yağlı inek sütü gece içilir mi?
Evet, %3,1 yağlı inek sütü gece içilebilir; içilmesinin uykuyu mutlaka iyileştirdiğine dair güçlü kanıt yoktur. Süt sizde reflü veya laktoza bağlı rahatsızlık yapıyorsa yatmadan hemen önce içmeyin.
%3,1 yağlı inek sütü balgamı artırır mı?
Hayır, %3,1 yağlı inek sütünün balgam üretimini artırdığı gösterilmemiştir. Sütün ağızda bıraktığı yoğun his, bazı kişilerde balgam artmış gibi algılanabilir; bu his tek başına daha fazla mukus üretildiği anlamına gelmez.
%3,1 yağlı inek sütü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
Biotin
8.4µg · 28% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Selenyum
6µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
106mg · 5% GDV
%3,1 yağlı inek sütü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%3,1 yağlı inek sütü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%3,1 yağlı inek sütü Nedir?
%3,1 yağlı inek sütü, inek sütündeki doğal yağın yaklaşık bu oranda bulunduğu günlük bir süt çeşididir. Türkiye’de kahvaltıda sade içilir; kahveye, kakaoya ve yulaf lapasına eklenir, sütlaç gibi ev yapımı tatlılarda da kullanılır. Ilık ya da soğuk içilebilir; hafif tatlımsı tadı ve akışkan dokusu, hem tek başına hem de tariflerde kolayca kullanılmasını sağlar.
Protein ve kalsiyum sağlar, ayrıca D vitamini içerir. Kahvaltıda yumurta veya yulafla birlikte tüketebilir, ara öğünde sade olarak içebilirsiniz. İlave şeker kullanmadan kahveye ya da kakaoya eklemek, tatlılık düzeyini sizin ayarlamanıza imkân verir.
%3,1 yağlı inek sütü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%3,1 yağlı inek sütü İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%3,1 yağlı inek sütü Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%3,1 yağlı inek sütü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
%3,1 yağlı inek sütü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.56g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.22g
Omega 6:3 oranı 9.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (9.5:1).
%3,1 yağlı inek sütü ile Karşılaştır
%3,1 yağlı inek sütü Gibi Besinler
%3,1 yağlı inek sütü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.