Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
%3 yağlı inek sütü Kaç Kalori?
Protein, kalsiyum ve B12 kaynağı
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) %3 yağlı inek sütü (244 g) 149 kaloridir. 100 gramında 61 kalori vardır. İçinde 11.7 g karbonhidrat, 7.8 g protein, 7.3 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 31 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
%3 yağlı inek sütü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 244 g
149
KCAL / 244G
Karbonhidrat
11.7g
· 4% GDV
Protein
7.8g
· 16% GDV
Yağ
7.3g
· 9% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 33% · Protein 22% · Yağ 45%
%3 yağlı inek sütü besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (244 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 7.3 g | 9% |
| Doymuş yağ | 4.64 g | 23% |
| Trans yağ | 0.24 g | |
| Sodyum | 105 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.7 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı %3 yağlı inek sütü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 244 g | 149 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 5 g | 3 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 61 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 122 g | 74 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 122 kcal |
| 1 şişe (küçük) | 250 g | 153 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 366 g | 223 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 305 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 61 kaloriye göre hesaplanmıştır.
%3 yağlı inek sütü Hakkında Sık Sorulan Sorular
%3 yağlı inek sütü tam yağlı süt sayılır mı?
%3 yağlı inek sütü, yağ oranı belirtilmiş bir süttür; ancak “tam yağlı” sınıflandırması ülkenin mevzuatına ve ürün etiketine göre değişebilir. Karşılaştırırken adından çok etikette yazan yağ oranına bakın.
%3 yağlı inek sütü kaynatılır mı?
Sütün türüne göre değişir: UHT sütü kaynatmanız gerekmez; pastörize süt de güvenli tüketim için yeniden kaynatılmak zorunda değildir. Çiğ süt aldıysanız güvenlik için uygun şekilde kaynatın ve oda sıcaklığında bekletmeyin.
%3 yağlı inek sütü laktoz intoleransı olanlara uygun mudur?
Genellikle hayır; yağ oranı laktoz miktarını ortadan kaldırmaz. Laktoz intoleransınız varsa laktozsuz sütü tercih edebilir veya size dokunup dokunmadığını küçük bir miktarla gözlemleyebilirsiniz.
%3 yağlı inek sütü açıldıktan sonra buzdolabında kaç gün dayanır?
Açılmış %3 yağlı inek sütü, buzdolabında soğuk tutulup temiz biçimde kullanıldığında genellikle birkaç gün dayanır. Paketteki tüketim talimatına uyun; kokusu, görünümü veya kıvamı değişmişse içmeyin.
%3 yağlı inek sütü dondurulur mu?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve su ayrışıp dokusu pütürlü olabilir. Kapta genleşme payı bırakın, buzdolabında çözdürün ve kullanmadan önce iyice çalkalayın; içmekten çok yemeklerde kullanmaya uygundur.
%3 yağlı inek sütü ısıtılınca neden üzerinde kaymak gibi bir tabaka oluşur?
Isınırken sütün yüzeyindeki proteinler ve yağ bir araya gelerek ince bir tabaka oluşturur. Sütü ara sıra karıştırmak ve kabın üzerini kapatmak tabakanın oluşmasını azaltır; bu tek başına sütün bozulduğu anlamına gelmez.
%3 yağlı inek sütü balgamı artırır mı?
Hayır, inek sütünün balgam üretimini artırdığı gösterilmemiştir. Süt içtikten sonra ağızda kalan yoğun his, salgı artışı sanılabilir; soğuk algınlığı sırasında süt içmek balgamı çoğaltmaz.
%3 yağlı inek sütünün bozulduğu nasıl anlaşılır?
Ekşi veya alışılmadık bir koku, kesilmiş görünüm ve topaklanma bozulma işaretleridir. Tadıyla kontrol etmeyin; süt uzun süre buzdolabı dışında kaldıysa ya da saklama koşulundan emin değilseniz dökün.
%3 yağlı inek sütü gece yatmadan önce içilir mi?
Evet, yatmadan önce içilebilir; sütü gece içmenin kendine özgü bir sakıncası yoktur. Reflünüz varsa veya süt midenizi rahatsız ediyorsa yatmaya yakın içmek yerine daha erken bir zamanı deneyin.
%3 yağlı inek sütü bir yaşından küçük bebeklere verilir mi?
Hayır, inek sütü bir yaşından küçük bebekler için anne sütü veya bebek formülünün yerine kullanılmamalıdır. Bu dönemde temel içecek olarak uygun değildir; ek gıdalarda kullanımı konusunda bebeğinizin sağlık uzmanının önerisini izleyin.
%3 yağlı inek sütü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
7.81µg · 26% GDV
B5
0.85mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
205mg · 29% GDV
Kalsiyum
276mg · 28% GDV
İyot
39µg · 26% GDV
Selenyum
6.1µg · 11% GDV
Potasyum ⭐
322mg · 9% GDV
Sodyum
105mg · 5% GDV
%3 yağlı inek sütü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
%3 yağlı inek sütü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (244 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
%3 yağlı inek sütü Nedir?
%3 yağlı inek sütü, ineklerden elde edilen ve yağ oranı yaklaşık yüzde üç olan günlük içim sütüdür. Hafif tatlımsı, yumuşak bir tadı ve akışkan kıvamı vardır; yağ oranı daha düşük sütlere göre biraz daha dolgun hissedilir. Türkiye’de kahvaltıda sade ya da kahveyle içilir; muhallebi ve sütlaç gibi ev yapımı sütlü tatlılarda, çorbalarda ve hamur işlerinde de kullanılır.
Protein, kalsiyum ve B12 vitamini sağlar; aynı zamanda karbonhidrat ve yağ içerir. Bir bardak sütü tek başına içebilir veya yulafla birlikte tüketebilirsiniz. Daha hafif bir tercih arıyorsanız yağ oranı düşük sütleri seçebilir, tariflerde sütü suyla kısmen değiştirebilirsiniz.
%3 yağlı inek sütü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
%3 yağlı inek sütü İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
%3 yağlı inek sütü Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
%3 yağlı inek sütü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
%3 yağlı inek sütü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.64g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.95g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.29g
Omega 6:3 oranı 2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
%3 yağlı inek sütü ile Karşılaştır
%3 yağlı inek sütü Gibi Besinler
%3 yağlı inek sütü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.