Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
İnek sütü (%3.3 yağlı) Kaç Kalori?
Kalsiyum, protein, B vitaminleri, D vitamini, 3.3% yağ
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) İnek sütü (%3.3 yağlı) (240 g) 149 kaloridir. 100 gramında 62 kalori vardır. İçinde 11.5 g karbonhidrat, 7.7 g protein, 7.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %45'ini karşılar. Glisemik indeksi 47 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
İnek sütü (%3.3 yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
149
KCAL / 240G
Karbonhidrat
11.5g
· 4% GDV
Protein
7.7g
· 15% GDV
Yağ
7.9g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 31% · Protein 21% · Yağ 48%
İnek sütü (%3.3 yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 149 kcal | |
| Yağ | 7.9 g | 10% |
| Doymuş yağ | 5.04 g | 25% |
| Trans yağ | 0.17 g | |
| Sodyum | 106 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 11.5 g | 4% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 7.7 g | 15% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı İnek sütü (%3.3 yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 149 kcal |
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 9 kcal |
| 100 g | 100 g | 62 kcal |
| 1 su bardağı (çok küçük) | 120 g | 74 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 112 kcal |
| 1 paket (küçük) | 200 g | 124 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 350 g | 217 kcal |
| 1 şişe (orta) | 500 g | 310 kcal |
| 1 paket (orta) | 500 g | 310 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 1000 g | 620 kcal |
| 1 paket (büyük) | 1000 g | 620 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 62 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İnek sütü (%3.3 yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
İnek sütü açıldıktan sonra buzdolabında kaç gün dayanır?
Açılmış inek sütünü buzdolabında, kapağı kapalı ve soğuk bölümde saklayıp birkaç gün içinde tüketin. UHT süt de açıldıktan sonra oda sıcaklığında değil buzdolabında tutulmalıdır; ambalajdaki saklama talimatını izleyin.
İnek sütü kaynatılmalı mı?
Pastörize veya UHT inek sütünü içmeden önce kaynatmanız gerekmez. Çiğ sütü ise hastalık yapabilecek mikroorganizmalar içerebildiğinden içmek güvenli değildir; çiğ süt kullanıyorsanız tüketmeden önce iyice kaynatın.
İnek sütünün bozulduğu nasıl anlaşılır?
Ekşi veya alışılmadık kokusu, kesilmiş görünümü ya da pütürlü dokusu inek sütünün bozulduğunu gösterebilir. Tadına bakarak kontrol etmeyin; bu belirtilerden biri varsa sütü dökün.
İnek sütü dondurulur mu?
Evet, inek sütü dondurulabilir; ancak çözüldüğünde yağ ve sıvı ayrışabilir, dokusu değişebilir. Sütü genleşme payı bırakarak dondurucuya uygun bir kaba koyun, buzdolabında çözdürün ve kullanmadan önce iyice çalkalayın.
Laktoz intoleransı olanlar inek sütü içebilir mi?
Laktoz intoleransı olan kişilerde inek sütü şişkinlik, gaz veya ishal yapabilir. Belirtiler kişiden kişiye değişir; laktozsuz süt, laktoz içermeyen bir alternatif sunar. Süt alerjisi ise laktoz intoleransından farklıdır.
Bebeklere inek sütü ne zaman verilebilir?
İnek sütü 12 aydan küçük bebekler için anne sütü veya formül mamanın yerine içecek olarak verilmemelidir. Ek gıdalarda kullanım zamanı ve miktarı için bebeğinizin yaşına uygun beslenme önerilerini izleyin; özel bir durum varsa çocuk doktorunuza danışın.
Balık yedikten sonra inek sütü içilir mi?
Evet, balık yedikten sonra inek sütü içebilirsiniz; bu ikisini birlikte tüketmenin zehirlenmeye yol açtığına dair bir kanıt yoktur. Balık taze ve uygun şekilde saklanmış olmalıdır; bozuk balık, sütle birlikte tüketilse de tüketilmese de hastalık yapabilir.
İnek sütü neden kaynatılınca üstünde kaymak oluşturur?
İnek sütü ısınınca suyun bir kısmı buharlaşır ve yağla proteinler yüzeyde ince bir tabaka oluşturur. Bu tabaka soğurken belirginleşir; oluşmasını azaltmak için sütü ısıtırken ara sıra karıştırabilirsiniz.
Yatmadan önce inek sütü içmek uykuyu getirir mi?
İnek sütü tek başına uykuyu garanti etmez. Ilık sütü yatmadan önce içmek rahatlatıcı bir rutin olabilir; ancak reflü ya da laktoz intoleransı sizde gece rahatsızlığı yaratıyorsa yatma saatine yakın içmemek daha iyi olabilir.
İnek sütü çaya eklenince neden kesilir?
İnek sütü, çayın asitliği veya çok yüksek sıcaklık nedeniyle kesilebilir; bu her zaman sütün bozuk olduğu anlamına gelmez. Kesilmeyi azaltmak için sütü önce fincana koyun ve çayı yavaşça ekleyin.
İnek sütü (%3.3 yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.08µg · 45% GDV
B2
0.43mg · 33% GDV
B5
0.84mg · 17% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
Mineraller
Fosfor
228mg · 33% GDV
Kalsiyum
288mg · 29% GDV
İyot
38µg · 25% GDV
Potasyum ⭐
360mg · 11% GDV
Sodyum
106mg · 5% GDV
İnek sütü (%3.3 yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İnek sütü (%3.3 yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 149 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İnek sütü (%3.3 yağlı) Nedir?
İnek sütü (%3,3 yağlı), ineklerden elde edilen ve içme sütü olarak pastörize ya da uzun ömürlü biçimde satılan günlük bir süt çeşididir. Türkiye’de kahvaltıda sade içilir; kahveye, yulafa ve evde hazırlanan çorba, muhallebi gibi tariflere de eklenir. Hafif tatlımsı, yumuşak ve akışkan yapısı onu hem tek başına hem de yemeklerde kullanışlı kılar.
Protein ve kalsiyum sağlar; yağ oranı tam yağlı süt kıvamı ve lezzeti verir. 100 gramı 62 kalori içerir. Daha hafif bir içim isterseniz yağ oranı daha düşük süt seçebilir, kahvaltıda yulaf veya meyveyle eşleştirebilirsiniz.
İnek sütü (%3.3 yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
İnek sütü (%3.3 yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İnek sütü (%3.3 yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İnek sütü (%3.3 yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İnek sütü (%3.3 yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
5.04g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.24g
Omega 6:3 oranı 3.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
İnek sütü (%3.3 yağlı) ile Karşılaştır
İnek sütü (%3.3 yağlı) Gibi Besinler
İnek sütü (%3.3 yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.