EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Parlak mor kabuklarının çevrelediği pembe, küçük çekirdekli içleri görünen ikiye bölünmüş taze incirler, sarı sarıları ve yumuşak beyazlarıyla yumurtaların yanında tabakta sunuluyor.
●Düşük GI

İncirli yumurta Kaç Kalori?

Taze incir ve yumurtanın birleşimiyle yapılan geleneksel bir kahvaltı yemeği

Mevsimi: Yaz · Sonbahar

KALORİ · 100 G

110kcal

GI

45düşük

POTASYUM · 100 G

180mg

LİF · 100 G

1.7g

Kısa cevap

1 porsiyon (orta) İncirli yumurta (120 g) 132 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 4.9 g yağ ve 2 g lif bulunur. 12 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İncirli yumurta Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g

132

KCAL / 120G

Karbonhidrat

16.2g

· 6% GDV

Protein

6.2g

· 12% GDV

Yağ

4.9g

· 6% GDV

Lif

2g

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 19% · Yağ 33%

İncirli yumurta besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori132 kcal
Yağ4.9 g6%
Doymuş yağ1.44 g7%
Trans yağ0 g
Sodyum78 mg3%
Karbonhidrat16.2 g6%
Lif2 g7%
Protein6.2 g12%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon İncirli yumurta Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)120 g132 kcal
1 adet (küçük)60 g66 kcal
1 porsiyon (küçük)80 g88 kcal
1 adet (büyük)90 g99 kcal
100 g100 g110 kcal
2 adet (orta)120 g132 kcal
1 su bardağı (orta)150 g165 kcal
1 porsiyon (büyük)180 g198 kcal

Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İncirli yumurta Hakkında Sık Sorulan Sorular

İncirli yumurta nasıl yapılır?

İncirleri dilimleyip tavada az yağla kısa süre yumuşatın, ardından çırpılmış yumurtayı ekleyip kısık ateşte pişirin. İncirler çok olgun ve yumuşaksa dağılmamaları için tavada daha az tutun.

İncirli yumurta hangi yöreye ait?

İncirli yumurtanın yalnızca bir yöreye ait olduğu konusunda yaygın kabul gören bir bilgi yoktur. Taze incirle yumurtayı bir araya getiren, özellikle incirin bulunduğu mevsimde hazırlanan ev usulü bir kahvaltılık olarak düşünülebilir.

İncirli yumurtada taze incir mi kuru incir mi kullanılır?

İncirli yumurta genellikle taze incirle hazırlanır; taze meyvenin yumuşak dokusu yumurtayla daha iyi bütünleşir. Kuru incir de kullanılabilir, ancak önceden yumuşatıp az miktarda eklemek yemeğin fazla tatlı olmasını önler.

İncirli yumurta tatlı mı tuzlu mu olur?

İncirli yumurta tatlı ve tuzlu tatları birleştirir: incir doğal bir tatlılık verirken yumurta daha nötr ve tuzlu bir lezzet katar. Şeker eklemek gerekmez; tuz ve karabiberle tatları dengeleyebilirsiniz.

İncirli yumurta kahvaltıda nasıl servis edilir?

İncirli yumurtayı piştikten hemen sonra sıcak servis edin. Kahvaltıda ekmekle ve çayla sunabilir, yanına zeytin veya sade bir peynir tabağı koyabilirsiniz; böylece incirin tatlılığına eşlik eden tuzlu seçenekler de olur.

İncirli yumurta yaparken incirler soyulur mu?

Hayır, incirlerin kabuğunu soymanız gerekmez; yıkanıp sapları kesildikten sonra dilimlenerek kullanılabilir. Kabuğu sert veya zedelenmişse o kısmı ayırın; olgun inciri tavada fazla karıştırmamaya çalışın.

İncirli yumurtaya incir ne zaman eklenir?

İnciri yumurtadan önce tavaya ekleyin ve kısa süre ısıtın. Böylece meyve yumuşayıp aromasını bırakır; yumurtayı erken eklerseniz pişirme sırasında incir dağılabilir ve karışım gereğinden fazla sulanabilir.

İncirli yumurtaya peynir eklenir mi?

Evet, incirli yumurtaya peynir ekleyebilirsiniz. Az miktarda tuzlu beyaz peynir, incirin tatlılığıyla güzel bir karşıtlık oluşturur; peyniri yumurta pişmeye yaklaşırken ekleyin ki eriyip yemeğe dağılsın.

İncirli yumurta tereyağıyla mı zeytinyağıyla mı yapılır?

İncirli yumurta hem tereyağıyla hem zeytinyağıyla yapılabilir. Tereyağı daha dolgun bir tat verir; zeytinyağı ise incirin aromasını daha belirgin bırakır. Tavanın tabanını kaplayacak kadar az yağ kullanmanız yeterlidir.

İncirli yumurta artanı saklanır mı?

Evet, artan incirli yumurtayı bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış yumurtalı yemeği saklamayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.

İncirli yumurta Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

Biotin

12µg · 40% GDV

B12

0.84µg · 35% GDV

B5

0.96mg · 19% GDV

B2

0.22mg · 17% GDV

Mineraller

Selenyum

11µg · 20% GDV

Fosfor

102mg · 15% GDV

İyot

18µg · 12% GDV

Bakır

0.1mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

216mg · 6% GDV

Sodyum

78mg · 3% GDV

İncirli yumurta Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

7.2
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İncirli yumurta Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 132 kaloriyi harcamak:

🚶

33dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

13dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

18dk

Bisiklet

🏊

15dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İncirli yumurta Nedir?

İncirli yumurta, taze incirle yumurtayı buluşturan, özellikle incirin mevsiminde yapılan geleneksel bir kahvaltı tabağıdır. İncirler dilimlenip tavada ısıtılır ve yumurtayla birlikte ya da yumurtanın yanında pişirilir; oranı damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.

İncirin balımsı tatlılığı, yumurtanın yumuşak ve tuzlu lezzetiyle hoş bir karşıtlık oluşturur. Türkiye’de sıcak olarak kahvaltıda, ekmek ve çayla sunulabilir. Yumurta protein sağlarken incir karbonhidrat ve bir miktar lif katar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanın; yanında tam tahıllı ekmek iyi gider.

İncirli yumurta Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

45/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İncirli yumurta İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İncirli yumurta Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İncirli yumurta Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İncirli yumurta Yağ Değerleri

DOYMUŞ

1.44g

TEKLİ DOYMAMIŞ

1.92g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.96g

⚖️

Omega 6:3 oranı 10.5:1

İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).

İncirli yumurta ile Karşılaştır

🍳🍈vs🥚
İncirli yumurta vs Yumurta100 g'da 33 kalori az
→
🍳🍈vs🍲
İncirli yumurta vs Tavuk Çorbası100 g'da 65 kalori fazla
→
🍳🍈vs🥤
İncirli yumurta vs Protein Tozu100 g'da 270 kalori az
→
🍳🍈vs🍳
İncirli yumurta vs Menemen100 g'da 15 kalori fazla
→

İncirli yumurta Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

İncirli yumurta hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.