Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Taze incir ve yumurtanın birleşimiyle yapılan geleneksel bir kahvaltı yemeği
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) İncirli yumurta (120 g) 132 kaloridir. 100 gramında 110 kalori vardır. İçinde 16.2 g karbonhidrat, 6.2 g protein, 4.9 g yağ ve 2 g lif bulunur. 12 µg Biotin ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
132
KCAL / 120G
Karbonhidrat
16.2g
· 6% GDV
Protein
6.2g
· 12% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
2g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 19% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 132 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 1.44 g | 7% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 78 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 16.2 g | 6% |
| Lif | 2 g | 7% |
| Protein | 6.2 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 66 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 88 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 99 kcal |
| 100 g | 100 g | 110 kcal |
| 2 adet (orta) | 120 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 165 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 198 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 110 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İncirleri dilimleyip tavada az yağla kısa süre yumuşatın, ardından çırpılmış yumurtayı ekleyip kısık ateşte pişirin. İncirler çok olgun ve yumuşaksa dağılmamaları için tavada daha az tutun.
İncirli yumurtanın yalnızca bir yöreye ait olduğu konusunda yaygın kabul gören bir bilgi yoktur. Taze incirle yumurtayı bir araya getiren, özellikle incirin bulunduğu mevsimde hazırlanan ev usulü bir kahvaltılık olarak düşünülebilir.
İncirli yumurta genellikle taze incirle hazırlanır; taze meyvenin yumuşak dokusu yumurtayla daha iyi bütünleşir. Kuru incir de kullanılabilir, ancak önceden yumuşatıp az miktarda eklemek yemeğin fazla tatlı olmasını önler.
İncirli yumurta tatlı ve tuzlu tatları birleştirir: incir doğal bir tatlılık verirken yumurta daha nötr ve tuzlu bir lezzet katar. Şeker eklemek gerekmez; tuz ve karabiberle tatları dengeleyebilirsiniz.
İncirli yumurtayı piştikten hemen sonra sıcak servis edin. Kahvaltıda ekmekle ve çayla sunabilir, yanına zeytin veya sade bir peynir tabağı koyabilirsiniz; böylece incirin tatlılığına eşlik eden tuzlu seçenekler de olur.
Hayır, incirlerin kabuğunu soymanız gerekmez; yıkanıp sapları kesildikten sonra dilimlenerek kullanılabilir. Kabuğu sert veya zedelenmişse o kısmı ayırın; olgun inciri tavada fazla karıştırmamaya çalışın.
İnciri yumurtadan önce tavaya ekleyin ve kısa süre ısıtın. Böylece meyve yumuşayıp aromasını bırakır; yumurtayı erken eklerseniz pişirme sırasında incir dağılabilir ve karışım gereğinden fazla sulanabilir.
Evet, incirli yumurtaya peynir ekleyebilirsiniz. Az miktarda tuzlu beyaz peynir, incirin tatlılığıyla güzel bir karşıtlık oluşturur; peyniri yumurta pişmeye yaklaşırken ekleyin ki eriyip yemeğe dağılsın.
İncirli yumurta hem tereyağıyla hem zeytinyağıyla yapılabilir. Tereyağı daha dolgun bir tat verir; zeytinyağı ise incirin aromasını daha belirgin bırakır. Tavanın tabanını kaplayacak kadar az yağ kullanmanız yeterlidir.
Evet, artan incirli yumurtayı bekletmeden kapalı bir kaba alıp buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış yumurtalı yemeği saklamayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Vitaminler
Biotin
12µg · 40% GDV
B12
0.84µg · 35% GDV
B5
0.96mg · 19% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
102mg · 15% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Sodyum
78mg · 3% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 132 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İncirli yumurta, taze incirle yumurtayı buluşturan, özellikle incirin mevsiminde yapılan geleneksel bir kahvaltı tabağıdır. İncirler dilimlenip tavada ısıtılır ve yumurtayla birlikte ya da yumurtanın yanında pişirilir; oranı damak zevkinize göre ayarlayabilirsiniz.
İncirin balımsı tatlılığı, yumurtanın yumuşak ve tuzlu lezzetiyle hoş bir karşıtlık oluşturur. Türkiye’de sıcak olarak kahvaltıda, ekmek ve çayla sunulabilir. Yumurta protein sağlarken incir karbonhidrat ve bir miktar lif katar. Daha hafif bir tabak için yağı ölçülü kullanın; yanında tam tahıllı ekmek iyi gider.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.44g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.92g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.96g
Omega 6:3 oranı 10.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (10.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.