Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🍞
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
Lif içeren tam buğday dilimli ekmek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
2 dilim (orta) İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği (60 g) 148 kaloridir. 100 gramında 247 kalori vardır. İçinde 26.1 g karbonhidrat, 6.1 g protein, 2 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 1.3 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 51 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g
148
KCAL / 60G
Karbonhidrat
26.1g
· 9% GDV
Protein
6.1g
· 12% GDV
Yağ
2g
· 3% GDV
Lif
4.1g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 71% · Protein 17% · Yağ 12%
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 148 kcal | |
| Yağ | 2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 264 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 26.1 g | 9% |
| Lif | 4.1 g | 15% |
| Protein | 6.1 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 30 g | 74 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 62 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 40 g | 99 kcal |
| 2 dilim (orta) | 60 g | 148 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 60 g | 148 kcal |
| 3 dilim (orta) | 90 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 90 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 247 kcal |
| 1 paket (bütün) | 400 g | 988 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 247 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Hakkında Sık Sorulan Sorular
İnci Dilim tam buğday ekmeği sağlıklı bir seçim mi?
Evet, öğünlerde lif sağlayan bir ekmek seçeneğidir. Kahvaltıda veya sandviçte sebze, yumurta ya da peynir gibi besinlerle birlikte tüketmek, ekmeği tek başına yemekten daha dengeli bir öğün oluşturur.
Diyabeti olanlar İnci Dilim tam buğday ekmeği yiyebilir mi?
Evet, porsiyonlarını ve öğünün geri kalanını planlayarak tüketebilirler. Tam buğday olması kan şekerini etkilemeyeceği anlamına gelmez; ekmeği protein ve sebzeyle eşleştirmek yararlı olabilir. İlaç veya insülin kullananlar kişisel öğün planını sağlık uzmanıyla belirlemelidir.
İnci Dilim tam buğday ekmeği beyaz ekmekten nasıl farklıdır?
İnci Dilim tam buğday ekmeği, beyaz ekmekten farklı olarak tam buğday unu kullanılarak hazırlanır ve lif içerir. Bu nedenle dokusu ve tadı daha belirgin olabilir; beyaz ekmekle bire bir aynı sonuç için tariflerde sıvı miktarı değişebilir.
İnci Dilim tam buğday ekmeği kahvaltıda nasıl tüketilir?
İnci Dilim tam buğday ekmeği kahvaltıda peynir, yumurta, domates veya zeytinle birlikte tüketilebilir. Dilimli olması porsiyonlamayı ve hızlı sandviç hazırlamayı kolaylaştırır; üzerine sürülen yağlı veya şekerli ürünlerin miktarı da öğünün içeriğini değiştirir.
İnci Dilim tam buğday ekmeği açıldıktan sonra nasıl saklanır?
İnci Dilim tam buğday ekmeğini ambalajını kapatarak serin ve kuru bir yerde saklayın. Sıcak, nemli ortam ekmeğin daha çabuk küflenmesine yol açabilir; ambalajdaki son tüketim tarihini izleyin ve küflü dilimleri yemeyin.
İnci Dilim tam buğday ekmeği dondurucuya konur mu?
Evet, İnci Dilim tam buğday ekmeği dondurulabilir. Dilimleri birbirinden ayırarak hava geçirmeyen bir dondurucu poşetine koyun; böylece yalnızca kullanacağınız miktarı çıkarabilirsiniz. Çözünen ekmeği tekrar tekrar dondurmak yerine kısa sürede tüketin.
İnci Dilim tam buğday ekmeği tost makinesinde kızartılır mı?
Evet, İnci Dilim tam buğday ekmeği tost makinesinde kızartılabilir. Dilimleri kısa süre kızartıp yanmalarını önleyin; daha uzun kızartma ekmeği kurutabilir. Tost yaparken peynir, sebze veya yumurta gibi iç malzemeler ekleyebilirsiniz.
İnci Dilim tam buğday ekmeği her gün yenir mi?
Evet, İnci Dilim tam buğday ekmeği günlük öğünlerde yer alabilir. Ne kadar tüketeceğiniz öğününüzdeki diğer tahıllara, açlığınıza ve kişisel beslenme gereksinimlerinize bağlıdır; ekmeği farklı sebze ve protein kaynaklarıyla çeşitlendirin.
İnci Dilim tam buğday ekmeğinin küflendiği nasıl anlaşılır?
İnci Dilim tam buğday ekmeğinde tüylü noktalar, renk değişimi veya küf kokusu varsa ekmeği tüketmeyin. Küf görülen dilimi atıp kalanını yemek güvenli değildir; küf ekmeğin görünmeyen kısımlarına da yayılmış olabilir.
İnci Dilim tam buğday ekmeği bayatlarsa nasıl değerlendirilir?
İnci Dilim tam buğday ekmeği küflenmemiş fakat kurumuşsa, tost yaparak veya yumurtalı ekmek gibi bir tarifte kullanarak değerlendirebilirsiniz. Küf, ekşi koku ya da olağandışı nem varsa bayat ekmeği kurtarmaya çalışmayın; atın.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.23mg · 19% GDV
B3
3.06mg · 19% GDV
Biotin
3.6µg · 12% GDV
B6
0.15mg · 9% GDV
Mineraller
Manganez
1.26mg · 55% GDV
Selenyum
21µg · 38% GDV
Bakır
0.17mg · 19% GDV
Fosfor
129mg · 18% GDV
Sodyum
264mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
156mg · 5% GDV
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Kalorisi Nasıl Yakılır?
2 dilim (orta) (60 g) için alınan 148 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Nedir?
İnci Dilim tam buğday ekmeği, tam buğday unuyla hazırlanan, dilimlenmiş bir ekmek ürünüdür. Kepekli ekmeğe göre daha tok ve hafifçe tahıllı bir tada sahiptir; dilimleri günlük kahvaltı ve sandviç hazırlığı için pratiktir. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin, yumurta ve domatesle; gün içinde çay yanında ya da tost olarak sıkça tercih edilir.
Lif içeriğiyle beyaz ekmeğe kıyasla daha doyurucu bir seçenek olabilir; 100 gramında 6,8 gram lif bulunur. Üzerine sürülenleri hafif tutmak isterseniz peynir veya yumurtayı bol yeşillik ve domatesle tamamlayabilir, sandviçte sebzeye yer açabilirsiniz.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.39g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.77g
Omega 6:3 oranı 14.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (14.2:1).
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği ile Karşılaştır
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği Gibi Besinler
İnci Dilim Tam Buğday Ekmeği hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.