Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
İnce mercimek unlu taban ve baharatlı kıymalı harçla hazırlanan lahmacun.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) İnce Mercimek Unlu Lahmacun (140 g) 308 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 9.8 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g
308
KCAL / 140G
Karbonhidrat
37.8g
· 14% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
9.8g
· 13% GDV
Lif
6.3g
· 23% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 22% · Yağ 29%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 308 kcal | |
| Yağ | 9.8 g | 13% |
| Doymuş yağ | 2.8 g | 14% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 588 mg | 26% |
| Karbonhidrat | 37.8 g | 14% |
| Lif | 6.3 g | 23% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 140 g | 308 kcal |
| 1 ons (orta) | 28.4 g | 62 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 198 kcal |
| 100 g | 100 g | 220 kcal |
| 1 adet (ince) | 120 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 140 g | 308 kcal |
| 1 adet (büyük) | 190 g | 418 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İnce mercimek unlu lahmacun, ince mercimek unu tabanının üzerine baharatlı kıymalı harç yayılarak hazırlanan lahmacun çeşididir. Geleneksel lahmacundan temel farkı, tabanında buğday unu yerine mercimek unu kullanılmasıdır.
İnce mercimek unlu lahmacun, mercimek unu tabanına kıymalı harç yayılarak fırında pişirilir. Tabanı hazırlayıp inceltin, harcı kenarlara kadar ince bir katman hâlinde sürün ve taban pişip harç tamamen pişene kadar fırınlayın.
İnce mercimek unlu lahmacunun harcında kıyma, soğan, domates veya biber, maydanoz ve baharatlar kullanılabilir. Harcı tabana kolayca yaymak için malzemeleri ince doğrayın; fazla sulu bir harç tabanı yumuşatabilir.
İnce mercimek unlu lahmacun, mercimek unu tabanıyla hazırlanırken klasik lahmacunun hamuru çoğunlukla buğday ununa dayanır. Bu nedenle tabanın dokusu ve esnekliği farklı olabilir; kıymalı, baharatlı üst harç ise lahmacun tarzını korur.
İnce mercimek unlu lahmacunun tabanı, mercimek ununda buğday hamurundaki gibi gluten ağı oluşmadığı için daha kolay çatlayabilir. Hamuru çok ince açmamak ve piştikten sonra servis etmeden önce kısa süre dinlendirmek dağılmayı azaltmaya yardımcı olur.
İnce mercimek unlu lahmacun, harcına pul biber veya acı biber konduğunda acı olur; acılık tarife göre değişir. Daha hafif bir tat için acı biberi azaltabilir, sofrada limon ve yeşillikle servis edebilirsiniz.
İnce mercimek unlu lahmacun genellikle limon, maydanoz, soğan ve yeşilliklerle servis edilir. Ayran da sık tercih edilen bir içecektir; yanında salata sunmak öğünü tamamlar.
İnce mercimek unlu lahmacunu en iyi, önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtarak servis edebilirsiniz. Tavada kapağı kapalı şekilde ısıtmak da işe yarar; mikrodalga pratik olsa da tabanı yumuşatabilir.
İnce mercimek unlu lahmacun, piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Kıymalı olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden servis etmeden önce içinin iyice ısındığından emin olun.
Evet, ince mercimek unlu lahmacun dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir ambalajda dondurun; çözdürüp fırında ısıtmak tabanın dokusunu korumaya yardımcı olur.
Vitaminler
B12
0.84µg · 35% GDV
B3
3.92mg · 25% GDV
Folat
77µg · 19% GDV
B1
0.21mg · 18% GDV
Mineraller
Fosfor
224mg · 32% GDV
Selenyum
17µg · 31% GDV
Bakır
0.25mg · 28% GDV
Sodyum
588mg · 26% GDV
Potasyum ⭐
462mg · 14% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (140 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İnce mercimek unlu lahmacun, ince mercimek unlu tabanın üzerine baharatlı kıymalı harç yayılarak hazırlanan lahmacun çeşididir. Lahmacun, Türkiye’de özellikle Güneydoğu Anadolu mutfağıyla özdeşleşir; bu yorumunda alışılmış ince hamur yerine mercimek unu kullanılır.
Tabanı ince ve hafif çıtır, üzerindeki harç ise sulu ve aromalı olur. Türkiye’de genellikle sıcak servis edilir; maydanoz, limon ve sumaklı soğanla sarıp yiyebilir, yanında ayran tercih edebilirsiniz.
Mercimek unu, porsiyonun lif katkısını artırırken etli harç protein sağlar; 100 gramında 12 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanına bol yeşillik ekleyip miktarı dengeli tutabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.8g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.82g
Omega 6:3 oranı 13.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (13.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.