EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🫓

●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Kaç Kalori?

İnce mercimek unlu taban ve baharatlı kıymalı harçla hazırlanan lahmacun.

KALORİ · 100 G

220kcal

GI

45düşük

POTASYUM · 100 G

330mg

LİF · 100 G

4.5g

Kısa cevap

1 adet (orta) İnce Mercimek Unlu Lahmacun (140 g) 308 kaloridir. 100 gramında 220 kalori vardır. İçinde 37.8 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 9.8 g yağ ve 6.3 g lif bulunur. 0.8 µg B12 ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 140 g

308

KCAL / 140G

Karbonhidrat

37.8g

· 14% GDV

Protein

16.8g

· 34% GDV

Yağ

9.8g

· 13% GDV

Lif

6.3g

· 23% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 22% · Yağ 29%

İnce Mercimek Unlu Lahmacun besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (140 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori308 kcal
Yağ9.8 g13%
Doymuş yağ2.8 g14%
Trans yağ0.07 g
Sodyum588 mg26%
Karbonhidrat37.8 g14%
Lif6.3 g23%
Protein16.8 g34%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy İnce Mercimek Unlu Lahmacun Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 adet (orta)140 g308 kcal
1 ons (orta)28.4 g62 kcal
1 adet (küçük)90 g198 kcal
100 g100 g220 kcal
1 adet (ince)120 g264 kcal
1 porsiyon (orta)140 g308 kcal
1 adet (büyük)190 g418 kcal

Değerler, 100 gramdaki 220 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Hakkında Sık Sorulan Sorular

İnce mercimek unlu lahmacun nedir?

İnce mercimek unlu lahmacun, ince mercimek unu tabanının üzerine baharatlı kıymalı harç yayılarak hazırlanan lahmacun çeşididir. Geleneksel lahmacundan temel farkı, tabanında buğday unu yerine mercimek unu kullanılmasıdır.

İnce mercimek unlu lahmacun nasıl yapılır?

İnce mercimek unlu lahmacun, mercimek unu tabanına kıymalı harç yayılarak fırında pişirilir. Tabanı hazırlayıp inceltin, harcı kenarlara kadar ince bir katman hâlinde sürün ve taban pişip harç tamamen pişene kadar fırınlayın.

İnce mercimek unlu lahmacunun kıymalı harcına ne konur?

İnce mercimek unlu lahmacunun harcında kıyma, soğan, domates veya biber, maydanoz ve baharatlar kullanılabilir. Harcı tabana kolayca yaymak için malzemeleri ince doğrayın; fazla sulu bir harç tabanı yumuşatabilir.

İnce mercimek unlu lahmacun normal lahmacundan nasıl farklıdır?

İnce mercimek unlu lahmacun, mercimek unu tabanıyla hazırlanırken klasik lahmacunun hamuru çoğunlukla buğday ununa dayanır. Bu nedenle tabanın dokusu ve esnekliği farklı olabilir; kıymalı, baharatlı üst harç ise lahmacun tarzını korur.

İnce mercimek unlu lahmacunun tabanı neden çatlar veya dağılır?

İnce mercimek unlu lahmacunun tabanı, mercimek ununda buğday hamurundaki gibi gluten ağı oluşmadığı için daha kolay çatlayabilir. Hamuru çok ince açmamak ve piştikten sonra servis etmeden önce kısa süre dinlendirmek dağılmayı azaltmaya yardımcı olur.

İnce mercimek unlu lahmacun acı olur mu?

İnce mercimek unlu lahmacun, harcına pul biber veya acı biber konduğunda acı olur; acılık tarife göre değişir. Daha hafif bir tat için acı biberi azaltabilir, sofrada limon ve yeşillikle servis edebilirsiniz.

İnce mercimek unlu lahmacun yanında ne yenir?

İnce mercimek unlu lahmacun genellikle limon, maydanoz, soğan ve yeşilliklerle servis edilir. Ayran da sık tercih edilen bir içecektir; yanında salata sunmak öğünü tamamlar.

İnce mercimek unlu lahmacun nasıl ısıtılır?

İnce mercimek unlu lahmacunu en iyi, önceden ısıtılmış fırında kısa süre ısıtarak servis edebilirsiniz. Tavada kapağı kapalı şekilde ısıtmak da işe yarar; mikrodalga pratik olsa da tabanı yumuşatabilir.

İnce mercimek unlu lahmacun buzdolabında ne kadar saklanır?

İnce mercimek unlu lahmacun, piştikten sonra soğutup kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklanabilir. Kıymalı olduğu için oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden servis etmeden önce içinin iyice ısındığından emin olun.

İnce mercimek unlu lahmacun dondurulur mu?

Evet, ince mercimek unlu lahmacun dondurulabilir. Tamamen soğuduktan sonra parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir ambalajda dondurun; çözdürüp fırında ısıtmak tabanın dokusunu korumaya yardımcı olur.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

0.84µg · 35% GDV

B3

3.92mg · 25% GDV

Folat

77µg · 19% GDV

B1

0.21mg · 18% GDV

Mineraller

Fosfor

224mg · 32% GDV

Selenyum

17µg · 31% GDV

Bakır

0.25mg · 28% GDV

Sodyum

588mg · 26% GDV

Potasyum ⭐

462mg · 14% GDV

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

11.2
Orta

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (140 g) için alınan 308 kaloriyi harcamak:

🚶

76dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

31dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

42dk

Bisiklet

🏊

36dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Nedir?

İnce mercimek unlu lahmacun, ince mercimek unlu tabanın üzerine baharatlı kıymalı harç yayılarak hazırlanan lahmacun çeşididir. Lahmacun, Türkiye’de özellikle Güneydoğu Anadolu mutfağıyla özdeşleşir; bu yorumunda alışılmış ince hamur yerine mercimek unu kullanılır.

Tabanı ince ve hafif çıtır, üzerindeki harç ise sulu ve aromalı olur. Türkiye’de genellikle sıcak servis edilir; maydanoz, limon ve sumaklı soğanla sarıp yiyebilir, yanında ayran tercih edebilirsiniz.

Mercimek unu, porsiyonun lif katkısını artırırken etli harç protein sağlar; 100 gramında 12 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yanına bol yeşillik ekleyip miktarı dengeli tutabilirsiniz.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

52/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

— Uygun değil

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.8g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.34g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

1.82g

⚖️

Omega 6:3 oranı 13.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (13.4:1).

İnce Mercimek Unlu Lahmacun ile Karşılaştır

🫓vs🥩
İnce Mercimek Unlu Lahmacun vs Dana Kıyma100 g'da 30 kalori az
→
🫓vs🍢
İnce Mercimek Unlu Lahmacun vs Tavuk Şiş100 g'da 80 kalori fazla
→
🫓vs🥩
İnce Mercimek Unlu Lahmacun vs Kuzu Kavurma100 g'da 10 kalori az
→
🫓vs🍗
İnce Mercimek Unlu Lahmacun vs Hindi Füme100 g'da 110 kalori fazla
→

İnce Mercimek Unlu Lahmacun Gibi Besinler

🥩

Dana Kıyma

250 kcal

🍢

Tavuk Şiş

140 kcal

🥩

Kuzu Kavurma

230 kcal

🍗

Hindi Füme

110 kcal

🥩

Dana Kavurma

230 kcal

🍆🍖

Beğendili Köfte

155 kcal

🥩

Dana Kuşbaşı

250 kcal

🍗

Tavuk (Kızartılmış)

165 kcal

İnce Mercimek Unlu Lahmacun hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.