Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
İletspılan ekmek Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 dilim (orta) İletspılan ekmek (40 g) 98 kaloridir. 100 gramında 245 kalori vardır. İçinde 19 g karbonhidrat, 3.3 g protein, 0.8 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 0.2 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %9'unu karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
İletspılan ekmek Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 dilim (orta) · 40 g
98
KCAL / 40G
Karbonhidrat
19g
· 7% GDV
Protein
3.3g
· 7% GDV
Yağ
0.8g
· 1% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 79% · Protein 14% · Yağ 7%
İletspılan ekmek besin değerleri tablosu · 1 dilim (orta) (40 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 98 kcal | |
| Yağ | 0.8 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.16 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 168 mg | 7% |
| Karbonhidrat | 19 g | 7% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 3.3 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Dilim İletspılan ekmek Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 dilim (orta) | 40 g | 98 kcal |
| 1 dilim (ince) | 25 g | 61 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 50 g | 123 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 60 g | 147 kcal |
| 2 dilim (orta) | 80 g | 196 kcal |
| 100 g | 100 g | 245 kcal |
| 1 adet (küçük) | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 245 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 368 kcal |
| 1 adet (büyük) | 200 g | 490 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 245 kaloriye göre hesaplanmıştır.
İletspılan ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular
İletspılan ekmek sağlıklı bir seçim midir?
İletspılan ekmek, öğünlerde kullanılabilecek bir tahıl ürünüdür; tek başına bir öğünü dengeli yapmaz. Yanına yumurta, peynir veya sebze eklemek öğünün protein ve çeşitliliğini artırır.
Diyabeti olanlar İletspılan ekmek yiyebilir mi?
Evet, ancak İletspılan ekmek kan şekerini hızlı yükseltebilir. Porsiyonu küçük tutup yanında protein ve lif içeren yiyecekler tüketmek yardımcı olabilir; kişisel öğün planınız için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
İletspılan ekmek kilo aldırır mı?
İletspılan ekmek tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimi genel beslenme ve enerji alımıyla ilişkilidir. Porsiyonu göz önünde bulundurun ve ekmeği doyurucu proteinli yiyeceklerle birlikte tüketin.
İletspılan ekmek kahvaltıda nasıl yenir?
İletspılan ekmek kahvaltıda peynir, yumurta, zeytin veya domatesle yenebilir. Üzerine yalnızca reçel sürmek yerine protein içeren bir eşlikçi eklemek, kahvaltıyı daha doyurucu hale getirir.
İletspılan ekmek nasıl saklanır?
İletspılan ekmek, küflenmesini önlemek için serin ve kuru bir yerde, kapalı ekmek kutusunda veya torbada saklanmalıdır. Sıcak ekmeği kapatmadan önce soğutun; nem, küf oluşumunu hızlandırabilir.
İletspılan ekmek dondurulabilir mi?
Evet, İletspılan ekmek dondurulabilir. Dilimleyip hava almayan bir poşete koyun; böylece ihtiyacınız kadarını çıkarabilirsiniz. Dilimleri çözdürmek için oda sıcaklığında bekletin veya doğrudan tost makinesinde ısıtın.
İletspılan ekmek tost makinesinde kızartılır mı?
Evet, İletspılan ekmek tost makinesinde kızartılabilir. Dilimleri kısa süre ısıtıp kızarma düzeyini kontrol edin; fazla kızartmak ekmeği kurutabilir. Tost hazırlıyorsanız iç malzemeyi ekmek ısındıktan sonra koyabilirsiniz.
İletspılan ekmeğin bozulduğu nasıl anlaşılır?
İletspılan ekmekte görünen küf, kötü koku veya olağandışı nem varsa ekmeği yemeyin. Küflü kısmı kesip kalanını kullanmak güvenli değildir; küf ekmeğin görünmeyen bölümlerine de yayılabilir.
Bayatlayan İletspılan ekmek nasıl değerlendirilir?
Bayatlayan İletspılan ekmek, küf veya kötü koku yoksa kruton ya da galeta unu yapmak için kullanılabilir. Küçük küpler halinde kesip fırında kurutun; küflenmiş ekmeği değerlendirmeye çalışmayın.
İletspılan ekmek çorbanın yanında yenir mi?
Evet, İletspılan ekmek çorbanın yanında servis edilebilir. Daha doyurucu bir öğün için çorbanın yanına yoğurt, peynir veya yumurta gibi protein içeren bir yiyecek ekleyebilirsiniz.
İletspılan ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.09mg · 8% GDV
B3
0.84mg · 5% GDV
Folat
14µg · 4% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.2mg · 9% GDV
Sodyum
168mg · 7% GDV
Selenyum
3.2µg · 6% GDV
Bakır
0.04mg · 4% GDV
Potasyum ⭐
44mg · 1% GDV
İletspılan ekmek Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
İletspılan ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 dilim (orta) (40 g) için alınan 98 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
İletspılan ekmek Nedir?
İletspılan ekmek, tahıl unundan hazırlanan ve dilimlenerek yenen bir ekmek çeşididir. Adı belirli bir yöreyi ya da tarifi açıkça göstermediğinden, içindeki tahıllar ve yapım biçimi ürüne göre değişebilir.
Tadı ve dokusu kullanılan una, mayalanmaya ve pişirme yöntemine bağlıdır; kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtayla, gün içinde çorba ya da yemeklerin yanında tüketebilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı bir seçenek olmasının yanında bir miktar protein ve lif de sağlar. Bir orta dilim yaklaşık 40 gramdır. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze ekleyebilir, porsiyonu diğer tahıllı yiyeceklerle birlikte düşünerek ayarlayabilirsiniz.
İletspılan ekmek Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
İletspılan ekmek İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
İletspılan ekmek Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
İletspılan ekmek Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
İletspılan ekmek Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.16g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.12g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
İletspılan ekmek ile Karşılaştır
İletspılan ekmek Gibi Besinler
İletspılan ekmek hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.