1 porsiyon (orta) İki Yumurtalı Sebzeli Omlet (180 g) 277 kaloridir. 100 gramında 154 kalori vardır. İçinde 5.8 g karbonhidrat, 19.1 g protein, 20 g yağ ve 2 g lif bulunur. 1.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %71'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g

277

KCAL / 180G

Karbonhidrat

5.8g

· 2% GDV

Protein

19.1g

· 38% GDV

Yağ

20g

· 26% GDV

Lif

· 7% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 27% · Yağ 65%

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	277 kcal
Yağ	20 g	26%
Doymuş yağ	5.49 g	27%
Trans yağ	0.05 g
Sodyum	256 mg	11%
Karbonhidrat	5.8 g	2%
Lif	2 g	7%
Protein	19.1 g	38%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 porsiyon (orta)	180 g	277 kcal
1 adet (çeyrek)	45 g	69 kcal
1 adet (küçük)	90 g	139 kcal
1 adet (yarım)	90 g	139 kcal
100 g	100 g	154 kcal
1 porsiyon (küçük)	130 g	200 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)	150 g	231 kcal
1 adet (bütün)	180 g	277 kcal
1 porsiyon (büyük)	240 g	370 kcal

Değerler, 100 gramdaki 154 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki yumurtalı sebzeli omlet nasıl yapılır?

İki yumurtalı sebzeli omlet için önce doğranmış sebzeleri az yağda yumuşayana kadar soteleyin. Çırpılmış yumurtaları ekleyip kısık ateşte, omlet tamamen pişene kadar kapağı kapalı şekilde pişirin.

İki yumurtalı sebzeli omletin içine hangi sebzeler konur?

İki yumurtalı sebzeli omlete biber, domates, ıspanak, mantar, kabak veya soğan koyabilirsiniz. Sulu domates ve mantarı önceden pişirip fazla suyunu uçurmak, omletin kıvamını korumasına yardımcı olur.

İki yumurtalı sebzeli omlet neden sulanır?

İki yumurtalı sebzeli omlet genellikle sebzelerin bıraktığı su yüzünden sulanır. Domates, mantar ve kabağı yumurtadan önce tavada soteleyin; tavayı çok doldurmayın ve omleti kısık ateşte pişirin.

İki yumurtalı sebzeli omlet yaparken sebzeler önceden pişirilir mi?

Evet, iki yumurtalı sebzeli omlet için sebzeleri önce kısa süre sotelemek daha iyi sonuç verir. Böylece sert sebzeler yumuşar, fazla su buharlaşır ve yumurta sebzeler pişmeden fazla kurumaz.

İki yumurtalı sebzeli omlet nasıl daha kabarık olur?

İki yumurtalı sebzeli omletin daha kabarık olması için yumurtaları sarı ve beyazı birleşene kadar çırpın, ardından kısık ateşte pişirin. Pişerken tavayı kapatmak üst kısmın da yavaşça pişmesine yardımcı olur.

İki yumurtalı sebzeli omlete kaşar peyniri eklenir mi?

Evet, iki yumurtalı sebzeli omlete kaşar peyniri ekleyebilirsiniz. Rendelenmiş kaşarı yumurta henüz hafif ıslakken serpin ve peynir eriyene kadar pişirin; fazla eklemek sebzelerin tadını bastırabilir.

İki yumurtalı sebzeli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

İki yumurtalı sebzeli omletin yapışmaması için yapışmaz tavayı orta-kısık ateşte ısıtın ve yüzeyini ince bir yağ tabakasıyla kaplayın. Yumurtayı tavaya ekledikten sonra omlet kenarları pişene kadar çevirmeyin.

İki yumurtalı sebzeli omletin yanında ne yenir?

İki yumurtalı sebzeli omletin yanında tam tahıllı ekmek, zeytin, peynir ve mevsim yeşillikleri sunabilirsiniz. Türkiye'de kahvaltıda çayla da iyi gider; daha hafif bir tabak için ekmek ve eşlikçileri ölçülü tutun.

İki yumurtalı sebzeli omlet buzdolabında saklanır mı?

Evet, iki yumurtalı sebzeli omlet buzdolabında saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın; yumurta ve sebzelerin güvenle tüketilmesi için kısa sürede tüketin.

İki yumurtalı sebzeli omlet ertesi gün ısıtılır mı?

Evet, buzdolabında saklanmış iki yumurtalı sebzeli omleti ertesi gün ısıtabilirsiniz. Tavada kısık ateşte, kapağı kapalı olarak ısıtmak kurumayı önler; içinin de tamamen ısındığından emin olun.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.69µg · 70% GDV

Biotin

18.36µg · 61% GDV

2.61mg · 52% GDV

0.63mg · 48% GDV

Mineraller

Selenyum

37µg · 67% GDV

Fosfor

299mg · 43% GDV

İyot

49µg · 33% GDV

Çinko

1.89mg · 17% GDV

Sodyum

256mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

315mg · 9% GDV

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.9

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 277 kaloriyi harcamak:

🚶

69dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

28dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

38dk

Bisiklet

🏊

32dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Nedir?

İki yumurtalı sebzeli omlet, çırpılmış yumurtaya biber, domates, soğan ya da evde bulunan başka sebzeler eklenerek tavada pişirilen pratik bir yemektir. Sebzeler önce hafifçe sotelenebilir; yumurta eklenince omlet yumuşak ve doyurucu olur. İçine konan sebzeye ve pişirme süresine göre tadı değişir.

Türkiye’de kahvaltıda, yanında ekmek, zeytin ve çayla sıkça tercih edilir; hafif bir öğle veya akşam öğünü olarak da sunulabilir. Sebzeler hafif tatlılık ve ferahlık katarken yumurta yemeğe belirgin bir protein kaynağı sağlar. Daha hafif bir sonuç için sebzeleri az yağla pişirip yanına mevsim salatası ekleyebilirsiniz.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

70/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

46/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz yok

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

5.49g

TEKLİ DOYMAMIŞ

8.01g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.79g

⚖️

Omega 6:3 oranı 17.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (17.4:1).

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet vs Yumurta100 g'da 11 kalori fazla

→🍳vs🍲

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 109 kalori fazla

→🍳vs🥤

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet vs Protein Tozu100 g'da 226 kalori az

→🍳vs🍳

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet vs Menemen100 g'da 59 kalori fazla

→

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Kaç Kalori?

Kısa cevap

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Besin Değerleri

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 porsiyon (orta) (180 g)

1 Porsiyon İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Kaç Kalori?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki yumurtalı sebzeli omlet nasıl yapılır?

İki yumurtalı sebzeli omletin içine hangi sebzeler konur?

İki yumurtalı sebzeli omlet neden sulanır?

İki yumurtalı sebzeli omlet yaparken sebzeler önceden pişirilir mi?

İki yumurtalı sebzeli omlet nasıl daha kabarık olur?

İki yumurtalı sebzeli omlete kaşar peyniri eklenir mi?

İki yumurtalı sebzeli omlet tavaya yapışmadan nasıl pişirilir?

İki yumurtalı sebzeli omletin yanında ne yenir?

İki yumurtalı sebzeli omlet buzdolabında saklanır mı?

İki yumurtalı sebzeli omlet ertesi gün ısıtılır mı?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Glisemik İndeksi Kaç?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Nedir?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet İşlenmiş mi?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Alerjen İçerir mi?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Hangi Diyetlere Uygun?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Yağ Değerleri

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet ile Karşılaştır

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet Gibi Besinler

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet hakkında başka bir sorun mu var?

İki Yumurtalı Sebzeli Omlet besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)