1 adet (orta) İki yumurtalı kaşarlı omlet (128 g) 256 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 20.2 g protein, 18.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %67'sini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İki yumurtalı kaşarlı omlet Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 128 g

256

KCAL / 128G

Karbonhidrat

1.8g

· 1% GDV

Protein

20.2g

· 40% GDV

Yağ

18.9g

· 24% GDV

Lif

· 0% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 3% · Protein 31% · Yağ 66%

İki yumurtalı kaşarlı omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (128 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	256 kcal
Yağ	18.9 g	24%
Doymuş yağ	9.02 g	45%
Trans yağ	0.32 g
Sodyum	454 mg	20%
Karbonhidrat	1.8 g	1%
Lif	0 g	0%
Protein	20.2 g	40%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Orta Boy İki yumurtalı kaşarlı omlet Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 adet (orta)	128 g	256 kcal
½ adet (yarım)	64 g	128 kcal
1 adet (küçük)	90 g	180 kcal
100 g	100 g	200 kcal
1 porsiyon (orta)	128 g	256 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)	150 g	300 kcal
1 adet (büyük)	180 g	360 kcal
1 porsiyon (büyük)	180 g	360 kcal

Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İki yumurtalı kaşarlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki yumurtalı kaşarlı omlet nasıl yapılır?

İki yumurtayı çırpıp hafifçe yağlanmış, ısıtılmış tavaya dökün; yumurta kenarlardan pişmeye başlayınca rendelenmiş kaşarı ekleyip omleti kapatın. Kısık ateşte pişirmek, yumurtanın kurumadan peynirin erimesine yardımcı olur.

İki yumurtalı kaşarlı omlet nasıl daha kabarık olur?

İki yumurtalı kaşarlı omlet için yumurtaları sarı ve beyazları birleşene kadar çırpın, tavayı önceden ısıtın ve orta-kısık ateşte pişirin. Karışımı uzun süre çırpmak ya da omleti yüksek ateşte tutmak onu sertleştirebilir.

İki yumurtalı kaşarlı omlete süt konur mu?

Evet, iki yumurtalı kaşarlı omlete az miktarda süt ekleyebilirsiniz; bu, yumurta karışımını biraz yumuşatır. Fazla süt omletin sulu kalmasına yol açabileceğinden, yumurtaları tavaya dökmeden önce sütü iyice karıştırın.

İki yumurtalı kaşarlı omlete hangi kaşar peyniri konur?

İki yumurtalı kaşarlı omlette kolay eriyen, taze kaşar peyniri iyi sonuç verir. Kaşarı rendeleyip yumurta henüz tavada yumuşakken ekleyin; eski kaşar da kullanılabilir, ancak tadı daha keskin olur ve erimesi farklılık gösterebilir.

İki yumurtalı kaşarlı omlet neden tavaya yapışır?

İki yumurtalı kaşarlı omlet genellikle tava yeterince ısınmadığında, yağ az olduğunda veya yumurta erken hareket ettirildiğinde yapışır. Yapışmaz tavayı önceden ısıtıp ince bir yağ tabakası kullanın; kenarlar pişmeden omleti çevirmeyin.

İki yumurtalı kaşarlı omletin yanına ne gider?

İki yumurtalı kaşarlı omletin yanına domates, salatalık ve yeşillik gibi taze kahvaltılıklar yakışır. Ekmekle servis edebilir ya da daha doyurucu bir öğün için yanında sebzeli salata sunabilirsiniz; kaşarın tuzlu tadı nedeniyle ek tuzu ölçülü kullanın.

İki yumurtalı kaşarlı omlet kahvaltıda yenir mi?

Evet, iki yumurtalı kaşarlı omlet kahvaltıda sık tercih edilen, sıcak servis edilen bir yemektir. Yumurtayı ve kaşarı yeni pişmişken sunun; yanında taze sebzelerle kahvaltı tabağını çeşitlendirebilirsiniz.

İki yumurtalı kaşarlı omlet sağlıklı bir öğün müdür?

İki yumurtalı kaşarlı omlet protein sağlar ve kaşar peyniri kalsiyum katkısı sunar. Daha dengeli bir tabak için yanında sebze ekleyin; pişirirken fazla yağ ve tuz kullanmamak, yemeğin genel besin niteliğini iyileştirmeye yardımcı olur.

İki yumurtalı kaşarlı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

Pişmiş iki yumurtalı kaşarlı omleti kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında iki saatten uzun bırakmayın; kötü koku, renk değişimi veya şüpheli bir görünüm fark ederseniz tüketmeyin.

İki yumurtalı kaşarlı omlet tekrar ısıtılır mı?

Evet, iki yumurtalı kaşarlı omleti tekrar ısıtabilirsiniz. Kurumaması için tavada kısık ateşte, kapağı kapalı şekilde ısıtın; mikrodalga kullanıyorsanız kısa aralıklarla ısıtıp ortasının da iyice sıcak olduğundan emin olun.

İki yumurtalı kaşarlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

1.6µg · 67% GDV

Biotin

17.28µg · 58% GDV

0.54mg · 42% GDV

A Vitamini

229.12µg · 25% GDV

Mineraller

Selenyum

32µg · 58% GDV

Fosfor

371mg · 53% GDV

Kalsiyum

303mg · 30% GDV

İyot

44µg · 29% GDV

Sodyum

454mg · 20% GDV

Potasyum ⭐

195mg · 6% GDV

İki yumurtalı kaşarlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İki yumurtalı kaşarlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 adet (orta) (128 g) için alınan 256 kaloriyi harcamak:

🚶

63dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

26dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

35dk

Bisiklet

🏊

30dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İki yumurtalı kaşarlı omlet Nedir?

İki yumurtalı kaşarlı omlet, çırpılmış yumurtanın tavada pişirilip içine kaşar peyniri eklenmesiyle hazırlanan pratik bir ev yemeğidir. Kaşar eriyerek omletin içinde yumuşak, uzayan bir doku oluşturur; yumurta ise hafifçe kızarmış kenarları ve yumuşak içiyle doyurucu olur.

Türkiye’de en çok kahvaltıda, sıcak ekmek ve çayla birlikte yenir; hızlı bir öğle veya akşam öğünü olarak da tercih edilebilir. Protein ve kalsiyum sağlayan bu omlet, tek başına da tok tutan bir seçenektir. Daha hafif bir tabak için az yağ kullanabilir, yanında domates, salatalık ve yeşillik servis edebilirsiniz.

İki yumurtalı kaşarlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

61/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

44/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İki yumurtalı kaşarlı omlet İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İki yumurtalı kaşarlı omlet Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten yok

Laktoz var

Yumurta var

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İki yumurtalı kaşarlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

✓ Uygun

Low FODMAP

— Uygun değil

İki yumurtalı kaşarlı omlet Yağ Değerleri

DOYMUŞ

9.02g

TEKLİ DOYMAMIŞ

6.98g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

2.07g

⚖️

Omega 6:3 oranı 9.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (9.4:1).

İki yumurtalı kaşarlı omlet ile Karşılaştır

🍳vs🥚

İki yumurtalı kaşarlı omlet vs Yumurta100 g'da 57 kalori fazla

→🍳vs🍲

İki yumurtalı kaşarlı omlet vs Tavuk Çorbası100 g'da 155 kalori fazla

→🍳vs🥤

İki yumurtalı kaşarlı omlet vs Protein Tozu100 g'da 180 kalori az

→🍳vs🍳

İki yumurtalı kaşarlı omlet vs Menemen100 g'da 105 kalori fazla

→

İki yumurtalı kaşarlı omlet Gibi Besinler

🥚

Yumurta

143 kcal

🍲

Tavuk Çorbası

45 kcal

🥤

Protein Tozu

380 kcal

🍳

Menemen

95 kcal

🥘

Etli Taze Fasulye

85 kcal

🍆🥩

Ali Nazik

145 kcal

🧴

Kolajen tozu

370 kcal

🥤

Vegan Protein Tozu

370 kcal

İki yumurtalı kaşarlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 30 Eylül 2026

İki yumurtalı kaşarlı omlet Kaç Kalori?

Kısa cevap

İki yumurtalı kaşarlı omlet Besin Değerleri

İki yumurtalı kaşarlı omlet besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 1 adet (orta) (128 g)

1 Orta Boy İki yumurtalı kaşarlı omlet Kaç Kalori?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki yumurtalı kaşarlı omlet nasıl yapılır?

İki yumurtalı kaşarlı omlet nasıl daha kabarık olur?

İki yumurtalı kaşarlı omlete süt konur mu?

İki yumurtalı kaşarlı omlete hangi kaşar peyniri konur?

İki yumurtalı kaşarlı omlet neden tavaya yapışır?

İki yumurtalı kaşarlı omletin yanına ne gider?

İki yumurtalı kaşarlı omlet kahvaltıda yenir mi?

İki yumurtalı kaşarlı omlet sağlıklı bir öğün müdür?

İki yumurtalı kaşarlı omlet buzdolabında ne kadar saklanır?

İki yumurtalı kaşarlı omlet tekrar ısıtılır mı?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Glisemik İndeksi Kaç?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Nedir?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

İki yumurtalı kaşarlı omlet İşlenmiş mi?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Alerjen İçerir mi?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Hangi Diyetlere Uygun?

İki yumurtalı kaşarlı omlet Yağ Değerleri

İki yumurtalı kaşarlı omlet ile Karşılaştır

İki yumurtalı kaşarlı omlet Gibi Besinler

İki yumurtalı kaşarlı omlet hakkında başka bir sorun mu var?

İki yumurtalı kaşarlı omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (128 g)