2 dilim (orta) İki tahıllı ekmek (60 g) 159 kaloridir. 100 gramında 265 kalori vardır. İçinde 25.8 g karbonhidrat, 6.3 g protein, 2.5 g yağ ve 4.1 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %29'unu karşılar. Glisemik indeksi 50 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

İki tahıllı ekmek Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 2 dilim (orta) · 60 g

159

KCAL / 60G

Karbonhidrat

25.8g

· 9% GDV

Protein

6.3g

· 13% GDV

Yağ

2.5g

· 3% GDV

Lif

4.1g

· 15% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 17% · Yağ 15%

İki tahıllı ekmek besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)

Besin öğesi	Miktar	% GDV
Kalori	159 kcal
Yağ	2.5 g	3%
Doymuş yağ	0.42 g	2%
Trans yağ	0 g
Sodyum	258 mg	11%
Karbonhidrat	25.8 g	9%
Lif	4.1 g	15%
Protein	6.3 g	13%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

Günlük kalori ihtiyacını öğren
Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
Tüm vitamin ve mineralleri gör

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

Uygulamayı Ücretsiz İndir

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Dilim İki tahıllı ekmek Kaç Kalori?

Porsiyon	Miktar	Kalori
1 dilim (orta)	30 g	80 kcal
1 adet (küçük)	15 g	40 kcal
1 dilim (ince)	25 g	66 kcal
1 dilim (kalın)	40 g	106 kcal
1 su bardağı (küp doğranmış)	45 g	119 kcal
2 dilim (orta)	60 g	159 kcal
1 porsiyon (büyük)	75 g	199 kcal
3 dilim (üç katı)	90 g	239 kcal
100 g	100 g	265 kcal

Değerler, 100 gramdaki 265 kaloriye göre hesaplanmıştır.

İki tahıllı ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki tahıllı ekmek sağlıklı mı?

Evet, iki tahıllı ekmek lif ve çeşitli tahıllar sağlayan iyi bir seçenek olabilir. Ancak “iki tahıllı” olması, kullanılan tahılların tam tahıl olduğu anlamına gelmez; ekmeğin içeriği ve öğünün geri kalanı da önemlidir.

İki tahıllı ekmek ile tam buğday ekmeği arasındaki fark nedir?

İki tahıllı ekmek iki farklı tahıl türüyle, tam buğday ekmeği ise buğday tanesinin tamamıyla yapılır. İki tahıllı ekmek tam tahıllı olabilir, ama adı bunu garanti etmez; tarifte rafine un da bulunabilir.

İki tahıllı ekmeğin içinde hangi tahıllar bulunur?

İki tahıllı ekmek genellikle buğdayın yanında çavdar, yulaf veya başka bir tahıl içerir. İkinci tahıl tarife göre değişir; ayrıca ay çekirdeği ya da keten tohumu gibi tohumlar eklenebilir, ancak bunlar tahıl sayılmaz.

İki tahıllı ekmek kan şekerini yükseltir mi?

Evet, iki tahıllı ekmek de karbonhidrat içerdiğinden kan şekerini yükseltebilir. Lifli yapısı yükselişi beyaz ekmeğe kıyasla yavaşlatmaya yardımcı olabilir; diyabetiniz varsa porsiyon ve öğündeki diğer besinler önem taşır.

İki tahıllı ekmek kilo aldırır mı?

İki tahıllı ekmek tek başına kilo aldırmaz. Daha lifli yapısı bazı kişilerde daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir; ancak sık ve büyük porsiyonlarla tüketmek günlük enerji alımını artırabilir.

İki tahıllı ekmek nasıl saklanır?

İki tahıllı ekmeği kısa süre içinde tüketecekseniz, serin ve kuru bir yerde kapalı ekmek kutusunda saklayın. Buzdolabı ekmeğin daha çabuk bayatlamasına yol açabilir; sıcak ve nemli ortamda ise küflenme hızlanır.

İki tahıllı ekmek dondurulur mu?

Evet, iki tahıllı ekmek dondurulabilir. Dilimleyip hava almayan bir poşete koyun; böylece yalnızca yiyeceğiniz miktarı çıkarabilirsiniz. Dilimler çözüldükten sonra tost makinesinde ısıtmak dokusunu toparlamaya yardımcı olur.

İki tahıllı ekmek tost yapılır mı?

Evet, iki tahıllı ekmek tost yapmak için uygundur. Yoğun ve tohumlu dokusu daha geç kızarabileceğinden orta ayarda başlayın; ince dilimler çabuk kuruyabileceği için kızartırken kontrol edin.

İki tahıllı ekmek neden beyaz ekmekten daha tok tutabilir?

İki tahıllı ekmek genellikle beyaz ekmekten daha fazla lif içerir; lif, sindirimi yavaşlatıp tokluğu destekleyebilir. Bu etki tarife ve porsiyona göre değişir, çünkü bazı iki tahıllı ekmekler rafine unla yapılır.

İki tahıllı ekmek bayatlayınca nasıl yumuşatılır?

İki tahıllı ekmeği kısa süre ısıtmak geçici olarak yumuşatabilir. Dilimi hafifçe nemlendirip fırında ya da tost makinesinde ısıtabilirsiniz; küf veya olağandışı koku varsa ekmeği tüketmeyin.

İki tahıllı ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

0.21mg · 18% GDV

2.52mg · 16% GDV

Biotin

2.4µg · 8% GDV

0.33mg · 7% GDV

Mineraller

Manganez

0.66mg · 29% GDV

Selenyum

14µg · 25% GDV

Fosfor

108mg · 15% GDV

Bakır

0.11mg · 12% GDV

Sodyum

258mg · 11% GDV

Potasyum ⭐

138mg · 4% GDV

İki tahıllı ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

Düşük

0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

6.6

Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

İki tahıllı ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

2 dilim (orta) (60 g) için alınan 159 kaloriyi harcamak:

🚶

39dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

16dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

22dk

Bisiklet

🏊

19dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

İki tahıllı ekmek Nedir?

İki tahıllı ekmek, hamuruna iki farklı tahıl katılan, çoğunlukla somun olarak pişirilen bir ekmektir. Görünür yulaf ve daha koyu tahıl parçaları, dilimlerine rustik bir görünüm verir; tarifler fırına ve yöreye göre değişebilir.

İçi genellikle beyaz ekmekten daha sıkı ve tok, kabuğu ise çıtırdır. Türkiye’de kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtayla, çay eşliğinde yenebilir; sandviç ve tost için de uygundur. Lif miktarı, beyaz ekmeğe kıyasla daha yüksektir: 100 gramında 6,8 gram lif bulunur. Daha hafif bir öğün için üzerine bol sebze ekleyebilir, yanında yumurta ya da peynirle servis edebilirsiniz.

İki tahıllı ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Orta

42/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

59/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

İki tahıllı ekmek İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

İki tahıllı ekmek Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var

Laktoz yok

Yumurta yok

Yer fıstığı yok

Sert kabuklu yok

Balık yok

Soya yok

Susam yok

İki tahıllı ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

İki tahıllı ekmek Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.42g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.6g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.9g

⚖️

Omega 6:3 oranı 14.4:1

İdeal 4:1 üzerinde (14.4:1).

İki tahıllı ekmek ile Karşılaştır

🍞vs🍚

İki tahıllı ekmek vs Bulgur Pilavı100 g'da 145 kalori fazla

→🍞vs🍝

İki tahıllı ekmek vs Tam buğday makarna100 g'da 141 kalori fazla

→🍞vs🥖

İki tahıllı ekmek vs Galeta100 g'da 145 kalori az

→🍞vs🥯

İki tahıllı ekmek vs Simit100 g'da 75 kalori az

→

İki tahıllı ekmek Gibi Besinler

🍚

Bulgur Pilavı

120 kcal

🍝

Tam buğday makarna

124 kcal

🥖

Galeta

410 kcal

🥯

Simit

340 kcal

🥣

Granola

450 kcal

🍚

Pilav

150 kcal

🍚

Basmati Pirinç Pilavı

140 kcal

🍝

Makarna (Haşlanmış)

155 kcal

İki tahıllı ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.

· Son güncelleme: 1 Ekim 2026

İki tahıllı ekmek Kaç Kalori?

Kısa cevap

İki tahıllı ekmek Besin Değerleri

İki tahıllı ekmek besin değerleri tablosu.css-c5434f{font-weight:500;color:#979797;} · 2 dilim (orta) (60 g)

1 Dilim İki tahıllı ekmek Kaç Kalori?

İki tahıllı ekmek Hakkında Sık Sorulan Sorular

İki tahıllı ekmek sağlıklı mı?

İki tahıllı ekmek ile tam buğday ekmeği arasındaki fark nedir?

İki tahıllı ekmeğin içinde hangi tahıllar bulunur?

İki tahıllı ekmek kan şekerini yükseltir mi?

İki tahıllı ekmek kilo aldırır mı?

İki tahıllı ekmek nasıl saklanır?

İki tahıllı ekmek dondurulur mu?

İki tahıllı ekmek tost yapılır mı?

İki tahıllı ekmek neden beyaz ekmekten daha tok tutabilir?

İki tahıllı ekmek bayatlayınca nasıl yumuşatılır?

İki tahıllı ekmek Hangi Vitaminleri İçerir?

İki tahıllı ekmek Glisemik İndeksi Kaç?

İki tahıllı ekmek Kalorisi Nasıl Yakılır?

İki tahıllı ekmek Nedir?

İki tahıllı ekmek Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Tokluk skoru

İki tahıllı ekmek İşlenmiş mi?

İki tahıllı ekmek Alerjen İçerir mi?

İki tahıllı ekmek Hangi Diyetlere Uygun?

İki tahıllı ekmek Yağ Değerleri

İki tahıllı ekmek ile Karşılaştır

İki tahıllı ekmek Gibi Besinler

İki tahıllı ekmek hakkında başka bir sorun mu var?

İki tahıllı ekmek besin değerleri tablosu · 2 dilim (orta) (60 g)