Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hurma ve Badem Kaç Kalori?
Doğal enerji kaynağı, lif ve sağlıklı yağlar içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
3 adet (orta) Hurma ve Badem (36 g) 133 kaloridir. 100 gramında 370 kalori vardır. İçinde 24.1 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 4 g yağ ve 2.7 g lif bulunur. 2.3 mg E Vitamini ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Hurma ve Badem Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 36 g
133
KCAL / 36G
Karbonhidrat
24.1g
· 9% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
2.7g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 6% · Yağ 26%
Hurma ve Badem besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (36 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 133 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 0.72 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 24.1 g | 9% |
| Lif | 2.7 g | 10% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
3 Adet Hurma ve Badem Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 36 g | 133 kcal |
| 1 adet (küçük) | 12 g | 44 kcal |
| 1 adet (büyük) | 18 g | 67 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 148 kcal |
| 5 adet (büyük) | 60 g | 222 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 222 kcal |
| 100 g | 100 g | 370 kcal |
| 10 adet (kocaman) | 120 g | 444 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 370 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hurma ve Badem Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hurma ve badem birlikte yenir mi?
Evet, hurma ve badem birlikte yenebilir; hurmanın tatlılığı bademin kıtır dokusuyla iyi eşleşir. Bademi hurmanın içine koyarak pratik bir atıştırmalık hazırlayabilir veya ikisini ayrı ayrı tüketebilirsiniz.
Hurma ve badem nasıl tüketilir?
Hurma ve badem en kolay ara öğün olarak birlikte yenir. Çekirdeği çıkarılmış hurmanın içine bir badem yerleştirebilir, doğrayıp yulaf lapasına ekleyebilir veya ev yapımı enerji toplarında kullanabilirsiniz.
Hurma ve badem sağlıklı bir ara öğün mü?
Evet, hurma ve badem lif, doğal şeker ve yağ içeren doyurucu bir ara öğün olabilir. Porsiyonunuzu önceden ayırmak, hurmanın tatlı ve kolayca fazla yenebilen yapısını dengelemenize yardımcı olur.
Hurma ve badem nasıl saklanır?
Hurma ve bademi hava almayan, kuru ve serin bir kapta saklayın; ısı ve nem bademlerin tadını ve dokusunu bozabilir. Ev çok sıcaksa veya paketi uzun süre saklayacaksanız buzdolabı tercih edilebilir.
Hurma ve badem kahvaltıda yenir mi?
Evet, hurma ve badem kahvaltıda yenebilir. Yoğurda veya yulaf lapasına doğrayarak ekleyebilir, çay yanında tüketebilirsiniz; ancak tek başına kahvaltı yerine geçmesi için yeterli çeşitlilik sağlamaz.
Hurma ve badem spor öncesinde yenir mi?
Evet, hurma ve badem egzersiz öncesinde pratik bir atıştırmalık olabilir. Hurma karbonhidrat, badem ise yağ ve lif sağlar; egzersize çok yakın zamanda fazla miktarda yemek midenizi rahatsız edebilir.
Diyabeti olanlar hurma ve badem yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar hurma ve bademi porsiyonlarına dikkat ederek tüketebilir; hurmanın doğal şekeri kan şekerini etkileyebilir. İlaç veya insülin kullanıyorsanız uygun miktarı sağlık uzmanınızla belirleyin.
Hurma ve badem kilo aldırır mı?
Hurma ve badem tek başına kilo aldırmaz, ancak sık ve büyük porsiyonlar günlük enerji alımını artırabilir. Paketten gelişigüzel yemek yerine yiyeceğiniz miktarı bir tabağa ayırın.
Hurma ve bademle şekersiz tatlı yapılır mı?
Evet, hurma ve bademle ilave şeker kullanmadan tatlı hazırlayabilirsiniz. Çekirdeksiz hurmaları bademle rondodan geçirip küçük toplar yapın; hurmalar kuruysa karışımı şekillendirmek için az miktarda su ekleyin.
Hurma ve badem çocuklara verilir mi?
Evet, yaşına ve çiğneme becerisine uygun şekilde hazırlanırsa hurma ve badem çocuklara verilebilir. Bütün badem küçük çocuklarda boğulma riski yaratabileceğinden doğrayın veya ince öğütün; hurmanın çekirdeğini mutlaka çıkarın.
Hurma ve Badem Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
E Vitamini
2.34mg · 16% GDV
B5
0.22mg · 4% GDV
B6
0.06mg · 4% GDV
B3
0.47mg · 3% GDV
Mineraller
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Magnezyum
32mg · 8% GDV
Manganez
0.14mg · 6% GDV
Fosfor
43mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
209mg · 6% GDV
Sodyum
0.72mg · 0% GDV
Hurma ve Badem Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hurma ve Badem Kalorisi Nasıl Yakılır?
3 adet (orta) (36 g) için alınan 133 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hurma ve Badem Nedir?
Hurma ve badem, tatlı hurmanın yumuşak, hafif karamelsi dokusunu bademin çıtır yapısıyla bir araya getiren sade bir atıştırmalıktır. Ayrı ayrı yenebilir ya da badem hurmanın içine yerleştirilerek sunulabilir; bu eşleşme Türkiye’de de Orta Doğu ve Akdeniz mutfaklarında da tanıdıktır.
Kahvaltıda, çay veya kahvenin yanında, ara öğünde; Ramazan’da iftar sonrası ya da sahurda tercih edebilirsiniz. Hurma doğal tatlılık ve lif, badem ise protein ve sağlıklı yağlar katar; birlikte enerji yoğun bir seçenektir. Porsiyonu küçük tutup yanında yoğurt veya şekersiz çayla tüketmek, tatlı isteğini daha dengeli bir ara öğüne dönüştürebilir.
Hurma ve Badem Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hurma ve Badem İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hurma ve Badem Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hurma ve Badem Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hurma ve Badem Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.34g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.01g
Omega 6:3 oranı 48.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (48.5:1).
Hurma ve Badem ile Karşılaştır
Hurma ve Badem Gibi Besinler
Hurma ve Badem hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.