Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Yengeçli hosomaki Kaç Kalori?
İnce sushi rulosu; pirinç, nori ve yengeç ile hazırlanır
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
6 adet (orta) Yengeçli hosomaki (120 g) 175 kaloridir. 100 gramında 146 kalori vardır. İçinde 30.1 g karbonhidrat, 8.9 g protein, 2.2 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 1.3 µg B12 ile günlük ihtiyacın %55'ini karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Yengeçli hosomaki Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 6 adet (orta) · 120 g
175
KCAL / 120G
Karbonhidrat
30.1g
· 11% GDV
Protein
8.9g
· 18% GDV
Yağ
2.2g
· 3% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 68% · Protein 20% · Yağ 12%
Yengeçli hosomaki besin değerleri tablosu · 6 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 175 kcal | |
| Yağ | 2.2 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.42 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 372 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 30.1 g | 11% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 8.9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
6 Adet Yengeçli hosomaki Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 6 adet (orta) | 120 g | 175 kcal |
| 4 adet (küçük) | 80 g | 117 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 90 g | 131 kcal |
| 100 g | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 219 kcal |
| 8 adet (büyük) | 160 g | 234 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 180 g | 263 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 146 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Yengeçli hosomaki Hakkında Sık Sorulan Sorular
Yengeçli hosomaki nedir?
Yengeçli hosomaki, sirkeli sushi pirinci ve yengeç ya da yengeç aromalı suriminin noriye sarıldığı ince bir sushi rulosudur. Genellikle lokmalık parçalar halinde kesilerek servis edilir.
Yengeçli hosomakinin içinde gerçek yengeç mi, surimi mi bulunur?
Yengeçli hosomaki gerçek yengeçle de surimiyle de hazırlanabilir. Restoranlarda yengeç aromalı surimi sık kullanılır; gerçek yengeç olup olmadığını anlamak için menü açıklamasını sorun.
Yengeçli hosomaki çiğ mi, pişmiş mi olur?
Yengeçli hosomakideki yengeç genellikle pişmiş yengeç eti veya pişmiş surimidir; çiğ balık içeren bir sushi türü değildir. Yine de tarif restorana göre değişebilir.
Yengeçli hosomaki evde nasıl yapılır?
Yengeçli hosomaki için sushi pirincini hazırlayıp nori yaprağına ince bir tabaka halinde yayın. Pişmiş yengeç veya surimiyi ortaya koyun, bambu matıyla sıkıca sarın ve keskin, ıslak bir bıçakla dilimleyin.
Yengeçli hosomaki nasıl yenir; soya sosuna batırılır mı?
Yengeçli hosomaki elle veya çubukla yenebilir; soya sosuna hafifçe batırmak yeterlidir. Pirincin sosu fazla çekmesini önlemek için ruloyu değil, nori tarafını sosa değdirmek işe yarar.
Yengeçli hosomaki ile California roll arasındaki fark nedir?
Yengeçli hosomaki ince, genellikle tek dolgulu ve nori dışta kalacak şekilde sarılmıştır. California roll ise çoğunlukla daha kalın, birden fazla malzemeli ve pirinci dışta olan uramaki türüdür.
Yengeçli hosomakinin yanında ne servis edilir?
Yengeçli hosomaki genellikle soya sosu, wasabi ve turşu zencefille servis edilir. Daha doyurucu bir sushi öğünü için miso çorbası veya salatalık gibi hafif bir eşlikçi de seçebilirsiniz.
Yengeçli hosomaki buzdolabında ne kadar saklanır?
Yengeçli hosomaki en iyi hazırlandıktan kısa süre sonra yenir; kalanları kapalı bir kapta buzdolabında saklayıp ertesi gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre kalmış sushi rulolarını yemeyin.
Hamilelikte yengeçli hosomaki yenir mi?
Hamilelikte, içindeki yengeç veya surimi tamamen pişmiş ve ürün güvenli biçimde soğukta tutulmuşsa yengeçli hosomaki tercih edilebilir. Çiğ deniz ürünlü çeşitlerden kaçının; kişisel riskiniz varsa doktorunuza danışın.
Yengeçli hosomaki sağlıklı bir sushi seçeneği midir?
Yengeçli hosomaki, kızartılmadığı için kızarmış sushi rulolarına göre daha hafif bir seçenek olabilir. Ancak soya sosuyla tuz miktarı artabilir; daha dengeli bir öğün için yanında sebze de tüketin.
Yengeçli hosomaki Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.32µg · 55% GDV
Biotin
2.52µg · 8% GDV
B5
0.42mg · 8% GDV
B3
1.32mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
19µg · 35% GDV
İyot
34µg · 23% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Fosfor
115mg · 16% GDV
Sodyum
372mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
142mg · 4% GDV
Yengeçli hosomaki Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Yengeçli hosomaki Kalorisi Nasıl Yakılır?
6 adet (orta) (120 g) için alınan 175 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Yengeçli hosomaki Nedir?
Yengeçli hosomaki, Japon mutfağından ince bir sushi rulosudur; sirkeyle tatlandırılmış pirinç ve yengeç, kurutulmuş noriye sarılır. İçindeki yengeç pişmiş olabilir; tarif ve kullanılan ürün restorana göre değişebilir. Küçük, lokmalık dilimler hâlinde sunulur.
Türkiye’de genellikle sushi restoranlarında soya sosu, zencefil turşusu ve wasabiyle yenir; paylaşmak için ortaya söyleyebilir, yanında yeşil çay tercih edebilirsiniz. Pirinç ağırlıklı olduğu için karbonhidratı, yağından daha belirgindir; 100 gramında 7,4 g protein bulunur. Daha hafif bir öğün için salata veya miso çorbasıyla eşleştirebilir, soya sosunu ölçülü kullanabilirsiniz.
Yengeçli hosomaki Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Yengeçli hosomaki İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Yengeçli hosomaki Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Yengeçli hosomaki Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Yengeçli hosomaki Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.42g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.5g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.36g
Omega 6:3 oranı 2.6:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yengeçli hosomaki ile Karşılaştır
Yengeçli hosomaki Gibi Besinler
Yengeçli hosomaki hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.