Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🦪
Yağsız, yüksek proteinli deniz ürünü
Mevsimi: Kış · İlkbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Hokkaido tarak 69 kaloridir. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 12.1 g protein, 0.5 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.4 µg B12 ile günlük ihtiyacın %58'ini karşılar. Glisemik indeksi 0 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
69
KCAL / 100G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
12.1g
· 24% GDV
Yağ
0.5g
· 1% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 74% · Yağ 7%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 69 kcal | |
| Yağ | 0.5 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.1 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 392 mg | 17% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 12.1 g | 24% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 25 g | 17 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 12 kcal |
| 1 adet (büyük) | 35 g | 24 kcal |
| 3 adet (orta) | 75 g | 52 kcal |
| 100 g | 100 g | 69 kcal |
| 4 adet (orta) | 100 g | 69 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 83 kcal |
| 6 adet (büyük) | 150 g | 104 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 124 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 69 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hokkaido tarağı en iyi, iyice kurulanıp kızgın tavada kısa süre mühürlenerek pişirilir. Tavayı kalabalıklaştırmayın; taraklar altın rengi alınca çevirin ve eti opaklaşıp kolayca ayrılana kadar pişirin. Fazla pişirmek onları sertleştirir.
Evet, Hokkaido tarağı çiğ tüketilebilir; ancak yalnızca çiğ tüketime uygun şekilde satılan ve soğuk zinciri korunmuş ürünü tercih edin. Çiğ deniz ürünleri gıda zehirlenmesi riski taşır; hamileler, küçük çocuklar ve bağışıklığı baskılanmış kişiler çiğ tüketmemelidir.
Hokkaido tarağını soğuk suyla kısaca durulayıp kâğıt havluyla kurulayın. Üzerinde sert bir yan kas varsa çekip çıkarın; kum veya kabuk parçası görürseniz temizleyin. Uzun süre suda bekletmek dokusunu ve lezzetini bozabilir.
Hokkaido tarağı, Japonya’nın Hokkaido bölgesiyle ilişkilendirilen deniz tarağıdır; “normal deniz tarağı” ise tek bir türü ya da kökeni ifade etmez. Boyut, tat ve doku ürünün türüne, hasat yerine ve işlenişine göre değişebilir.
Evet, Hokkaido tarağı dondurulabilir. Taze ürünü hava almayacak şekilde paketleyip dondurucuya koyun; çözündürmek için buzdolabında bekletin ve çözüldükten sonra yeniden dondurmayın. Daha önce çözündürülmüş olarak satıldıysa ambalajdaki saklama talimatını izleyin.
Hokkaido tarağını kapalı bir kap içinde buzdolabında yavaşça çözündürün ve çıkan sıvının diğer yiyeceklere değmemesini sağlayın. Daha hızlı bir yöntem gerekiyorsa sızdırmaz paketi soğuk suya koyun; oda sıcaklığında veya sıcak suda çözündürmeyin.
Taze Hokkaido tarağı hafif, temiz bir deniz kokusu taşımalı; keskin, ekşi veya amonyak benzeri kokmamalıdır. Eti nemli ve diri görünmeli, yapışkan ya da belirgin biçimde renk değiştirmiş olmamalıdır. Satın alırken soğukta saklanmış ürünü seçin.
Evet, Hokkaido tarağının turuncu ya da krem renkli yumurta kesesi yenebilir; bazı mutfaklarda özellikle korunup pişirilir. Yalnızca taze ve uygun biçimde saklanmış ürünü kullanın, kumluysa nazikçe temizleyin ve tarak etiyle birlikte iyice pişirin.
Hokkaido tarağı tavaya genellikle yüzeyi ıslak olduğunda veya tava yeterince ısınmadığında yapışır. Pişirmeden önce iyice kurulayın, tavayı önceden ısıtın ve eti kendi kendine tavadan ayrılana kadar zorla çevirmeyin.
Pişmiş Hokkaido tarağı artığını kapalı bir kapta buzdolabına kaldırın ve mümkünse ertesi gün tüketin. Oda sıcaklığında uzun süre beklemiş deniz ürünlerini saklamayın; tekrar ısıtırken yalnızca bir kez ve tamamen sıcak olana kadar ısıtın.
Vitaminler
B12
1.4µg · 58% GDV
B5
0.45mg · 9% GDV
B6
0.11mg · 6% GDV
B3
1mg · 6% GDV
Mineraller
Fosfor
334mg · 48% GDV
Selenyum
24µg · 44% GDV
İyot
45µg · 30% GDV
Sodyum
392mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
205mg · 6% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 69 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hokkaido deniz tarağı, Japonya’nın kuzeyindeki Hokkaido çevresinden gelen, yumuşak ve etli bir deniz tarağıdır. Genellikle kabuğundan çıkarılmış kas kısmı pişirilir; hafif tatlımsı, deniz kokusu belirgin olmayan lezzeti ve pişince diri kalan dokusuyla öne çıkar.
Türkiye’de sık rastlanan bir ev yemeği değildir; balık restoranlarında ızgara ya da tavada kısa süre pişirilmiş olarak, limonla veya hafif bir sosla sunulabilir. Siz de salata yanında başlangıç olarak tercih edebilir, ağır soslar yerine limon ve az miktarda zeytinyağıyla hazırlayabilirsiniz. Yağı düşük, protein oranı yüksek bir deniz ürünüdür; 100 gramında 12,1 gram protein bulunur.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 1
İşlenmemiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.16g
Omega 6:3 oranı 0.3:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.