Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Mayalı, tandırda/pişirme yüzeyinde yapılan yumuşak yassı ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Hint tandır ekmeği (90 g) 279 kaloridir. 100 gramında 310 kalori vardır. İçinde 50.1 g karbonhidrat, 8.2 g protein, 5.2 g yağ ve 2.3 g lif bulunur. 21.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 71 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 90 g
279
KCAL / 90G
Karbonhidrat
50.1g
· 18% GDV
Protein
8.2g
· 16% GDV
Yağ
5.2g
· 7% GDV
Lif
2.3g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 72% · Protein 12% · Yağ 16%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 279 kcal | |
| Yağ | 5.2 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.35 g | 7% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 468 mg | 20% |
| Karbonhidrat | 50.1 g | 18% |
| Lif | 2.3 g | 8% |
| Protein | 8.2 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 90 g | 279 kcal |
| 0.25 adet (çeyrek) | 23 g | 71 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 87 kcal |
| 1 adet (küçük) | 45 g | 140 kcal |
| ½ adet (yarım) | 45 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 90 g | 279 kcal |
| 100 g | 100 g | 310 kcal |
| 1 adet (büyük) | 130 g | 403 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 170 g | 527 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 180 g | 558 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 310 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hint tandır ekmeği temel olarak un, su, maya ve tuzla hazırlanır; tariflerde yoğurt veya süt de kullanılabilir. Hamurun mayalanması ekmeğin yumuşak ve kabarık olmasına yardımcı olur.
Hint tandır ekmeği evde mayalı hamur hazırlanıp dinlendirildikten sonra sıcak tavada veya fırında pişirilerek yapılabilir. Tandırdaki yüksek ısıya en yakın sonucu, önceden iyice ısıtılmış döküm tava verir.
Hint tandır ekmeği genellikle mayalı, yumuşak ve hafif kabarık olur; tandırda ya da çok sıcak yüzeyde pişirilir. Pide daha kalın ve farklı biçimlerde olabilirken lavaş çoğunlukla daha ince ve esnektir.
Hint tandır ekmeğini sıcak ve kuru bir tavada kısa süre çevirerek ısıtabilirsiniz. Kurumuşsa üzerine çok az su serpip tavayı kapatın; mikrodalgada uzun süre tutmak ekmeği lastiksi yapabilir.
Hint tandır ekmeğini tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta veya poşette, oda sıcaklığında saklayın. Nemlenmesini önleyin ve küf ya da alışılmadık bir koku fark ederseniz tüketmeyin.
Evet, Hint tandır ekmeği dondurulabilir. Parçaların arasına yağlı kâğıt koyup hava almayan bir poşete yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada kısa süre ısıtarak yumuşaklığını geri kazandırabilirsiniz.
Hint tandır ekmeği köri, mercimek yemekleri ve yoğurtlu soslarla iyi gider; sosları almak için koparılarak kullanılabilir. Kebap veya çorbanın yanında da servis edilebilir.
Sarımsaklı Hint tandır ekmeği için pişmiş ekmeğin üzerine ezilmiş sarımsakla karıştırılmış eritilmiş tereyağı sürün. İsterseniz üzerine ince kıyılmış kişniş ekleyin ve sıcakken servis edin.
Hint tandır ekmeğindeki kabarcıklar, mayalı hamurdaki gazın yüksek ısıyla hızla genişlemesiyle oluşur. Tandırın veya çok sıcak tavanın yüzeyine değen bölgelerde görülen koyu lekeler de normal kızarmanın sonucudur.
Hint tandır ekmeği çoğunlukla mayalıdır ve daha yumuşak, kabarık bir dokuya sahiptir. Roti ise genellikle mayasız tam buğday hamurundan yapılır ve tavada pişirilir; bu nedenle daha ince ve sade olur.
Vitaminler
B1
0.38mg · 32% GDV
B3
3.51mg · 22% GDV
Folat
86.4µg · 22% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
22µg · 40% GDV
Manganez
0.52mg · 23% GDV
Sodyum
468mg · 20% GDV
Demir
3.24mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
131mg · 4% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (90 g) için alınan 279 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hint tandır ekmeği, Hindistan ve çevresinde yaygın olan; mayalı hamurdan hazırlanıp geleneksel olarak tandırda pişirilen yassı bir ekmektir. Yüksek ısı, yüzeyinde kabarcıklar ve kızarmış izler bırakırken içini yumuşak tutar. Sade ya da üzerine tereyağı sürülmüş olarak sunulabilir.
Türkiye’de Hint yemekleriyle, özellikle soslu yemeklerin yanında sıcak servis edebilir; lokmaları sosu almak için kullanabilirsiniz. Hafifçe çiğnenen, yumuşak dokusu ve hafif kızarmış tadı doyurucudur. Karbonhidrat ağırlıklı bir ekmek olmakla birlikte bir miktar protein de sağlar. Daha dengeli bir öğün için sebze ve protein içeren bir ana yemeğin yanında tüketin; porsiyonu yemeğin diğer ekmek veya pilav seçeneklerine göre ayarlayın.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.35g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.44g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 33.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (33.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.