Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Baharatlı, aromatik, Hint mutfağı için temel sos
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 yemek kaşığı (orta) Hint köri ezmesi (18 g) 32 kaloridir. 100 gramında 180 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 0.8 g protein, 1.4 g yağ ve 0.9 g lif bulunur. 0.1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %5'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 18 g
32
KCAL / 18G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
0.8g
· 2% GDV
Yağ
1.4g
· 2% GDV
Lif
0.9g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 11% · Yağ 41%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 32 kcal | |
| Yağ | 1.4 g | 2% |
| Doymuş yağ | 0.32 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 216 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 0.9 g | 3% |
| Protein | 0.8 g | 2% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 18 g | 32 kcal |
| 1 çay kaşığı (küçük) | 6 g | 11 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 20 g | 36 kcal |
| 1 yemek kaşığı (kalın) | 25 g | 45 kcal |
| 2 yemek kaşığı (büyük) | 36 g | 65 kcal |
| ½ su bardağı (orta) | 60 g | 108 kcal |
| 100 g | 100 g | 180 kcal |
| 1 paket (orta) | 100 g | 180 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 120 g | 216 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 180 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hint köri ezmesi, Hint yemeklerinde kullanılan baharatlı ve aromatik bir karışımdır. İçeriği ürüne veya ev tarifine göre değişebilir; genellikle baharatlar, aromatik sebzeler ve yağ bir araya getirilerek yemeklere temel lezzet kazandırır.
Hint köri ezmesini genellikle soğan ve yağla birlikte kısa süre kavurup ardından sebze, et, balık veya bakliyat ekleyerek kullanabilirsiniz. Kavurmak aromalarını açar; sonrasında sosu oluşturmak için sıvı ekleyin ve yemeği pişirin.
Hint köri ezmesi nemli ve yoğun kıvamlıdır; köri tozu ise kuru baharat karışımıdır. Ezme genellikle aromatik malzemeler ve yağ da içerdiğinden yemeğe doğrudan eklenebilir, köri tozuysa çoğunlukla yağda kavrılarak kullanılır.
Hint köri ezmesinde baharatların yanı sıra soğan, sarımsak, zencefil ve yağ gibi malzemeler bulunabilir. Tarifler ve hazır ürünlerin içerikleri değiştiği için ezmenin acılığı ve aroması da farklılık gösterebilir.
Hint köri ezmesini evde yapmak için soğan, sarımsak ve zencefili yumuşatıp kimyon, kişniş, zerdeçal gibi baharatlarla birlikte ezerek pürüzsüz veya taneli bir karışım hazırlayın. Acı biberi damak tadınıza göre ayarlayın.
Hint köri ezmesi her zaman çok acı değildir; acılık kullanılan biberin türüne ve miktarına bağlıdır. İlk kullanımda az ekleyip tadına bakın, ardından yemeğin lezzetini bozmadan miktarı artırabilirsiniz.
Hint köri ezmesi yerine köri tozunu az miktarda yağla karıştırarak kullanabilirsiniz; ancak ezmedeki aromatik sebzelerin lezzeti eksik kalabilir. Zencefil, sarımsak ve soğan eklemek bu farkı azaltır.
Hint köri ezmesini açtıktan sonra temiz, hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve her kullanımda temiz kaşık alın. Ürünün üzerindeki saklama talimatlarına uyun; görünüşü veya kokusu değişmişse kullanmayın.
Hint köri ezmesi körili sebze, nohut veya mercimek yemeklerinde; ayrıca tavuklu ve balıklı soslarda kullanılabilir. Yoğun aroması nedeniyle pilav veya yoğurtla servis edilen yemeklerin sosuna az miktarda eklemek iyi bir başlangıçtır.
Hayır, Hint köri ezmesi Tayland köri ezmesiyle aynı değildir. Hint usulü karışımlar çoğunlukla kuru baharatların ve aromatiklerin lezzetini öne çıkarırken Tayland türleri sıkça limon otu, galangal ve biber gibi farklı aromalar içerir.
Vitaminler
A Vitamini
32.4µg · 4% GDV
K Vitamini
3.6µg · 3% GDV
C Vitamini
2.16mg · 2% GDV
E Vitamini
0.32mg · 2% GDV
Mineraller
Sodyum
216mg · 9% GDV
Manganez
0.13mg · 6% GDV
Bakır
0.03mg · 3% GDV
Demir
0.5mg · 3% GDV
Potasyum ⭐
58mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 yemek kaşığı (orta) (18 g) için alınan 32 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hint köri ezmesi, tek bir sabit tarifi olmayan; bölgeye ve üreticiye göre baharatları, biberi ve çoğu zaman sarımsak, zencefil ya da yağı değişen yoğun bir karışımdır. Hindistan mutfağında yemeklere temel aroma vermek için kullanılır; köri tozundan daha nemli ve macun kıvamındadır.
Keskin, sıcak ve kokulu tadı nedeniyle az miktarla başlayıp damak tadınıza göre artırabilirsiniz. Türkiye’de soğanı kavururken ekleyip tavuk, sebze veya mercimek yemeklerine katabilir; pilav ya da yoğurtlu bir eşlikçiyle sunabilirsiniz. Baharat ve yağ içeriği belirgin, proteini görece düşük bir çeşnidir. Daha hafif bir yemek için az kullanıp tencereye domates veya sebze ekleyin.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.32g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.4g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 10:1
İdeal 4:1 üzerinde (10:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.