Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Hamurlu, etli mantı benzeri geleneksel yemek
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Hinkel mantısı (220 g) 524 kaloridir. 100 gramında 238 kalori vardır. İçinde 62.9 g karbonhidrat, 20.7 g protein, 20 g yağ ve 3.7 g lif bulunur. 39.6 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %72'sini karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 220 g
524
KCAL / 220G
Karbonhidrat
62.9g
· 23% GDV
Protein
20.7g
· 41% GDV
Yağ
20g
· 26% GDV
Lif
3.7g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Protein 16% · Yağ 35%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 524 kcal | |
| Yağ | 20 g | 26% |
| Doymuş yağ | 6.38 g | 32% |
| Trans yağ | 0.18 g | |
| Sodyum | 682 mg | 30% |
| Karbonhidrat | 62.9 g | 23% |
| Lif | 3.7 g | 13% |
| Protein | 20.7 g | 41% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 220 g | 524 kcal |
| 1 adet (küçük) | 18 g | 43 kcal |
| 5 adet (orta) | 90 g | 214 kcal |
| 100 g | 100 g | 238 kcal |
| 8 adet (büyük) | 145 g | 345 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 428 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 280 g | 666 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 330 g | 785 kcal |
| 2 su bardağı (kocaman) | 440 g | 1047 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 238 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hinkel mantısı, hamurun kıymalı içle doldurulup bohça ya da üçgen biçiminde kapatıldığı geleneksel bir mantı çeşididir. Kars ve çevresinde bilinir; yöreye ve aile tarifine göre şekli ve iç harcı değişebilir.
Hinkel mantısı, un, su ve yumurtayla hazırlanan hamurun açılıp kıymalı içle doldurulması ve kapatılmasıyla yapılır. Parçalar tuzlu suda haşlanır; genellikle sarımsaklı yoğurt ve eritilmiş tereyağıyla servis edilir.
Hinkel mantısının parçaları genellikle klasik Kayseri mantısından daha büyük olur ve farklı şekillerde kapatılabilir. Bu nedenle hamur ve iç oranı değişir; klasik mantıdaki gibi minik, sıkı bohçalar hâlinde hazırlanması şart değildir.
Hinkel mantısı özellikle Kars ve Doğu Anadolu’nun bazı bölgeleriyle ilişkilendirilir. Hinkel ya da hingel adı ve tarifin ayrıntıları yöreden yöreye değiştiği için tek bir şehirle sınırlı bir yemek olarak düşünülmemelidir.
Hinkel mantısının içi kıymalı da patatesli de hazırlanabilir. Kıymalı Hinkel mantısı etli çeşittir; bazı yöresel tariflerde haşlanıp ezilmiş patates kullanılır. İç harcı seçimi, yemeğin yöresine ve ev tarifine bağlıdır.
Hinkel mantısının yanında en yaygın eşlikçi sarımsaklı yoğurttur; üzerine eritilmiş tereyağı dökülebilir. Yoğurtlu sunum, hamur ve iç harcın yoğunluğunu dengeler. Bazı sofralarda ayrıca salata veya turşu da bulunur.
Hinkel mantısının kenarlarını iç harcı hamurun birleşme yerlerine taşırmadan iyice bastırarak kapatın. Mantıları kaynayan, bol suya tek seferde çok fazla doldurmadan ekleyin; tencereye yapışmamaları için nazikçe karıştırın.
Evet, Hinkel mantısını pişirmeden dondurabilirsiniz. Şekil verdiğiniz mantıları birbirine değmeyecek biçimde tepsiye dizip sertleşene kadar dondurun, ardından kapalı bir poşete alın; pişirirken çözündürmeden kaynar suya ekleyin.
Pişmiş Hinkel mantısı, kapalı bir kapta buzdolabında genellikle üç ila dört gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yoğurt ve tereyağı gibi sosları mümkünse servis öncesinde ekleyin.
Hinkel mantısının hamuru fazla un kullanıldığında ya da yeterince dinlendirilmediğinde sertleşebilir. Hamuru yoğurduktan sonra üzerini kapatıp dinlendirin ve açarken tezgâha yalnızca yapışmayı önleyecek kadar un serpin.
Vitaminler
B12
1.21µg · 50% GDV
Biotin
8.8µg · 29% GDV
B3
4.62mg · 29% GDV
B6
0.35mg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
40µg · 73% GDV
Fosfor
238mg · 34% GDV
Sodyum
682mg · 30% GDV
Çinko
3.08mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
343mg · 10% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (220 g) için alınan 524 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hinkel mantısı, özellikle Doğu Anadolu’da ve Kafkasya etkili yörelerde yapılan, hamurun içine kıymalı harç konup kapatılarak haşlanan geleneksel bir mantı çeşididir. Şekli ve boyutu evden eve değişebilir; bazı yerlerde parçalar klasik küçük mantılardan daha iri hazırlanır.
Haşlandıktan sonra sarımsaklı yoğurt ve eritilmiş tereyağıyla servis edilir; üzerine pul biber ya da kuru nane de eklenebilir. Hamuru doyurucu karbonhidrat, iç harcı ise protein sağlar; 100 gramında 9,4 gram protein bulunur. Siz daha hafif bir tabak için tereyağını ölçülü kullanıp yoğurdu bol tutabilir, yanına mevsim salatası ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
6.38g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.48g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.86g
Omega 6:3 oranı 22.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (22.4:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.