Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥥
Hindistan cevizli kuark Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Hindistan cevizli kuark (150 g) 213 kaloridir. 100 gramında 142 kalori vardır. İçinde 10.2 g karbonhidrat, 13.8 g protein, 13.2 g yağ ve 2.1 g lif bulunur. 0.7 µg B12 ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 30 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hindistan cevizli kuark Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
213
KCAL / 150G
Karbonhidrat
10.2g
· 4% GDV
Protein
13.8g
· 28% GDV
Yağ
13.2g
· 17% GDV
Lif
2.1g
· 8% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 19% · Protein 26% · Yağ 55%
Hindistan cevizli kuark besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 213 kcal | |
| Yağ | 13.2 g | 17% |
| Doymuş yağ | 10.05 g | 50% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 72 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 10.2 g | 4% |
| Lif | 2.1 g | 8% |
| Protein | 13.8 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Hindistan cevizli kuark Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 213 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 20 g | 28 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 40 g | 57 kcal |
| 100 g | 100 g | 142 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 142 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 213 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 284 kcal |
| 1 paket (bütün) | 250 g | 355 kcal |
| 300 g | 300 g | 426 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 142 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hindistan cevizli kuark Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hindistan cevizli kuark nedir?
Hindistan cevizli kuark, kuarkın Hindistan ceviziyle tatlandırılmış veya Hindistan cevizi eklenmiş hâlidir. Kuark, yoğurttan daha yoğun kıvamlı, taze bir süt ürünüdür; ürünün içeriği markaya göre değişebilir.
Hindistan cevizli kuark yoğurtla aynı şey midir?
Hayır, Hindistan cevizli kuark yoğurt değildir. İkisi de süt ürünü olsa da kuark genellikle daha koyu ve pürüzsüzdür; yoğurt ise mayalanmış süt tadı ve daha akışkan kıvamıyla ayrılır.
Hindistan cevizli kuark kahvaltıda nasıl yenir?
Hindistan cevizli kuark kahvaltıda sade yenebilir veya üzerine yulaf, meyve ve kuruyemiş eklenebilir. Daha doyurucu bir öğün için ekmek ya da yulaf gibi bir tahılla birlikte tüketebilirsiniz.
Hindistan cevizli kuark evde yapılabilir mi?
Evet, evde yapılabilir; sade kuarka rendelenmiş Hindistan cevizi ekleyip karıştırmanız yeterlidir. Hazır ürünlerin tatlılığı ve kıvamı değişebildiği için ev yapımında Hindistan cevizini ve tatlandırıcıyı damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Hindistan cevizli kuark hangi meyvelerle iyi gider?
Hindistan cevizli kuark mango, ananas, muz ve çilekle iyi gider. Bu meyveleri doğrayıp üzerine ekleyerek hızlı bir ara öğün hazırlayabilir; daha çıtır bir doku için ceviz veya yulaf da kullanabilirsiniz.
Hindistan cevizli kuark tatlılarda kullanılabilir mi?
Evet, Hindistan cevizli kuark soğuk tatlılarda kullanılabilir. Meyve kasesine, katmanlı kuplara veya cheesecake benzeri tatlılara ekleyin; pişirilen tariflerde ise kıvam ve tat sonucu kullanılan diğer malzemelere göre değişebilir.
Hindistan cevizli kuark açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Hindistan cevizli kuarkı açtıktan sonra kapağını kapatıp buzdolabında saklayın ve ambalajdaki tüketim talimatına uyun. Temiz kaşık kullanın; koku, renk veya kıvamında belirgin değişiklik varsa tüketmeyin.
Hindistan cevizli kuark dondurulabilir mi?
Evet, Hindistan cevizli kuark dondurulabilir; ancak çözüldüğünde su salabilir ve pütürlü bir kıvam alabilir. Bu nedenle çözdürülmüş ürünü tek başına yemek yerine smoothie gibi karıştırılan tariflerde kullanmak daha uygundur.
Hindistan cevizli kuark kilo aldırır mı?
Hindistan cevizli kuark tek başına kilo aldırmaz; kilo değişimini toplam beslenme ve porsiyonlar belirler. Hindistan cevizi içeriği ürünü sade, az yağlı kuarktan daha enerji yoğun yapabileceğinden porsiyonunu göz önünde bulundurun.
Hindistan cevizli kuark sahurda yenir mi?
Evet, Hindistan cevizli kuark sahurda yenebilir ve protein içeriği öğüne katkı sağlar. Daha uzun süre tok kalmak için yulaf veya tam tahıllı ekmek gibi lifli bir besinle eşleştirebilirsiniz.
Hindistan cevizli kuark Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.72µg · 30% GDV
B2
0.36mg · 28% GDV
Biotin
4.65µg · 16% GDV
B5
0.57mg · 11% GDV
Mineraller
Fosfor
198mg · 28% GDV
İyot
27µg · 18% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Kalsiyum
173mg · 17% GDV
Potasyum ⭐
278mg · 8% GDV
Sodyum
72mg · 3% GDV
Hindistan cevizli kuark Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hindistan cevizli kuark Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 213 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hindistan cevizli kuark Nedir?
Hindistan cevizli kuark, Orta Avrupa’da yaygın olan yumuşak, hafif ekşimsi kuarkın Hindistan ceviziyle birleştirilmiş hâlidir. Kaşıklık kıvamı sayesinde kahvaltıda veya ara öğünde kolayca tüketilir; Türkiye’de sade yoğurt gibi meyveyle, yulafla ya da birkaç kuruyemişle eşleştirebilirsiniz. Hindistan cevizinin aroması hafif ekşi süt tadını dengeler; ürünün tatlılığı kullanılan tarife göre değişebilir.
Protein ve kalsiyum kaynağı olan bu süt ürünü, daha doyurucu bir kahvaltı arayanlara uygun bir seçenektir; 100 gramında 9,2 g protein bulunur. Daha hafif bir kâse için porsiyonu taze meyveyle tamamlayıp ilave tatlandırıcı kullanmamayı tercih edebilirsiniz.
Hindistan cevizli kuark Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hindistan cevizli kuark İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hindistan cevizli kuark Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hindistan cevizli kuark Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hindistan cevizli kuark Yağ Değerleri
DOYMUŞ
10.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.73g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.45g
Omega 6:3 oranı 3.7:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hindistan cevizli kuark ile Karşılaştır
Hindistan cevizli kuark Gibi Besinler
Hindistan cevizli kuark hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.