Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Hindili marul salatası Kaç Kalori?
Yağsız protein açısından zengin
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Hindili marul salatası (180 g) 153 kaloridir. 100 gramında 85 kalori vardır. İçinde 3.2 g karbonhidrat, 29.2 g protein, 2.5 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 14 mg B3 ile günlük ihtiyacın %88'ini karşılar. Glisemik indeksi 15 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hindili marul salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 180 g
153
KCAL / 180G
Karbonhidrat
3.2g
· 1% GDV
Protein
29.2g
· 58% GDV
Yağ
2.5g
· 3% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 8% · Protein 77% · Yağ 15%
Hindili marul salatası besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (180 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 153 kcal | |
| Yağ | 2.5 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.63 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 76 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 3.2 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 29.2 g | 58% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Hindili marul salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 153 kcal |
| 1 su bardağı (doğranmış) | 90 g | 77 kcal |
| 100 g | 100 g | 85 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 102 kcal |
| 2 su bardağı (doğranmış) | 180 g | 153 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 213 kcal |
| 3 su bardağı (doğranmış) | 270 g | 230 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 298 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 85 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hindili marul salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hindili marul salatası nasıl yapılır?
Hindili marul salatası, doğranmış marul ve pişmiş hindi etinin bir araya getirilmesiyle yapılır. Hindi etini didikleyip marulla karıştırın; domates, salatalık veya taze soğan ekleyin. Sosu servis etmeden hemen önce ilave edin ki marul diri kalsın.
Hindili marul salatasının içine neler konur?
Hindili marul salatasının temel malzemeleri pişmiş hindi eti ve maruldur. Domates, salatalık, mısır, avokado ya da haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz. Daha doyurucu bir öğün için malzemeleri damak tadınıza göre seçin; hindi etinin tadını bastıracak kadar çok ekleme yapmayın.
Hindili marul salatasına hangi sos yakışır?
Hindili marul salatasına limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberle hazırlanan hafif bir sos yakışır. Yoğurtlu sos da hindiyle uyumludur. Marulun sulanmaması için sosu önceden karıştırmak yerine salatayı sofraya götürmeden hemen önce ekleyin.
Hindili marul salatası sağlıklı bir öğün müdür?
Evet, hindili marul salatası protein içeren hindi etiyle sebzeleri bir araya getiren dengeli bir öğün olabilir. Sosu ve eklenen malzemeleri kontrol ederek tuz ve yoğun sos miktarını sınırlayabilirsiniz. Yanına tam tahıllı ekmek eklemek öğünü daha doyurucu hâle getirir.
Hindili marul salatası kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hindili marul salatası, protein içeren hindi eti ve hacimli marul sayesinde öğünde tok kalmayı destekleyebilir. Ancak tek başına kilo verdirmez; porsiyonun yanında kullanılan sos ve ek malzemeler de öğünün toplam enerji içeriğini değiştirir.
Hindili marul salatasında hindi eti sıcak mı, soğuk mu kullanılmalı?
Hindili marul salatasında tamamen pişmiş hindi eti soğuk veya ılık kullanılabilir. Sıcak eti doğrudan marulun üzerine koyarsanız yapraklar solar; eti önce biraz soğutup sonra salataya eklemek daha iyi doku sağlar.
Hindili marul salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Hindili marul salatası, hindi eti pişirildikten sonra uygun biçimde soğutulup kapalı kapta buzdolabında saklanmalıdır. Marul ve sos bir aradaysa salata kısa sürede yumuşayabileceğinden en iyi doku için taze tüketin; artan salatayı oda sıcaklığında bekletmeyin.
Hindili marul salatasının yanına ne gider?
Hindili marul salatasının yanına çorba, tam tahıllı ekmek veya fırınlanmış sebze iyi gider. Daha hafif bir öğünde salatayı tek başına sunabilir; akşam yemeğinde ise ekmek ya da sıcak bir sebze yemeğiyle tamamlayabilirsiniz.
Hindili marul salatası ertesi gün için önceden hazırlanabilir mi?
Evet, hindili marul salatasının malzemelerini önceden hazırlayabilirsiniz; ancak marul, hindi ve sosu ayrı saklayın. Marulu yıkadıktan sonra iyice kurutun, sosu ve diğer malzemeleri servis öncesinde ekleyin. Böylece salata daha diri kalır.
Hindili marul salatasında hindi füme yerine evde pişmiş hindi kullanılabilir mi?
Evet, hindili marul salatasında hindi füme yerine evde pişirip soğuttuğunuz hindi eti kullanabilirsiniz. Sade pişmiş hindi salatanın tadını daha nötr tutar; füme ürünler ise tuzlu ve belirgin aromalı olabileceği için sosu daha az tuzlu hazırlayın.
Hindili marul salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
14.04mg · 88% GDV
K Vitamini
100.8µg · 84% GDV
B6
0.77mg · 45% GDV
A Vitamini
261µg · 29% GDV
Mineraller
Selenyum
31µg · 56% GDV
Fosfor
295mg · 42% GDV
Çinko
2.12mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
526mg · 15% GDV
Sodyum
76mg · 3% GDV
Hindili marul salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hindili marul salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (180 g) için alınan 153 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hindili marul salatası Nedir?
Hindili marul salatası, pişmiş hindi etinin marul ve genellikle başka taze sebzelerle bir araya getirildiği pratik bir salatadır; Türkiye’ye özgü tek bir geleneksel tarifi yoktur. Evde, eldeki malzemeye ve damak zevkine göre hazırlanabilir. Hindi eti salataya hafif, doyurucu bir protein kaynağı ekler; marul ise gevrek ve ferah bir taban sağlar.
Öğle veya akşam yemeğinde tek başına, yanında bir dilim ekmekle ya da daha hafif bir öğün olarak servis edebilirsiniz. Limon ve az miktarda zeytinyağı lezzet verir; yoğurtlu sos da tercih edilebilir. Protein oranı yüksek, karbonhidratı düşük bir seçenektir. Daha hafif tutmak için sosu ölçülü kullanıp salatalık, domates gibi sebzeleri artırabilirsiniz.
Hindili marul salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hindili marul salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hindili marul salatası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Hindili marul salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Hindili marul salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.63g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.76g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.5g
Omega 6:3 oranı 8.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.2:1).
Hindili marul salatası ile Karşılaştır
Hindili marul salatası Gibi Besinler
Hindili marul salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.