Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Havuçlu yulaflı omlet Kaç Kalori?
Kalori, glisemik indeks, vitamin ve mineral değerleriyle detaylı besin analizi.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Havuçlu yulaflı omlet (120 g) 156 kaloridir. 100 gramında 130 kalori vardır. İçinde 15.6 g karbonhidrat, 9 g protein, 6.2 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 384 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %43'ünü karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Havuçlu yulaflı omlet Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 120 g
156
KCAL / 120G
Karbonhidrat
15.6g
· 6% GDV
Protein
9g
· 18% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 40% · Protein 23% · Yağ 37%
Havuçlu yulaflı omlet besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 156 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1.68 g | 8% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 222 mg | 10% |
| Karbonhidrat | 15.6 g | 6% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 9 g | 18% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Havuçlu yulaflı omlet Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 120 g | 156 kcal |
| 1 dilim (ince) | 60 g | 78 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 104 kcal |
| 100 g | 100 g | 130 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 195 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 260 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 240 g | 312 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 130 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Havuçlu yulaflı omlet Hakkında Sık Sorulan Sorular
Havuçlu yulaflı omlet nasıl yapılır?
Havuçlu yulaflı omlet, rendelenmiş havuç, yulaf ve çırpılmış yumurtayla tavada pişirilerek yapılır. Havuçları rendeleyin, yumurta ve yulafla karıştırıp karışımı az yağlanmış tavaya yayın; iki tarafı da iyice pişince servis edin.
Havuçlu yulaflı omletin içine hangi malzemeler konur?
Havuçlu yulaflı omletin temel malzemeleri havuç, yulaf ve yumurtadır. Tuz, karabiber ve sevdiğiniz baharatlar ekleyebilirsiniz; ince kıyılmış maydanoz veya dereotu da lezzet verir. Ek malzemeleri ölçülü kullanın ki omletin kıvamı çok sulanmasın.
Havuçlu yulaflı omlette havuç önceden pişirilir mi?
Havuçlu yulaflı omlette havucu önceden pişirmek şart değildir. İnce rendelenmiş havuç tavada omletle birlikte yumuşar; daha yumuşak bir doku istiyorsanız rende havucu karışıma katmadan önce tavada kısa süre çevirin.
Havuçlu yulaflı omlet için yulaf ezmesi mi, yulaf unu mu kullanılır?
Havuçlu yulaflı omlet hem yulaf ezmesiyle hem yulaf unuyla yapılabilir. Yulaf ezmesi daha belirgin dokulu bir omlet verir; daha pürüzsüz ve kolay birleşen bir karışım için ezmeyi rondodan geçirip un kıvamına getirebilirsiniz.
Havuçlu yulaflı omlet tavada neden dağılır?
Havuçlu yulaflı omlet genellikle karışım tavaya alınmadan önce yeterince bağlanmadığında veya erken çevrildiğinde dağılır. Yulafın yumurtayı çekmesi için karışımı birkaç dakika bekletin, omleti orta-kısık ateşte pişirin ve altı tutmadan çevirmeyin.
Havuçlu yulaflı omlet fırında yapılır mı?
Evet, havuçlu yulaflı omlet fırında da yapılır. Karışımı hafifçe yağlanmış küçük bir fırın kabına dökün ve yumurta tamamen pişip orta kısmı katılaşana kadar pişirin; süre kabın boyutuna ve fırına göre değişir.
Havuçlu yulaflı omlet kahvaltıda neyle yenir?
Havuçlu yulaflı omlet kahvaltıda domates, salatalık ve yeşilliklerle iyi gider. Daha doyurucu bir sofra için yanına yoğurt veya tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz; peynirli bir eşlikçi tercih ederseniz tuz miktarını buna göre ayarlayın.
Havuçlu yulaflı omlet önceden hazırlanıp saklanır mı?
Evet, havuçlu yulaflı omlet önceden pişirilip buzdolabında saklanabilir. Piştikten sonra oda sıcaklığında uzun süre bekletmeden kapalı bir kaba alın ve birkaç gün içinde tüketin; yemeden önce tavada veya mikrodalgada iyice ısıtın.
Havuçlu yulaflı omlet dondurulur mu?
Evet, havuçlu yulaflı omlet dondurulabilir; ancak çözüldükten sonra dokusu biraz yumuşayabilir. Omleti tamamen soğutup porsiyonlara ayırın, hava almayan bir kapta dondurun ve tüketmeden önce buzdolabında çözdürüp iyice ısıtın.
Havuçlu yulaflı omlet çocuklara verilir mi?
Evet, yumurtaya alerjisi olmayan ve uygun katı gıdaya geçmiş çocuklara havuçlu yulaflı omlet sunulabilir. Omleti yumuşak pişirip çocuğun yaşına uygun küçük parçalara bölün; ilk kez verilen malzemeleri ayrı ayrı tanıtmak daha kolay takip sağlar.
Havuçlu yulaflı omlet Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
384µg · 43% GDV
Biotin
9.6µg · 32% GDV
B12
0.54µg · 23% GDV
B2
0.22mg · 17% GDV
Mineraller
Manganez
0.58mg · 25% GDV
Selenyum
13µg · 24% GDV
Fosfor
144mg · 21% GDV
Bakır
0.13mg · 14% GDV
Sodyum
222mg · 10% GDV
Potasyum ⭐
264mg · 8% GDV
Havuçlu yulaflı omlet Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Havuçlu yulaflı omlet Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (120 g) için alınan 156 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Havuçlu yulaflı omlet Nedir?
Havuçlu yulaflı omlet, yumurtaya rendelenmiş havuç ve yulaf eklenerek tavada pişirilen, evde kolayca hazırlanan bir omlet çeşididir. Havuç hafif tatlılık, yulaf ise daha doyurucu bir kıvam verir; içi yumuşak, dışı güzelce kızardığında lezzetlidir.
Türkiye’de kahvaltıda çay, domates ve yeşilliklerle; gün içinde de hafif bir öğün olarak servis edebilirsiniz. Yumurta protein sağlarken yulaf ve havuç lif katkısı sunar. Daha hafif bir sonuç için yapışmaz tavada az yağ kullanın; yanında sade yoğurt iyi gider.
Havuçlu yulaflı omlet Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Havuçlu yulaflı omlet İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Havuçlu yulaflı omlet Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Havuçlu yulaflı omlet Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Havuçlu yulaflı omlet Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.16g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.2g
Omega 6:3 oranı 8.4:1
İdeal 4:1 üzerinde (8.4:1).
Havuçlu yulaflı omlet ile Karşılaştır
Havuçlu yulaflı omlet Gibi Besinler
Havuçlu yulaflı omlet hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.