Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Kaç Kalori?
Yulaf, havuç ve muzla hazırlanan; lif ve kompleks karbonhidrat içeren sıcak bir lapa.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası (240 g) 187 kaloridir. 100 gramında 78 kalori vardır. İçinde 37.4 g karbonhidrat, 5.5 g protein, 3.4 g yağ ve 6.2 g lif bulunur. 1.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %73'ünü karşılar. Glisemik indeksi 55 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
187
KCAL / 240G
Karbonhidrat
37.4g
· 14% GDV
Protein
5.5g
· 11% GDV
Yağ
3.4g
· 4% GDV
Lif
6.2g
· 22% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 74% · Protein 11% · Yağ 15%
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (240 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 187 kcal | |
| Yağ | 3.4 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 7.2 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 37.4 g | 14% |
| Lif | 6.2 g | 22% |
| Protein | 5.5 g | 11% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 187 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 12 kcal |
| 100 g | 100 g | 78 kcal |
| ½ su bardağı (küçük) | 120 g | 94 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 180 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 195 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 300 g | 234 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 350 g | 273 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 78 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Havuçlu muzlu yulaf lapası nasıl yapılır?
Havuçlu muzlu yulaf lapası, yulafı rendelenmiş havuçla birlikte süt veya suda yumuşayana kadar pişirip ezilmiş muzu ekleyerek hazırlanır. Muzun bir kısmını pişirme sonunda karıştırmak, lapaya doğal tatlılık ve kremsi bir kıvam verir.
Havuçlu muzlu yulaf lapasına havuç çiğ mi eklenir?
Havuçlu muzlu yulaf lapasında havucu rendeleyip yulafla birlikte pişirmek en iyi sonucu verir. İnce rendelenmiş havuç lapada yumuşar; daha iri rende kullanırsanız pişmesi biraz daha uzun sürer ve dokusu belirgin kalır.
Havuçlu muzlu yulaf lapasına muz ne zaman eklenir?
Havuçlu muzlu yulaf lapasına ezilmiş muzu pişirmenin sonuna doğru ekleyebilirsiniz. Böylece muz lapaya tat verir ama aroması tamamen kaybolmaz; üzerine dilimlenmiş muz koymak da servis sırasında taze bir doku sağlar.
Havuçlu muzlu yulaf lapası sütle mi suyla mı yapılır?
Havuçlu muzlu yulaf lapası hem sütle hem suyla yapılabilir. Süt daha kremamsı bir kıvam verir; suyla pişirip servis ederken yoğurt veya süt eklemek de mümkündür. Kıvam koyulaşırsa az miktarda sıvıyla açın.
Havuçlu muzlu yulaf lapası kahvaltıda doyurucu olur mu?
Evet, havuçlu muzlu yulaf lapası kahvaltıda lif içeren, sıcak ve doyurucu bir seçenektir. Daha uzun süre tok kalmak için üzerine ceviz, fındık veya yoğurt ekleyebilirsiniz; porsiyonun doyuruculuğu eklediklerinize göre değişir.
Havuçlu muzlu yulaf lapasına hangi baharatlar yakışır?
Havuçlu muzlu yulaf lapasına tarçın özellikle yakışır; az miktarda zencefil veya vanilya da kullanabilirsiniz. Baharatı pişerken eklemek aromanın lapaya yayılmasını sağlar. Muz zaten tatlılık verdiğinden ilave şeker çoğu tarifte gerekli olmaz.
Havuçlu muzlu yulaf lapası önceden hazırlanabilir mi?
Evet, havuçlu muzlu yulaf lapasını önceden pişirip kapalı bir kapta buzdolabında saklayabilirsiniz. Soğudukça koyulaşacağı için yeniden ısıtırken biraz süt veya su ekleyip karıştırın; muzun taze aromasını korumak için bir kısmını servis öncesi ekleyin.
Havuçlu muzlu yulaf lapasının içine başka neler konur?
Havuçlu muzlu yulaf lapasına ceviz, fındık, kuru üzüm veya chia tohumu eklenebilir. Bunlar kıtırlık ve farklı bir doku katar. Kuru meyveler pişerken yumuşar; kuruyemişleri ise kıtır kalmaları için servis sırasında ekleyebilirsiniz.
Havuçlu muzlu yulaf lapası çocuklara verilir mi?
Evet, havuçlu muzlu yulaf lapası çocuğun yaşına ve alışık olduğu dokulara uygun biçimde hazırlanabilir. Havuç iyice yumuşamalı, kıvamı çocuğun güvenle yiyebileceği şekilde ayarlanmalı ve bütün kuruyemiş gibi boğulma riski taşıyan parçalar eklenmemelidir.
Havuçlu muzlu yulaf lapası tatlı mı olur?
Havuçlu muzlu yulaf lapası, olgun muz sayesinde hafif tatlı olur. Daha tatlı bir tat isterseniz üzerine meyve ekleyebilirsiniz; tarifteki muz miktarını artırmak da mümkün. Ek şeker kullanmadan önce tadına bakın.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
204µg · 23% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Biotin
4.8µg · 16% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
1.68mg · 73% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Fosfor
168mg · 24% GDV
Selenyum
9.6µg · 17% GDV
Potasyum ⭐
312mg · 9% GDV
Sodyum
7.2mg · 0% GDV
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 187 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Nedir?
Havuçlu muzlu yulaf lapası, yulafın rendelenmiş havuç ve muzla birlikte süt ya da suda pişirilmesiyle hazırlanan sıcak bir kasedir. Muz doğal bir tatlılık, havuç ise hafif bir sebze aroması katar; tarif evde kolayca değiştirilebilir.
Türkiye’de özellikle serin günlerde kahvaltıda tercih edilebilir; tek başına ya da yanında çayla servis edilir. Yumuşak ve koyu kıvamı, muzun tatlılığıyla birleşir. Lif ve kompleks karbonhidrat sağlayan doyurucu bir başlangıçtır. Daha hafif bir kase için suyla pişirebilir, ekstra tatlandırıcı eklemeden önce muzun yeterince tatlı olup olmadığını deneyebilirsiniz.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Alerjen İçerir mi?
Bilinen ana alerjen içermiyor
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.08g
Omega 6:3 oranı 19.2:1
İdeal 4:1 üzerinde (19.2:1).
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası ile Karşılaştır
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası Gibi Besinler
Havuçlu Muzlu Yulaf Lapası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.