Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥕
A vitamini bakımından zengin
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 su bardağı (orta) Havuç ve zerdeçal çorbası (240 g) 101 kaloridir. 100 gramında 42 kalori vardır. İçinde 16.3 g karbonhidrat, 2.2 g protein, 3.6 g yağ ve 4.3 g lif bulunur. 1008 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %112'sini karşılar. Glisemik indeksi 39 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 240 g
101
KCAL / 240G
Karbonhidrat
16.3g
· 6% GDV
Protein
2.2g
· 4% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
4.3g
· 15% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 61% · Protein 8% · Yağ 31%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 101 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.53 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 444 mg | 19% |
| Karbonhidrat | 16.3 g | 6% |
| Lif | 4.3 g | 15% |
| Protein | 2.2 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 240 g | 101 kcal |
| 100 g | 100 g | 42 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 180 g | 76 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 105 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 126 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 360 g | 151 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 400 g | 168 kcal |
| 1 şişe (büyük) | 500 g | 210 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 42 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Havuç ve zerdeçal çorbası için doğranmış havuç ve soğanı az yağda yumuşatın; zerdeçal ekleyip karıştırın. Üzerini sebze suyuyla kapatıp havuçlar yumuşayana kadar pişirin, ardından pürüzsüz olana dek blenderdan geçirin.
Temel malzemeler havuç, soğan, zerdeçal ve sebze suyu ya da sudur. Karabiber, sarımsak ve zencefil lezzeti artırabilir; limon suyu veya hindistan cevizi sütü ise isteğe bağlı eklemelerdir.
Hayır, ölçülü kullanıldığında zerdeçal çorbaya hafif topraksı ve sıcak bir tat verir, havucun tatlılığını bastırmaz. Fazla zerdeçal ise baskın, acımsı bir tat bırakabileceğinden az ekleyip tadına bakın.
Evet, havuç ve zerdeçal çorbası krema olmadan da kıvamlı olur. Pişmiş havuçları blenderdan geçirmek çorbayı koyulaştırır; daha yumuşak bir içim isterseniz biraz hindistan cevizi sütü veya yoğurt ekleyebilirsiniz.
Evet, havuç ve zerdeçal çorbasını dondurabilirsiniz. Önce tamamen soğutun, porsiyonlara ayırıp kapaklı kaplarda dondurun. Çözdürdükten sonra ısıtırken karıştırın; krema veya yoğurt ekleyecekseniz bunu servis öncesine bırakın.
Havuç ve zerdeçal çorbası, soğuduktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık 3 gün saklanabilir. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısındığından emin olun.
Havuç ve zerdeçal çorbası genellikle fazla zerdeçal, yanmış soğan ya da uzun süre kavrulmuş baharat nedeniyle acılaşır. Zerdeçalı sebzeler yumuşadıktan sonra kısa süre karıştırıp sıvıyı ekleyin; tadı dengelemek için limon da kullanabilirsiniz.
Havuç ve zerdeçal çorbasının yanına kızarmış ekmek, peynirli tost veya zeytinyağlı bir salata yakışır. Daha doyurucu bir öğün için yanında nohutlu ya da mercimekli bir yemek tercih edebilirsiniz.
Evet, havuç ve zerdeçal çorbası çocuklara sunulabilir; ancak zerdeçalı ve karabiberi az kullanarak tadını yumuşatın. Çocuğunuzun çiğneme becerisine göre çorbayı pürüzsüz hazırlayın ve servis etmeden önce sıcaklığını kontrol edin.
Evet, havuç ve zerdeçal çorbasında toz zerdeçal yerine taze zerdeçal kökü kullanabilirsiniz. Kökü soyup ince rendeleyin ve soğanla birlikte kısa süre kavurun; rengi ve tadı daha canlı olabileceği için azar azar ekleyin.
Vitaminler
A Vitamini
1008µg · 112% GDV
K Vitamini
17.76µg · 15% GDV
B6
0.24mg · 14% GDV
B5
0.46mg · 9% GDV
Mineraller
Sodyum
444mg · 19% GDV
Manganez
0.38mg · 17% GDV
Bakır
0.14mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
494mg · 15% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 su bardağı (orta) (240 g) için alınan 101 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Havuç ve zerdeçal çorbası, havucun doğal tatlılığını zerdeçalın topraksı, hafif baharlı aromasıyla buluşturan sebze ağırlıklı bir çorbadır. Belirli bir yöreye ait olmaktan çok, farklı mutfaklarda evde hazırlanabilen pratik bir tariftir; pürüzsüz içim için genellikle blenderdan geçirilir.
Türkiye’de öğle veya akşam yemeğinde başlangıç olarak, serin günlerde de tek başına hafif bir öğün şeklinde sunabilirsiniz. Yanına tam tahıllı ekmek ya da yoğurt yakışır; daha doyurucu olması için bakliyatla eşleştirebilirsiniz. Havuç sayesinde A vitamini açısından zengindir; 100 gramı 42 kaloridir. Krema eklemeden hazırlamak çorbayı hafif tutar.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.53g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.21g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.65g
Omega 6:3 oranı 7.9:1
İdeal 4:1 üzerinde (7.9:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.