Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥗
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Kaç Kalori?
Yoğurt ve kuskustan protein, havuç ve kabaktan lif ve çeşitli mikro besinler sağlayan hafif ve ferahlatıcı bir salata.
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası (200 g) 176 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 6.4 g protein, 4 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 360 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %40'ını karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
176
KCAL / 200G
Karbonhidrat
28g
· 10% GDV
Protein
6.4g
· 13% GDV
Yağ
4g
· 5% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 15% · Yağ 20%
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 176 kcal | |
| Yağ | 4 g | 5% |
| Doymuş yağ | 1.7 g | 9% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 210 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 28 g | 10% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 6.4 g | 13% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 176 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 13 kcal |
| 2 yemek kaşığı (küçük) | 30 g | 26 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 100 g | 88 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 132 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 250 g | 220 kcal |
| 1 şişe (orta) | 300 g | 264 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 350 g | 308 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Hakkında Sık Sorulan Sorular
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatası nasıl yapılır?
Havuç ve kabağı rendeleyip tavada yumuşayana kadar pişirin; haşlayıp soğuttuğunuz kuskusla karıştırın. Yoğurdu ezilmiş sarımsak ve tuzla tatlandırıp ekleyin, servis etmeden önce salatayı buzdolabında dinlendirin.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatasının içine neler konur?
Temel malzemeler havuç, kabak, kuskus ve yoğurttur. Sarımsak ve tuz yoğurtlu karışıma lezzet verir; dereotu, nane veya ceviz gibi eklemeler tarife göre kullanılabilir. Yoğurtlu sosu kuskus soğuduktan sonra ekleyin.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatasında hangi kuskus kullanılır?
Bu salatada Türkiye’de yaygın olan küçük taneli kuskus makarnası kullanılabilir. Paketteki pişirme talimatına göre haşlayıp süzün ve yoğurtla karıştırmadan önce tamamen soğutun; sıcak kuskus sosu sulandırabilir.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatasının sulanmaması için ne yapılır?
Kabağın suyunu salataya bırakmaması için pişirdikten sonra soğutup fazla sıvısını süzün. Kuskusu da iyice süzün ve soğutun; yoğurdu eklemeden önce malzemelerin sıcak olmadığından emin olun.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatası önceden hazırlanır mı?
Evet, malzemeleri önceden hazırlayabilirsiniz; en iyi kıvam için yoğurtlu sosu servis saatine yakın ekleyin. Kuskusla pişmiş sebzeleri ayrı kaplarda buzdolabında tutup servis etmeden önce karıştırmanız salatanın sulanmasını azaltır.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatası buzdolabında ne kadar dayanır?
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatasını kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık iki gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; kötü koku, görünüm veya kıvam fark ederseniz tüketmeyin.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatasında kabak çiğ mi pişmiş mi kullanılır?
Kabak genellikle pişirilerek kullanılır; tavada kısa süre yumuşatabilir veya fırında pişirebilirsiniz. Yoğurtlu salatada pişmiş kabak daha yumuşak bir doku verir. Karıştırmadan önce soğutun ve fazla suyunu süzün.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatası neyin yanında servis edilir?
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatası ızgara tavuk, köfte veya sebze yemeklerinin yanında servis edilebilir. Yoğurtlu ve serinletici yapısı, özellikle sıcak havalarda ana yemeğe eşlik eden bir meze ya da garnitür olmasını sağlar.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatasına sarımsak konur mu?
Evet, ezilmiş sarımsak bu salatanın yoğurtlu sosuna sıkça eklenir. Tadını daha hafif tutmak isterseniz az miktarla başlayıp karıştırın; sarımsaksız hazırlayıp dereotu veya nane ile de lezzetlendirebilirsiniz.
Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatası iftarda servis edilir mi?
Evet, Havuç, kabak, yoğurt ve kuskus salatası iftar sofrasında soğuk bir meze veya garnitür olarak servis edilebilir. Önceden hazırlıyorsanız buzdolabında saklayın ve yoğurtlu sosu servis öncesinde karıştırarak kıvamını tazeleyin.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
A Vitamini
360µg · 40% GDV
B12
0.4µg · 17% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
C Vitamini
10mg · 11% GDV
Mineraller
Selenyum
10µg · 18% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Fosfor
116mg · 17% GDV
İyot
20µg · 13% GDV
Sodyum
210mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
290mg · 9% GDV
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 176 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Nedir?
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası; haşlanıp soğutulmuş kuskusun rendelenmiş ya da doğranmış havuç ve kabakla, yoğurtlu bir sos içinde buluştuğu pratik bir salatadır. Belirli bir yöreye özgü olduğunu varsaymak yerine, malzemeleri evdeki ölçülere ve damak tadınıza göre uyarlayabilirsiniz.
Yoğurt ferah ve hafif ekşimsi bir tat verir; sebzeler renk ve yumuşak bir doku, kuskus ise doyuruculuk katar. Soğuk servis edildiğinde yaz sofralarına, et yemeklerinin yanına veya meze tabağına yakışır. Besin değerleri açısından hafif bir seçenek olup sebzelerden lif, yoğurt ve kuskustan protein sağlar; 100 gramında 88 kalori bulunur. Daha hafif bir sos için yoğurdu sade kullanıp yağı ölçülü ekleyebilirsiniz.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.7g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.4g
Omega 6:3 oranı 32.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (32.5:1).
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası ile Karşılaştır
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası Gibi Besinler
Havuç, Kabak, Yoğurt ve Kuskus Salatası hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.