EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Açık yeşil enginar parçaları parlak turuncu havuç dilimleriyle küçük bir servis tabağında bir araya gelmiş, üzerleri hafifçe yağlı ve ot parçacıklarıyla beneklidir.
●Düşük GI

Havuç enginar mezesi Kaç Kalori?

Lif ve sebze bazlı meze

Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

79kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

288mg

LİF · 100 G

3.8g

Kısa cevap

100 g Havuç enginar mezesi 79 kaloridir. İçinde 9.1 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 4.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 430 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Havuç enginar mezesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 100 g

79

KCAL / 100G

Karbonhidrat

9.1g

· 3% GDV

Protein

1.8g

· 4% GDV

Yağ

4.2g

· 5% GDV

Lif

3.8g

· 14% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 9% · Yağ 46%

Havuç enginar mezesi besin değerleri tablosu · 100 g

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori79 kcal
Yağ4.2 g5%
Doymuş yağ0.59 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum180 mg8%
Karbonhidrat9.1 g3%
Lif3.8 g14%
Protein1.8 g4%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Porsiyon Havuç enginar mezesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 porsiyon (orta)100 g79 kcal
1 yemek kaşığı (küçük)15 g12 kcal
1 ons (küçük)28 g22 kcal
2 yemek kaşığı (orta)30 g24 kcal
3 yemek kaşığı (büyük)45 g36 kcal
1 porsiyon (küçük)75 g59 kcal
100 g100 g79 kcal
1 porsiyon (büyük)150 g119 kcal
1 su bardağı (büyük)180 g142 kcal

Değerler, 100 gramdaki 79 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Havuç enginar mezesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Havuç enginar mezesi nasıl yapılır?

Havuç enginar mezesi, havuç ve enginarın yumuşayana kadar az zeytinyağıyla pişirilmesiyle hazırlanır. Enginarı limonlu suyla pişirmek rengini korumaya yardımcı olur; malzemeler soğuduktan sonra limon ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.

Havuç enginar mezesi için taze enginar mı, konserve enginar mı kullanılır?

Havuç enginar mezesi hem taze hem de konserve enginarla yapılabilir. Taze enginarı temizleyip limonlu suda pişirin; konserve enginarı ise tuzunu azaltmak için süzüp durulayın ve pişirmenin sonuna doğru ekleyin.

Havuç enginar mezesi yoğurtla mı yapılır?

Havuç enginar mezesi yoğurtsuz da hazırlanır; zeytinyağı, limon ve baharatlar sebzelerin tadını öne çıkarır. Yoğurtlu bir çeşit isterseniz, meze soğuduktan sonra yoğurt ekleyin; bu ekleme vegan tariften farklı bir sonuç verir.

Havuç enginar mezesi kararmasın diye ne yapılır?

Havuç enginar mezesi hazırlarken enginarı temizler temizlemez limonlu suya alın. Enginarın kesilmiş yüzeylerinin havayla uzun süre temas etmesi kararmayı artırır; pişirdikten sonra da mezeyi kapalı bir kapta saklayın.

Havuç enginar mezesi neyle servis edilir?

Havuç enginar mezesi, zeytinyağlılar ve diğer soğuk mezelerle birlikte servis edilir. Sofrada ızgara sebzelerin, baklagil yemeklerinin ya da ekmeğin yanında sunabilir; ana yemeğin yanında küçük bir eşlikçi olarak da kullanabilirsiniz.

Havuç enginar mezesi önceden hazırlanabilir mi?

Evet, havuç enginar mezesini servis öncesinde hazırlayabilirsiniz. Sebzeler piştikten sonra oda sıcaklığında bekletmeden soğutup kapalı bir kapta buzdolabına alın; servis ederken limon ve zeytinyağıyla son dokunuşu yapın.

Havuç enginar mezesi buzdolabında nasıl saklanır?

Havuç enginar mezesini soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Servis için gereken miktarı ayrı bir tabağa alın; kalan mezeyi tekrar tekrar oda sıcaklığında bekletmeyin.

Havuç enginar mezesi dondurulur mu?

Havuç enginar mezesi dondurulabilir, ancak çözüldüğünde sebzelerin dokusu yumuşayıp sulanabilir. En iyi kıvam için mezeyi taze hazırlayın; dondurmanız gerekirse kapalı bir kapta saklayıp buzdolabında çözdürün.

Havuç enginar mezesi için havuç rendelenir mi?

Havuç enginar mezesinde havuç rendelenebilir ya da ince doğranabilir. Rendelenmiş havuç daha çabuk yumuşar ve enginarla bütünleşir; ince doğranmış havuç ise mezeye daha belirgin bir doku verir.

Havuç enginar mezesi sıcak mı, soğuk mu yenir?

Havuç enginar mezesi genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Pişirdikten sonra soğumasını beklemek, limon ve zeytinyağının lezzetinin sebzelere geçmesini sağlar; sıcak sunmak isterseniz de nazikçe ısıtın.

Havuç enginar mezesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

A Vitamini

430µg · 48% GDV

K Vitamini

12.4µg · 10% GDV

Folat

38µg · 10% GDV

E Vitamini

1.25mg · 8% GDV

Mineraller

Bakır

0.11mg · 12% GDV

Potasyum ⭐

288mg · 8% GDV

Manganez

0.19mg · 8% GDV

Sodyum

180mg · 8% GDV

Havuç enginar mezesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

3
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Havuç enginar mezesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

100 g için alınan 79 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Havuç enginar mezesi Nedir?

Havuç enginar mezesi, havuç ve enginarın zeytinyağıyla bir araya getirildiği, tarifi evden eve değişebilen sebzeli bir mezedir. Limon, sarımsak ve otlarla tatlandırılabilir; bazı tariflerde sebzeler yumuşayana kadar pişirilir.

Soğuk ya da oda sıcaklığında, kahvaltıdan çok öğle ve akşam sofralarında meze olarak sunulur. Siz de ana yemeğin yanına koyabilir, başka mezelerle paylaşabilir veya ekmekle yiyebilirsiniz. Hafif tatlımsı havuç, enginarın kendine özgü yumuşak ve hafif otsu tadıyla dengelenir. Lif bakımından zengin, çoğunlukla sebzelerden oluşan bir seçenektir; 100 gramında 3,8 g lif bulunur. Daha hafif bir sofra için yağı ölçülü kullanıp limonu ve taze otları artırabilirsiniz.

Havuç enginar mezesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

65/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

54/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Havuç enginar mezesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Havuç enginar mezesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Havuç enginar mezesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

✓ Uygun

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Havuç enginar mezesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.59g

TEKLİ DOYMAMIŞ

2.88g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

0.43g

⚖️

Omega 6:3 oranı 12.7:1

İdeal 4:1 üzerinde (12.7:1).

Havuç enginar mezesi ile Karşılaştır

🥕vs🍅
Havuç enginar mezesi vs Domates100 g'da 61 kalori fazla
→
🥕vs🥗
Havuç enginar mezesi vs Yeşil Salata (Karışık)100 g'da 61 kalori fazla
→
🥕vs🫑
Havuç enginar mezesi vs Kırmızı Biber100 g'da 48 kalori fazla
→
🥕vs🥄
Havuç enginar mezesi vs Pancar (Haşlanmış)100 g'da 35 kalori fazla
→

Havuç enginar mezesi Gibi Besinler

🍅

Domates

18 kcal

🥗

Yeşil Salata (Karışık)

18 kcal

🫑

Kırmızı Biber

31 kcal

🥄

Pancar (Haşlanmış)

44 kcal

🫑

Yeşil biber

20 kcal

🥗

Patates Salatası

110 kcal

🥗

Roka

25 kcal

🥕🥦🍆

Fırınlanmış Karışık Sebze

65 kcal

Havuç enginar mezesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.