Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Lif ve sebze bazlı meze
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
100 g Havuç enginar mezesi 79 kaloridir. İçinde 9.1 g karbonhidrat, 1.8 g protein, 4.2 g yağ ve 3.8 g lif bulunur. 430 µg A Vitamini ile günlük ihtiyacın %48'ini karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 100 g
79
KCAL / 100G
Karbonhidrat
9.1g
· 3% GDV
Protein
1.8g
· 4% GDV
Yağ
4.2g
· 5% GDV
Lif
3.8g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 45% · Protein 9% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 79 kcal | |
| Yağ | 4.2 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.59 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 180 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 9.1 g | 3% |
| Lif | 3.8 g | 14% |
| Protein | 1.8 g | 4% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 79 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 12 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 22 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 24 kcal |
| 3 yemek kaşığı (büyük) | 45 g | 36 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 75 g | 59 kcal |
| 100 g | 100 g | 79 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 150 g | 119 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 180 g | 142 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 79 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Havuç enginar mezesi, havuç ve enginarın yumuşayana kadar az zeytinyağıyla pişirilmesiyle hazırlanır. Enginarı limonlu suyla pişirmek rengini korumaya yardımcı olur; malzemeler soğuduktan sonra limon ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz.
Havuç enginar mezesi hem taze hem de konserve enginarla yapılabilir. Taze enginarı temizleyip limonlu suda pişirin; konserve enginarı ise tuzunu azaltmak için süzüp durulayın ve pişirmenin sonuna doğru ekleyin.
Havuç enginar mezesi yoğurtsuz da hazırlanır; zeytinyağı, limon ve baharatlar sebzelerin tadını öne çıkarır. Yoğurtlu bir çeşit isterseniz, meze soğuduktan sonra yoğurt ekleyin; bu ekleme vegan tariften farklı bir sonuç verir.
Havuç enginar mezesi hazırlarken enginarı temizler temizlemez limonlu suya alın. Enginarın kesilmiş yüzeylerinin havayla uzun süre temas etmesi kararmayı artırır; pişirdikten sonra da mezeyi kapalı bir kapta saklayın.
Havuç enginar mezesi, zeytinyağlılar ve diğer soğuk mezelerle birlikte servis edilir. Sofrada ızgara sebzelerin, baklagil yemeklerinin ya da ekmeğin yanında sunabilir; ana yemeğin yanında küçük bir eşlikçi olarak da kullanabilirsiniz.
Evet, havuç enginar mezesini servis öncesinde hazırlayabilirsiniz. Sebzeler piştikten sonra oda sıcaklığında bekletmeden soğutup kapalı bir kapta buzdolabına alın; servis ederken limon ve zeytinyağıyla son dokunuşu yapın.
Havuç enginar mezesini soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında saklayın ve kısa sürede tüketin. Servis için gereken miktarı ayrı bir tabağa alın; kalan mezeyi tekrar tekrar oda sıcaklığında bekletmeyin.
Havuç enginar mezesi dondurulabilir, ancak çözüldüğünde sebzelerin dokusu yumuşayıp sulanabilir. En iyi kıvam için mezeyi taze hazırlayın; dondurmanız gerekirse kapalı bir kapta saklayıp buzdolabında çözdürün.
Havuç enginar mezesinde havuç rendelenebilir ya da ince doğranabilir. Rendelenmiş havuç daha çabuk yumuşar ve enginarla bütünleşir; ince doğranmış havuç ise mezeye daha belirgin bir doku verir.
Havuç enginar mezesi genellikle soğuk ya da oda sıcaklığında servis edilir. Pişirdikten sonra soğumasını beklemek, limon ve zeytinyağının lezzetinin sebzelere geçmesini sağlar; sıcak sunmak isterseniz de nazikçe ısıtın.
Vitaminler
A Vitamini
430µg · 48% GDV
K Vitamini
12.4µg · 10% GDV
Folat
38µg · 10% GDV
E Vitamini
1.25mg · 8% GDV
Mineraller
Bakır
0.11mg · 12% GDV
Potasyum ⭐
288mg · 8% GDV
Manganez
0.19mg · 8% GDV
Sodyum
180mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
100 g için alınan 79 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Havuç enginar mezesi, havuç ve enginarın zeytinyağıyla bir araya getirildiği, tarifi evden eve değişebilen sebzeli bir mezedir. Limon, sarımsak ve otlarla tatlandırılabilir; bazı tariflerde sebzeler yumuşayana kadar pişirilir.
Soğuk ya da oda sıcaklığında, kahvaltıdan çok öğle ve akşam sofralarında meze olarak sunulur. Siz de ana yemeğin yanına koyabilir, başka mezelerle paylaşabilir veya ekmekle yiyebilirsiniz. Hafif tatlımsı havuç, enginarın kendine özgü yumuşak ve hafif otsu tadıyla dengelenir. Lif bakımından zengin, çoğunlukla sebzelerden oluşan bir seçenektir; 100 gramında 3,8 g lif bulunur. Daha hafif bir sofra için yağı ölçülü kullanıp limonu ve taze otları artırabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.59g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.88g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.43g
Omega 6:3 oranı 12.7:1
İdeal 4:1 üzerinde (12.7:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.