Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫛
Haşlanmış Taze Edamame Kaç Kalori?
Bitkisel protein, lif, folat ve K vitamini açısından zengin; düşük glisemik indeksli bir baklagildir.
Mevsimi: Yaz · Sonbahar
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Haşlanmış Taze Edamame (155 g) 188 kaloridir. 100 gramında 121 kalori vardır. İçinde 13.8 g karbonhidrat, 18.5 g protein, 8.1 g yağ ve 8.1 g lif bulunur. 482.1 µg Folat ile günlük ihtiyacın %121'ini karşılar. Glisemik indeksi 18 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Haşlanmış Taze Edamame Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 155 g
188
KCAL / 155G
Karbonhidrat
13.8g
· 5% GDV
Protein
18.5g
· 37% GDV
Yağ
8.1g
· 10% GDV
Lif
8.1g
· 29% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 27% · Protein 37% · Yağ 36%
Haşlanmış Taze Edamame besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (155 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 188 kcal | |
| Yağ | 8.1 g | 10% |
| Doymuş yağ | 0.96 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 9.3 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 13.8 g | 5% |
| Lif | 8.1 g | 29% |
| Protein | 18.5 g | 37% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Haşlanmış Taze Edamame Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 155 g | 188 kcal |
| 1 adet (küçük) | 5 g | 6 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 10 g | 12 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 78 g | 94 kcal |
| 100 g | 100 g | 121 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 100 g | 121 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 182 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 200 g | 242 kcal |
| 1.5 su bardağı (büyük) | 233 g | 282 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 121 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haşlanmış Taze Edamame Hakkında Sık Sorulan Sorular
Haşlanmış taze edamame soya fasulyesi midir?
Evet, haşlanmış taze edamame olgunlaşmamış soya fasulyesidir. Taneler henüz yeşil ve yumuşakken hasat edilir; kuru, olgun soya fasulyesinden daha farklı bir dokuya ve kullanım şekline sahiptir.
Haşlanmış taze edamamenin kabuğu yenir mi?
Hayır, haşlanmış taze edamamenin dış kabuğu genellikle yenmez. Kabuk sert ve liflidir; içindeki taneleri ağzınızla sıyırıp çıkarın, ardından kabuğu atın.
Haşlanmış taze edamame nasıl hazırlanır?
Haşlanmış taze edamameyi hazırlamak için baklaları tuzlu suda, taneler yumuşayıp hâlâ diri kalana kadar haşlayın. Süzdükten sonra soğuk suyla durulamak pişmeyi durdurur; servis etmeden önce kabuklarını hafifçe tuzlayabilirsiniz.
Haşlanmış taze edamame çiğ yenir mi?
Hayır, haşlanmış taze edamame zaten pişirilmiş olarak yenmelidir; çiğ soya fasulyesi taneleri sindirimi zorlaştıran doğal bileşenler içerir. Taze edamameyi yemeden önce iyice pişirin.
Haşlanmış taze edamame nasıl lezzetlendirilir?
Haşlanmış taze edamameyi limon suyu, sarımsak, pul biber veya susamla lezzetlendirebilirsiniz. Taneler kabuktan çıkarılmışsa sosla daha iyi kaplanır; kabuklu servis ediyorsanız çeşniyi kabukların üzerine serpin.
Haşlanmış taze edamame yerine dondurulmuş edamame kullanılabilir mi?
Evet, dondurulmuş edamame haşlanmış taze edamame yerine kullanılabilir. Dondurulmuş ürün çoğunlukla kısa sürede pişer; paketin talimatını izleyin ve servis etmeden önce tanelerin tamamen ısındığını kontrol edin.
Haşlanmış taze edamame buzdolabında ne kadar saklanır?
Haşlanmış taze edamameyi hava geçirmez bir kapta buzdolabında yaklaşık 3–4 gün saklayabilirsiniz. Oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin; ekşi koku, yapışkanlık veya belirgin renk değişimi görürseniz tüketmeyin.
Haşlanmış taze edamame dondurulabilir mi?
Evet, haşlanmış taze edamame dondurulabilir. Önce iyice süzüp soğutun, sonra porsiyonlara ayırarak dondurucuya uygun kapta saklayın; kullanmadan önce buzdolabında çözdürün veya doğrudan ısıtarak yemeklere ekleyin.
Haşlanmış taze edamame gaz yapar mı?
Evet, haşlanmış taze edamame bazı kişilerde gaz veya şişkinlik yapabilir; lifli ve baklagil kaynaklı karbonhidratlar sindirimde buna yol açabilir. İlk kez yiyorsanız küçük porsiyonla başlayıp iyice çiğnemek yardımcı olabilir.
Haşlanmış taze edamame hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Haşlanmış taze edamame çorba, pilav, erişte ve sebzeli yemeklerin yanında servis edilebilir. Kabuklu hâliyle atıştırmalık olarak sunabilir, ayıklanmış tanelerini salataya veya tahıl kasesine ekleyebilirsiniz.
Haşlanmış Taze Edamame Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
Folat
482.05µg · 121% GDV
Biotin
13.02µg · 43% GDV
K Vitamini
41.39µg · 34% GDV
B1
0.31mg · 26% GDV
Mineraller
Bakır
0.54mg · 60% GDV
Manganez
0.95mg · 41% GDV
Fosfor
262mg · 37% GDV
Magnezyum
99mg · 24% GDV
Potasyum ⭐
676mg · 20% GDV
Sodyum
9.3mg · 0% GDV
Haşlanmış Taze Edamame Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Haşlanmış Taze Edamame Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (155 g) için alınan 188 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşlanmış Taze Edamame Nedir?
Haşlanmış taze edamame, henüz olgunlaşmamış soya fasulyesinin baklalarıyla birlikte kısa süre haşlanmasıyla hazırlanır. Japon mutfağında uzun zamandır atıştırmalık ve yemek eşlikçisi olarak sunulur; Türkiye’de de farklı mutfakları denemeyi sevenlerin sofrasında yer bulabilir.
Baklalar genellikle hafifçe tuzlanır; siz taneleri ağzınızla bakladan sıyırıp kabuğu yemeden tüketebilirsiniz. Yumuşak ama diri tanelerin tadı hafif tatlımsı ve otsudur. Bitkisel protein ve lif sağlar; 100 gramında 11,91 g protein bulunur. Çay saatinde tuzlu atıştırmalık yerine ya da salata ve tahıl kaselerine ekleyerek yiyebilirsiniz. Daha hafif bir seçenek için tuzu ölçülü kullanın.
Haşlanmış Taze Edamame Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Çok yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Yüksek
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Haşlanmış Taze Edamame İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Haşlanmış Taze Edamame Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Haşlanmış Taze Edamame Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Haşlanmış Taze Edamame Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.96g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.94g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
3.89g
Omega 6:3 oranı 6:1
İdeal 4:1 üzerinde (6:1).
Haşlanmış Taze Edamame ile Karşılaştır
Haşlanmış Taze Edamame Gibi Besinler
Haşlanmış Taze Edamame hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.