Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Haşlanmış bulgurlu ve etli içli köfte benzeri Orta Doğu yemeği
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Haşlama kitel (85 g) 158 kaloridir. 100 gramında 186 kalori vardır. İçinde 18.5 g karbonhidrat, 8 g protein, 5.7 g yağ ve 2.6 g lif bulunur. 0.6 µg B12 ile günlük ihtiyacın %26'sını karşılar. Glisemik indeksi 48 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 85 g
158
KCAL / 85G
Karbonhidrat
18.5g
· 7% GDV
Protein
8g
· 16% GDV
Yağ
5.7g
· 7% GDV
Lif
2.6g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 47% · Protein 20% · Yağ 33%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 158 kcal | |
| Yağ | 5.7 g | 7% |
| Doymuş yağ | 1.79 g | 9% |
| Trans yağ | 0.07 g | |
| Sodyum | 211 mg | 9% |
| Karbonhidrat | 18.5 g | 7% |
| Lif | 2.6 g | 9% |
| Protein | 8 g | 16% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 85 g | 158 kcal |
| 1 adet (küçük) | 55 g | 102 kcal |
| 100 g | 100 g | 186 kcal |
| ½ su bardağı (rendelenmiş) | 110 g | 205 kcal |
| 1 adet (büyük) | 120 g | 223 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 279 kcal |
| 2 adet (iki katı) | 170 g | 316 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 409 kcal |
| 3 adet (üç katı) | 255 g | 474 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 186 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haşlama kitel, ince bulgurla hazırlanan hamurun kıymalı harçla doldurulup suda pişirilmesiyle yapılan bir içli köfte çeşididir. Özellikle Güneydoğu Anadolu ve Kürt mutfağıyla ilişkilendirilir; yöreye göre biçimi ve iç harcı değişebilir.
Haşlama kitel suda pişirilir; içli köfte ise çoğunlukla kızartılır. Haşlama kitelin dışı genellikle bulgur ağırlıklıdır ve daha yumuşak olur. İçli köftenin farklı yörelerde fırında ya da haşlanarak yapılan çeşitleri de vardır.
Haşlama kitel için ince bulgur, uygun miktarda un ve suyla yoğrulup şekil verilebilen bir hamur hazırlanır. Hamur açılarak kıymalı içle doldurulur, kapatılır ve kaynayan suda dağılmadan pişene kadar haşlanır.
Haşlama kitel çoğunlukla hamur yeterince yoğrulmadığında, dış kabuk çok ince açıldığında veya ek yerleri iyi kapatılmadığında dağılır. Bulguru hamurlaşana kadar yoğurun, çatlakları düzeltin ve köfteleri suya nazikçe bırakın.
Haşlama kitelin dış hamuru genellikle ince bulgur, su ve bağlayıcılık için unla hazırlanır; bazı tariflerde yumurta ya da irmik de kullanılır. Hamur, çatlamadan açılacak ve iç harcı saracak kadar esnek olmalıdır.
Haşlama kitelin iç harcı genellikle kıyma, ince doğranmış soğan ve karabiber gibi baharatlarla hazırlanır. Kıyma önce tavada pişirilir, ardından soğutulur; sıcak harç hamuru yumuşatıp şekil vermeyi zorlaştırabilir.
Haşlama kitel, köfteler suyun yüzeyine çıkıp dış hamur pişene kadar haşlanır; süre köftelerin boyutuna ve hamurun kalınlığına göre değişir. Tencereye fazla sayıda köfte koymayın, suyun yeniden kaynamasını bekleyin.
Haşlama kitel yoğurtla, sarımsaklı yoğurtla veya üzerine gezdirilen tereyağlı biber sosuyla servis edilebilir. Yanına salata ya da hafif bir çorba koymak, yemeği daha dengeli ve sofraya uygun hâle getirir.
Evet, haşlama kitel dondurulabilir; ancak en iyi sonuç için şekil verilmiş, henüz haşlanmamış köfteleri önce tepside birbirine değmeden dondurun, sonra kapalı bir poşete alın. Donmuş köfteleri çözdürmeden kaynayan suya ekleyin.
Artan haşlama kiteli kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Kurumaması için az miktarda su veya sosla birlikte tencerede kısık ateşte ısıtın; sık karıştırmak köfteleri parçalayabilir.
Vitaminler
B12
0.61µg · 25% GDV
B3
2.3mg · 14% GDV
B6
0.16mg · 9% GDV
B1
0.09mg · 8% GDV
Mineraller
Selenyum
11µg · 20% GDV
Manganez
0.44mg · 19% GDV
Fosfor
100mg · 14% GDV
Çinko
1.53mg · 14% GDV
Sodyum
211mg · 9% GDV
Potasyum ⭐
158mg · 5% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (85 g) için alınan 158 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşlama kitel, ince bulgurla hazırlanan dış hamurun kıymalı, soğanlı ve baharatlı harçla doldurulup suda pişirilmesiyle yapılır. Güneydoğu Anadolu’nun, özellikle Kürt mutfağının sevilen yemeklerindendir; Orta Doğu’da da benzer içli bulgur köfteleri görülür.
Dışı yumuşak ve hafif çiğnemeli, içi ise sulu ve tuzludur. Türkiye’de genellikle sıcak bir ana yemek olarak, sarımsaklı yoğurt, salata ya da limonla sunulur; yanında ayran da yakışır. Bulgurdan gelen karbonhidratı ve lifin yanı sıra etten protein sağlar; 100 gramında 9,4 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için yoğurtlu sosu ölçülü kullanıp bol salatayla tamamlayabilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
1.79g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.77g
Omega 6:3 oranı 16.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (16.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.