Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Tavada pişirilen, haşhaş ezmesi ve yağ içeren katmanlı hamur işi; enerji ve karbonhidrat açısından yoğundur.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 porsiyon (orta) Haşhaşlı tava böreği (150 g) 533 kaloridir. 100 gramında 355 kalori vardır. İçinde 60.3 g karbonhidrat, 10.6 g protein, 26.3 g yağ ve 3.9 g lif bulunur. 36 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 62 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 150 g
533
KCAL / 150G
Karbonhidrat
60.3g
· 22% GDV
Protein
10.6g
· 21% GDV
Yağ
26.3g
· 34% GDV
Lif
3.9g
· 14% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 46% · Protein 8% · Yağ 46%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 533 kcal | |
| Yağ | 26.3 g | 34% |
| Doymuş yağ | 4.05 g | 20% |
| Trans yağ | 0.08 g | |
| Sodyum | 645 mg | 28% |
| Karbonhidrat | 60.3 g | 22% |
| Lif | 3.9 g | 14% |
| Protein | 10.6 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 533 kcal |
| 1 adet (çok küçük) | 60 g | 213 kcal |
| 1 dilim (çeyrek) | 75 g | 266 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 320 kcal |
| 100 g | 100 g | 355 kcal |
| 1 dilim (ince) | 120 g | 426 kcal |
| 1 dilim (yarım) | 150 g | 533 kcal |
| 1 adet (büyük) | 180 g | 639 kcal |
| 1 porsiyon (çok büyük) | 220 g | 781 kcal |
| 1 adet (bütün) | 300 g | 1065 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 355 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Haşhaşlı tava böreği, açılmış hamur katlarına yağla inceltilmiş haşhaş ezmesi sürülüp katlandıktan sonra tavada pişirilerek yapılır. Orta ateşte, içi pişene kadar iki yüzünü de kontrollü biçimde kızartın.
Haşhaşlı tava böreğinin temel iç harcı haşhaş ezmesi ve yağdır; hamur katları da böreğin yapısını oluşturur. Tarifine göre hamura tuz eklenebilir, ancak iç harç genellikle peynirli ya da kıymalı değildir.
Evet, haşhaşlı tava böreği hazır yufkayla yapılabilir; yufkaların arasına haşhaş ezmesi sürüp katlayarak tavaya sığacak parçalar hazırlayın. Geleneksel tariflerde hamur evde açılabilir, bu da daha farklı bir doku verir.
Haşhaşlı tava böreği çoğunlukla tuzlu ya da nötr lezzetli hazırlanır; tatlı bir börek olarak düşünülmez. Haşhaş ezmesi kendi başına belirgin biçimde tatlı olmadığından, tarifteki hamur ve servis tercihleri lezzeti belirler.
Haşhaşlı tava böreği katlanıp tavada pişirilir; haşhaşlı çörek ise genellikle şekil verilmiş hamurla hazırlanıp fırında pişirilir. İkisinde de haşhaş ezmesi bulunabilir, fakat hamur şekli ve pişirme yöntemi farklıdır.
Evet, haşhaşlı tava böreği kahvaltıda yenebilir ve yanında çayla servis edilebilir. Yağlı ve doyurucu olduğu için tek başına ya da domates, salatalık gibi hafif kahvaltılıklarla küçük bir porsiyon sunmak uygundur.
Haşhaşlı tava böreğinin yanında ayran, yoğurt veya çay servis edilebilir. Daha dengeli bir öğün için domates ve salatalık gibi taze sebzelerle tamamlayın; börek zaten yağlı olduğundan yanına ağır kızartmalar eklemeyin.
Haşhaşlı tava böreğinin kalanını tamamen soğuttuktan sonra kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Sıcakken kapatmak buhar birikmesine, hamurun yumuşayıp ıslanmasına yol açabilir.
Haşhaşlı tava böreğini yeniden ısıtmanın en iyi yolu, kısık-orta ateşte kuru tavada iki yüzünü kısa süre çevirmektir. Mikrodalga da kullanılabilir, ancak böreğin dışı tavada ısıtıldığı kadar gevrek kalmaz.
Evet, pişmiş haşhaşlı tava böreği dondurulabilir. Parçaları tamamen soğutup birbirine yapışmayacak şekilde paketleyin; çözdürdükten sonra tavada ısıtmak dokusunu mikrodalgaya göre daha iyi korur.
Vitaminler
B1
0.29mg · 24% GDV
E Vitamini
3.3mg · 22% GDV
B3
3.3mg · 21% GDV
Folat
67.5µg · 17% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Manganez
1.35mg · 59% GDV
Bakır
0.52mg · 58% GDV
Fosfor
285mg · 41% GDV
Sodyum
645mg · 28% GDV
Potasyum ⭐
285mg · 8% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 porsiyon (orta) (150 g) için alınan 533 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Haşhaşlı tava böreği, ince açılmış ya da yufka benzeri hamur katlarının haşhaş ezmesi ve yağla buluşturulup tavada pişirildiği ev usulü bir börektir. Fırın gerektirmemesi, onu evde hazırlanan pratik hamur işlerinden biri yapar; tarifler hamurun ve katların biçiminde değişebilir.
Dışı kızarıp hafif çıtırlaşırken içi yumuşak, yağlı ve haşhaş aromalı kalır. Türkiye’de kahvaltıda veya çay yanında dilimlenerek sunulur; ayran ya da sade yoğurtla da iyi gider. Hamur ve yağ nedeniyle enerji ve karbonhidratı yoğundur: 100 gramı 355 kalori içerir. Daha hafif bir öğün için porsiyonu küçük tutup yanına domates, salatalık ve yeşillik ekleyebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Düşük
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.05g
TEKLİ DOYMAMIŞ
10.65g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
11.55g
Omega 6:3 oranı 72:1
İdeal 4:1 üzerinde (72:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.