Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

Kalsiyum ve sağlıklı yağ açısından zengin
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 yemek kaşığı (orta) Sade haşhaş ezmesi (15 g) 79 kaloridir. 100 gramında 525 kalori vardır. İçinde 4.2 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 6.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g
79
KCAL / 15G
Karbonhidrat
4.2g
· 2% GDV
Protein
2.7g
· 5% GDV
Yağ
6.2g
· 8% GDV
Lif
2.9g
· 10% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 13% · Yağ 67%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 79 kcal | |
| Yağ | 6.2 g | 8% |
| Doymuş yağ | 0.68 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 3.9 mg | 0% |
| Karbonhidrat | 4.2 g | 2% |
| Lif | 2.9 g | 10% |
| Protein | 2.7 g | 5% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı (orta) | 15 g | 79 kcal |
| 1 çay kaşığı (orta) | 5 g | 26 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 25 g | 131 kcal |
| 2 yemek kaşığı (iki katı) | 30 g | 158 kcal |
| 0.25 su bardağı (çeyrek) | 35 g | 184 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 40 g | 210 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 60 g | 315 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 70 g | 368 kcal |
| 100 g | 100 g | 525 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 525 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Sade haşhaş ezmesi ekmeğe sürülerek, yulaf lapasına veya yoğurda karıştırılarak yenebilir. Yoğun kıvamını açmak için az miktarda su, süt ya da başka bir sıvıyla karıştırın.
Sade haşhaş ezmesi, haşhaş tohumlarının güçlü bir mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar öğütülmesiyle yapılır. Tohumları önceden hafifçe kavurmak aromayı belirginleştirir; makineyi aralıklarla durdurup kenarlardaki tohumları sıyırın.
Sade haşhaş ezmesi haşhaş tohumundan, tahin ise susamdan yapılır; tatları ve aromaları farklıdır. Haşhaş ezmesi daha kendine özgü, hafif topraksı bir tada sahip olduğundan tarifte tahinle birebir aynı sonucu vermez.
Sade haşhaş ezmesi çörek ve böreklerde iç harç olarak kullanılabilir. Daha kolay sürülmesi için ezmeyi az miktarda sıvı yağla karıştırın; tarif tatlıysa şeker veya pekmez ekleyerek harcı damak tadınıza göre ayarlayın.
Sade haşhaş ezmesini açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; sıcak mutfakta buzdolabı tercih edin. Temiz ve kuru kaşık kullanın, bozulma belirtisi ya da kötü koku varsa tüketmeyin.
Sade haşhaş ezmesi, içindeki yağlar hava, ışık ve sıcaklıkla bozulduğunda acı veya bayat bir tat alabilir. Ağzını kapalı tutmak, serin yerde saklamak ve kokusu değişmiş ürünü yememek acılaşma riskini azaltır.
Evet, sade haşhaş ezmesi pişirilmeden de yenebilir; ekmeğe sürüp ya da yoğurda karıştırıp tüketebilirsiniz. Ticari ürünlerde üreticinin saklama ve tüketim talimatlarına uyun, ev yapımı ezmeyi temiz ekipmanla hazırlayın.
Hayır, sade haşhaş ezmesi uyuşturucu değildir ve normal bir porsiyon uyuşturucu etki oluşturmaz. Haşhaş ürünlerinde üretim ve işlemeye bağlı eser miktarda opiat kalıntısı bulunabilse de bu, ezmenin uyuşturucu olduğu anlamına gelmez.
Sade haşhaş ezmesinde tohumların doğal yağı zamanla yüzeye çıkabilir; bu genellikle normal bir ayrışmadır. Tüketmeden önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırın; küf, kötü koku veya olağandışı görünüm varsa kullanmayın.
Evet, sade haşhaş ezmesine bal ya da pekmez ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Karışımı ekmeğe sürün veya hamur işlerinde kullanın; bal ve pekmezi azar azar eklemek, kıvamı ve tatlılığı daha iyi ayarlamanızı sağlar.
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
Biotin
2.85µg · 10% GDV
Folat
12.3µg · 3% GDV
B6
0.04mg · 2% GDV
Mineraller
Manganez
1mg · 43% GDV
Bakır
0.24mg · 27% GDV
Kalsiyum
216mg · 22% GDV
Fosfor
131mg · 19% GDV
Potasyum ⭐
108mg · 3% GDV
Sodyum
3.9mg · 0% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 79 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Sade haşhaş ezmesi, öğütülmüş haşhaş tohumlarının yağlı ve yoğun kıvamlı hâlidir; adındaki “sade”, içine şeker ya da başka bir tatlandırıcı eklenmediğini anlatır. Türkiye’de özellikle haşhaşın yetiştirildiği yörelerde ev mutfağında ve fırın ürünlerinde kullanılır.
Tadı belirgin biçimde topraksı ve hafif fındıksıdır. Kahvaltıda ekmeğe ince bir tabaka sürülebilir; haşhaşlı çörek ve börek içlerine de katılır. Yağ ve lif bakımından yoğun, aynı zamanda kalsiyum içeren bir seçenektir. Tadını dengelemek için bal veya pekmezle eşleştirebilir, hamur işlerinde ölçülü kullanabilirsiniz.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bilinen ana alerjen içermiyor
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.68g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.9g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.47g
Omega 6:3 oranı 210:1
İdeal 4:1 üzerinde (210:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.