EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play
Nemli hafif parlaklıktaki koyu füme-siyah ezme, ince öğütülmüş minik taneleriyle benekli bir dokuya sahip ve küçük bir tepecik hâlinde duruyor.
●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Sade haşhaş ezmesi Kaç Kalori?

Kalsiyum ve sağlıklı yağ açısından zengin

KALORİ · 100 G

525kcal

GI

35düşük

POTASYUM · 100 G

719mg

LİF · 100 G

19.5g

Kısa cevap

1 yemek kaşığı (orta) Sade haşhaş ezmesi (15 g) 79 kaloridir. 100 gramında 525 kalori vardır. İçinde 4.2 g karbonhidrat, 2.7 g protein, 6.2 g yağ ve 2.9 g lif bulunur. 1 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %44'ünü karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Sade haşhaş ezmesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 1 yemek kaşığı (orta) · 15 g

79

KCAL / 15G

Karbonhidrat

4.2g

· 2% GDV

Protein

2.7g

· 5% GDV

Yağ

6.2g

· 8% GDV

Lif

2.9g

· 10% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 13% · Yağ 67%

Sade haşhaş ezmesi besin değerleri tablosu · 1 yemek kaşığı (orta) (15 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori79 kcal
Yağ6.2 g8%
Doymuş yağ0.68 g3%
Trans yağ0 g
Sodyum3.9 mg0%
Karbonhidrat4.2 g2%
Lif2.9 g10%
Protein2.7 g5%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

1 Yemek Kaşığı Sade haşhaş ezmesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
1 yemek kaşığı (orta)15 g79 kcal
1 çay kaşığı (orta)5 g26 kcal
1 porsiyon (küçük)25 g131 kcal
2 yemek kaşığı (iki katı)30 g158 kcal
0.25 su bardağı (çeyrek)35 g184 kcal
1 porsiyon (orta)40 g210 kcal
1 porsiyon (büyük)60 g315 kcal
½ su bardağı (yarım)70 g368 kcal
100 g100 g525 kcal

Değerler, 100 gramdaki 525 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Sade haşhaş ezmesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Sade haşhaş ezmesi nasıl tüketilir?

Sade haşhaş ezmesi ekmeğe sürülerek, yulaf lapasına veya yoğurda karıştırılarak yenebilir. Yoğun kıvamını açmak için az miktarda su, süt ya da başka bir sıvıyla karıştırın.

Sade haşhaş ezmesi evde nasıl yapılır?

Sade haşhaş ezmesi, haşhaş tohumlarının güçlü bir mutfak robotunda pürüzsüzleşene kadar öğütülmesiyle yapılır. Tohumları önceden hafifçe kavurmak aromayı belirginleştirir; makineyi aralıklarla durdurup kenarlardaki tohumları sıyırın.

Sade haşhaş ezmesi ile tahin arasındaki fark nedir?

Sade haşhaş ezmesi haşhaş tohumundan, tahin ise susamdan yapılır; tatları ve aromaları farklıdır. Haşhaş ezmesi daha kendine özgü, hafif topraksı bir tada sahip olduğundan tarifte tahinle birebir aynı sonucu vermez.

Sade haşhaş ezmesi çörek ve böreklerde nasıl kullanılır?

Sade haşhaş ezmesi çörek ve böreklerde iç harç olarak kullanılabilir. Daha kolay sürülmesi için ezmeyi az miktarda sıvı yağla karıştırın; tarif tatlıysa şeker veya pekmez ekleyerek harcı damak tadınıza göre ayarlayın.

Sade haşhaş ezmesi açıldıktan sonra nasıl saklanır?

Sade haşhaş ezmesini açtıktan sonra kapağı sıkıca kapalı, serin ve kuru bir yerde saklayın; sıcak mutfakta buzdolabı tercih edin. Temiz ve kuru kaşık kullanın, bozulma belirtisi ya da kötü koku varsa tüketmeyin.

Sade haşhaş ezmesi neden acılaşır?

Sade haşhaş ezmesi, içindeki yağlar hava, ışık ve sıcaklıkla bozulduğunda acı veya bayat bir tat alabilir. Ağzını kapalı tutmak, serin yerde saklamak ve kokusu değişmiş ürünü yememek acılaşma riskini azaltır.

Sade haşhaş ezmesi çiğ yenir mi?

Evet, sade haşhaş ezmesi pişirilmeden de yenebilir; ekmeğe sürüp ya da yoğurda karıştırıp tüketebilirsiniz. Ticari ürünlerde üreticinin saklama ve tüketim talimatlarına uyun, ev yapımı ezmeyi temiz ekipmanla hazırlayın.

Sade haşhaş ezmesi uyuşturucu etki yapar mı?

Hayır, sade haşhaş ezmesi uyuşturucu değildir ve normal bir porsiyon uyuşturucu etki oluşturmaz. Haşhaş ürünlerinde üretim ve işlemeye bağlı eser miktarda opiat kalıntısı bulunabilse de bu, ezmenin uyuşturucu olduğu anlamına gelmez.

Sade haşhaş ezmesi neden yağını üstte toplar?

Sade haşhaş ezmesinde tohumların doğal yağı zamanla yüzeye çıkabilir; bu genellikle normal bir ayrışmadır. Tüketmeden önce temiz bir kaşıkla iyice karıştırın; küf, kötü koku veya olağandışı görünüm varsa kullanmayın.

Sade haşhaş ezmesine bal veya pekmez eklenir mi?

Evet, sade haşhaş ezmesine bal ya da pekmez ekleyerek tatlandırabilirsiniz. Karışımı ekmeğe sürün veya hamur işlerinde kullanın; bal ve pekmezi azar azar eklemek, kıvamı ve tatlılığı daha iyi ayarlamanızı sağlar.

Sade haşhaş ezmesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B1

0.13mg · 11% GDV

Biotin

2.85µg · 10% GDV

Folat

12.3µg · 3% GDV

B6

0.04mg · 2% GDV

Mineraller

Manganez

1mg · 43% GDV

Bakır

0.24mg · 27% GDV

Kalsiyum

216mg · 22% GDV

Fosfor

131mg · 19% GDV

Potasyum ⭐

108mg · 3% GDV

Sodyum

3.9mg · 0% GDV

Sade haşhaş ezmesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

35
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

0.5
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Sade haşhaş ezmesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

1 yemek kaşığı (orta) (15 g) için alınan 79 kaloriyi harcamak:

🚶

20dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

8dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

11dk

Bisiklet

🏊

9dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Sade haşhaş ezmesi Nedir?

Sade haşhaş ezmesi, öğütülmüş haşhaş tohumlarının yağlı ve yoğun kıvamlı hâlidir; adındaki “sade”, içine şeker ya da başka bir tatlandırıcı eklenmediğini anlatır. Türkiye’de özellikle haşhaşın yetiştirildiği yörelerde ev mutfağında ve fırın ürünlerinde kullanılır.

Tadı belirgin biçimde topraksı ve hafif fındıksıdır. Kahvaltıda ekmeğe ince bir tabaka sürülebilir; haşhaşlı çörek ve börek içlerine de katılır. Yağ ve lif bakımından yoğun, aynı zamanda kalsiyum içeren bir seçenektir. Tadını dengelemek için bal veya pekmezle eşleştirebilir, hamur işlerinde ölçülü kullanabilirsiniz.

Sade haşhaş ezmesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

78/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

57/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Sade haşhaş ezmesi İşlenmiş mi?

NOVA 2

Az İşlenmiş

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Sade haşhaş ezmesi Alerjen İçerir mi?

Bilinen ana alerjen içermiyor

Gluten yok
Laktoz yok
Yumurta yok
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık yok
Soya yok
Susam yok

Sade haşhaş ezmesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

✓ Uygun

Vejetaryen

✓ Uygun

Glutensiz

✓ Uygun

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Sade haşhaş ezmesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

0.68g

TEKLİ DOYMAMIŞ

0.9g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.47g

⚖️

Omega 6:3 oranı 210:1

İdeal 4:1 üzerinde (210:1).

Sade haşhaş ezmesi ile Karşılaştır

🌰vs🥜
Sade haşhaş ezmesi vs Yer Fıstığı100 g'da 42 kalori az
→
🌰vs🥜
Sade haşhaş ezmesi vs Ceviz100 g'da 129 kalori az
→
🌰vs🥜
Sade haşhaş ezmesi vs Badem100 g'da 54 kalori az
→
🌰vs🌻
Sade haşhaş ezmesi vs Ayçekirdeği100 g'da 59 kalori az
→

Sade haşhaş ezmesi Gibi Besinler

🥜

Yer Fıstığı

567 kcal

🥜

Ceviz

654 kcal

🥜

Badem

579 kcal

🌻

Ayçekirdeği

584 kcal

🥄

Tahin

595 kcal

🥥

Hindistan cevizi rendesi

354 kcal

🌰

Fındık parçaları

628 kcal

🥜

Çiğ ceviz içi

654 kcal

Sade haşhaş ezmesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.