Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥖
Harrar Kepekli Galeta Kaç Kalori?
Lif kaynağı tam tahıllı galeta
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
4 adet (orta) Harrar Kepekli Galeta (30 g) 117 kaloridir. 100 gramında 390 kalori vardır. İçinde 19.5 g karbonhidrat, 3.6 g protein, 2.6 g yağ ve 3 g lif bulunur. 0.6 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %27'sini karşılar. Glisemik indeksi 55 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Harrar Kepekli Galeta Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 4 adet (orta) · 30 g
117
KCAL / 30G
Karbonhidrat
19.5g
· 7% GDV
Protein
3.6g
· 7% GDV
Yağ
2.6g
· 3% GDV
Lif
3g
· 11% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Protein 12% · Yağ 21%
Harrar Kepekli Galeta besin değerleri tablosu · 4 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 117 kcal | |
| Yağ | 2.6 g | 3% |
| Doymuş yağ | 0.33 g | 2% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 186 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 19.5 g | 7% |
| Lif | 3 g | 11% |
| Protein | 3.6 g | 7% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
4 Adet Harrar Kepekli Galeta Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 4 adet (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 2 adet (mini) | 15 g | 59 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 30 g | 117 kcal |
| 6 adet (büyük) | 45 g | 176 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 50 g | 195 kcal |
| 8 adet (çok büyük) | 60 g | 234 kcal |
| 100 g | 100 g | 390 kcal |
| 1 paket (bütün) | 100 g | 390 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 390 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Harrar Kepekli Galeta Hakkında Sık Sorulan Sorular
Harrar kepekli galeta nasıl yenir?
Harrar kepekli galetayı doğrudan atıştırmalık olarak yiyebilir veya peynir, zeytin, çorba ve ezmelerin yanında servis edebilirsiniz. Kıtır yapısı, kahvaltı ve ara öğünlerde ekmek yerine kullanıma da uygundur.
Harrar kepekli galeta sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Harrar kepekli galeta, tam buğday içeriğiyle lif sağlayan bir atıştırmalıktır. Ancak kuru ve yoğun bir ürün olduğundan tek başına öğün yerine geçmez; yanında peynir veya yoğurt gibi doyurucu bir yiyecekle tüketebilirsiniz.
Harrar kepekli galeta ekmek yerine yenir mi?
Evet, Harrar kepekli galetayı bazı öğünlerde ekmek yerine kullanabilirsiniz. Çorba ya da kahvaltılıkların yanında pratik bir seçenektir; ancak kıtır yapısı ve porsiyon başına içerdiği karbonhidrat nedeniyle yediğiniz miktarı göz önünde bulundurun.
Harrar kepekli galeta kilo vermeye yardımcı olur mu?
Harrar kepekli galeta tek başına kilo verdirmez. Lif içeriği tokluğa katkı sağlayabilir, fakat galetayı sınırsız tüketmek enerji alımını artırabilir; ara öğünde peynir veya yoğurtla eşleştirmek daha doyurucu bir seçenek sunar.
Harrar kepekli galeta açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Harrar kepekli galetayı açtıktan sonra hava almayan, kuru bir kapta ve serin bir yerde saklayın. Nem kıtırlığını bozabilir; paketin ağzını sıkıca kapatmak veya galetaları kapaklı bir kaba almak yumuşamalarını önlemeye yardımcı olur.
Harrar kepekli galeta kahvaltıda neyle yenir?
Harrar kepekli galeta kahvaltıda peynir, zeytin, domates veya yumurtayla iyi gider. Çay yanında tek başına da tüketilebilir; daha uzun süre tok kalmak için onu protein içeren bir yiyecekle birlikte servis edin.
Harrar kepekli galeta kan şekerini yükseltir mi?
Evet, Harrar kepekli galeta karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Tam buğday ve lif içeriği olsa da karbonhidratı ortadan kaldırmaz; diyabetiniz varsa porsiyonu öğününüzdeki diğer karbonhidratlarla birlikte değerlendirin.
Harrar kepekli galeta ile grissini aynı şey mi?
Harrar kepekli galeta, grissini tarzında kıtır bir tam buğday çubuğudur. Türkiye’de galeta adı farklı kuru ekmek ürünleri için de kullanılır; bu ürünün biçimi ve kullanım şekli klasik uzun, ince grissiniye yakındır.
Harrar kepekli galeta çorbanın yanında yenir mi?
Evet, Harrar kepekli galeta çorbanın yanında yenebilir. Kıtır çubukları çorbaya batırabilir veya ufalayıp üzerine ekleyebilirsiniz; servis etmeden hemen önce eklemek, galetanın çorbada fazla yumuşamasını önler.
Harrar kepekli galeta yumuşarsa tekrar kıtır olur mu?
Evet, nem çekmiş Harrar kepekli galetayı kısa süre fırında ısıtmak kıtırlığını geri kazandırabilir. Önce tamamen kuru olduğundan emin olun ve sık sık kontrol edin; ısındıktan sonra soğutup hava geçirmez kapta saklayın.
Harrar Kepekli Galeta Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.13mg · 11% GDV
B3
1.44mg · 9% GDV
Biotin
1.56µg · 5% GDV
B6
0.09mg · 5% GDV
Mineraller
Manganez
0.63mg · 27% GDV
Selenyum
11µg · 20% GDV
Fosfor
90mg · 13% GDV
Bakır
0.1mg · 11% GDV
Sodyum
186mg · 8% GDV
Potasyum ⭐
81mg · 2% GDV
Harrar Kepekli Galeta Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Harrar Kepekli Galeta Kalorisi Nasıl Yakılır?
4 adet (orta) (30 g) için alınan 117 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Harrar Kepekli Galeta Nedir?
Harrar kepekli galeta, tam buğday unu ve kepekten yapılan, ince ve gevrek çubuk biçimli bir atıştırmalıktır. İtalyan grissinilerinden esinlenen bu paketli ürün, klasik galetaya göre daha belirgin tahıl tadı taşır.
Türkiye’de çay saatinde tek başına ya da peynir, zeytin ve domatesle tüketebilir; çorbanın veya meze sofralarında dip sosların yanında sunabilirsiniz. Karbonhidrat ağırlıklı olmasının yanında lif de sağlar: 100 gramında 10 gram lif bulunur. Daha hafif bir ara öğün için birkaç çubuğu yoğurtlu bir dip sos ve çiğ sebzelerle eşleştirin.
Harrar Kepekli Galeta Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Harrar Kepekli Galeta İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Harrar Kepekli Galeta Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Harrar Kepekli Galeta Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Harrar Kepekli Galeta Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.33g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.11g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.75g
Omega 6:3 oranı 36:1
İdeal 4:1 üzerinde (36:1).
Harrar Kepekli Galeta ile Karşılaştır
Harrar Kepekli Galeta Gibi Besinler
Harrar Kepekli Galeta hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.