Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🧆
Baharatlı et dolgulu kızarmış bulgur köftesi
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
2 adet (orta) Harra kübbesi (120 g) 302 kaloridir. 100 gramında 252 kalori vardır. İçinde 24.7 g karbonhidrat, 14.2 g protein, 16.9 g yağ ve 3.4 g lif bulunur. 0.9 µg B12 ile günlük ihtiyacın %39'unu karşılar. Glisemik indeksi 52 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Seçili porsiyon: 2 adet (orta) · 120 g
302
KCAL / 120G
Karbonhidrat
24.7g
· 9% GDV
Protein
14.2g
· 28% GDV
Yağ
16.9g
· 22% GDV
Lif
3.4g
· 12% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 32% · Protein 18% · Yağ 50%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 302 kcal | |
| Yağ | 16.9 g | 22% |
| Doymuş yağ | 4.14 g | 21% |
| Trans yağ | 0.1 g | |
| Sodyum | 492 mg | 21% |
| Karbonhidrat | 24.7 g | 9% |
| Lif | 3.4 g | 12% |
| Protein | 14.2 g | 28% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 80 g | 202 kcal |
| 1 adet (mini) | 45 g | 113 kcal |
| 1 adet (küçük) | 60 g | 151 kcal |
| 100 g | 100 g | 252 kcal |
| 1 adet (büyük) | 110 g | 277 kcal |
| 2 adet (orta) | 120 g | 302 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 378 kcal |
| 3 adet (orta) | 180 g | 454 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 250 g | 630 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 252 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Harra kübbesi, baharatlı kıymayla doldurulan ve bulgurdan hazırlanan dış kabuğu kızartılan bir köftedir. Dışı çıtır, içi yumuşak olur; tariflerde baharatların türü ve acılık düzeyi değişebilir.
Harra kübbesinin dışı çoğunlukla ince bulgur ve kıymayla hazırlanan bir hamurdan, iç harcı ise kıyma ve soğandan yapılır. Kimyon, karabiber ve acı biber gibi baharatlar lezzet verir; ev tariflerinde malzemeler farklılaşabilir.
Harra kübbesi için bulgurlu hamur ince bir tabaka hâlinde açılır, baharatlı kıymalı harç içine konur ve köfte kapatılır. Şekillendirdikten sonra kızgın yağda altın rengi olana kadar kızartın; kabuğun eşit kalınlıkta olması pişmesini kolaylaştırır.
Harra kübbesi de içli köfte gibi bulgurlu bir dış kabuk ve kıymalı iç harçla hazırlanır. Harra kübbesi adı özellikle baharatlı, çoğu tarifte acı lezzeti öne çıkarırken içli köftenin şekli, harcı ve pişirme yöntemi yöreye göre daha geniş çeşitlilik gösterir.
Harra kübbesi, Levant mutfağıyla ilişkilendirilen kibbeh çeşitlerinden biridir; bu mutfak Suriye ve Lübnan gibi bölgeleri kapsar. Tarifler yöre ve aile geleneğine göre değiştiği için tek bir şehirle özdeşleştirmek doğru olmaz.
Harra kübbesi çoğunlukla dış kabukta çatlak, çok ince bir nokta ya da iyi kapanmamış birleşme yeri varsa kızartırken açılır. Hamuru çatlak bırakmadan kapatın, iç harcı fazla doldurmayın ve köfteleri yağa nazikçe bırakın.
Harra kübbesinin yanında yoğurtlu bir sos, limon ve ferah bir salata iyi gider; bunlar kızarmış ve baharatlı lezzeti dengeler. Daha doyurucu bir sofrada pilav veya bulgur pilavıyla servis edebilirsiniz.
Harra kübbesi baharatlı bir yemektir, ancak her tarif mutlaka çok acı olmaz. Acılık kullanılan pul biberin veya acı biberin miktarına bağlıdır; evde yaparken baharatı damak tadınıza göre azaltabilir ya da artırabilirsiniz.
Evet, Harra kübbesini kızartmak yerine fırında pişirebilirsiniz; ancak dışı kızartılmış sürüm kadar çıtır olmayabilir. Köftelerin üzerine hafifçe yağ sürüp önceden ısıtılmış fırında kızarana kadar pişirin ve pişerken kurumamalarını kontrol edin.
Pişmiş Harra kübbesini oda sıcaklığında uzun süre bırakmadan kapalı bir kaba alın ve buzdolabında saklayın. Yeniden ısıtırken fırın veya hava fritözü dışını tavaya göre daha iyi çıtırlaştırır; mikrodalgada ise yumuşaması olasıdır.
Vitaminler
B12
0.94µg · 39% GDV
B3
4.08mg · 26% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
B1
0.19mg · 16% GDV
Mineraller
Selenyum
17µg · 31% GDV
Manganez
0.62mg · 27% GDV
Fosfor
186mg · 27% GDV
Çinko
2.7mg · 25% GDV
Sodyum
492mg · 21% GDV
Potasyum ⭐
318mg · 9% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
2 adet (orta) (120 g) için alınan 302 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Harra kübbesi, Levant mutfağında görülen; dışı ince bulgurla hazırlanan, içi baharatlı kıymayla doldurulup kızartılan bir kibbeh çeşididir. “Harra” adı acı-baharatlı karakterine işaret eder; tarifler yöreye ve eve göre değişebilir.
Dışı kızarınca çıtır, içi yumuşak ve doyurucudur. Türkiye’de geleneksel bir günlük yemek olmaktan çok meze ya da atıştırmalık olarak sunabilir; salata, yoğurt veya limonla iyi gider. Bulgur karbonhidrat, et protein sağlar; kızartma ise yağını artırır. Daha hafif bir seçenek için fırında pişirip yanında bol salata servis edebilirsiniz.
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
4.14g
TEKLİ DOYMAMIŞ
7.32g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.56g
Omega 6:3 oranı 39.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (39.8:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.