Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hardallı ton balığı Kaç Kalori?
Yüksek proteinli, hardal aromalı ton balığı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
100 g Hardallı ton balığı 165 kaloridir. İçinde 1.8 g karbonhidrat, 24 g protein, 6.5 g yağ ve 0.3 g lif bulunur. 58 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %105'ini karşılar. Glisemik indeksi 5 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hardallı ton balığı Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 100 g
165
KCAL / 100G
Karbonhidrat
1.8g
· 1% GDV
Protein
24g
· 48% GDV
Yağ
6.5g
· 8% GDV
Lif
0.3g
· 1% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 4% · Protein 59% · Yağ 37%
Hardallı ton balığı besin değerleri tablosu · 100 g
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 165 kcal | |
| Yağ | 6.5 g | 8% |
| Doymuş yağ | 1 g | 5% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 420 mg | 18% |
| Karbonhidrat | 1.8 g | 1% |
| Lif | 0.3 g | 1% |
| Protein | 24 g | 48% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Hardallı ton balığı Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 100 g | 165 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 25 kcal |
| 1 ons (orta) | 28 g | 46 kcal |
| 2 yemek kaşığı (orta) | 30 g | 50 kcal |
| 1 paket (küçük) | 75 g | 124 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 80 g | 132 kcal |
| 1 adet (küçük) | 90 g | 149 kcal |
| 100 g | 100 g | 165 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 160 g | 264 kcal |
| 1 kutu (bütün) | 160 g | 264 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 165 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hardallı ton balığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hardallı ton balığı nasıl yapılır?
Hardallı ton balığı, süzülmüş ton balığını hardal ve isteğe bağlı limon suyu, zeytinyağı ya da yoğurtla karıştırarak yapılır. Hardalı azar azar ekleyin; tadı ve yoğunluğu kullandığınız hardala göre değişir.
Hardallı ton balığı hangi hardalla yapılır?
Hardallı ton balığını Dijon, sarı veya tane hardalla hazırlayabilirsiniz. Dijon daha keskin, sarı hardal daha yumuşak bir tat verir; tane hardal ise karışıma dokulu bir görünüm katar.
Hardallı ton balığı sandviçte nasıl kullanılır?
Hardallı ton balığı ekmeğe doğrudan sürülebilir veya marul, domates ve salatalıkla sandviç yapılabilir. Karışım çok suluysa ekmeğin yumuşamaması için ton balığını iyice süzün ve sandviçi yemeden hemen önce hazırlayın.
Hardallı ton balığı makarnaya konur mu?
Evet, hardallı ton balığı makarnaya konur. Ton balığını haşlanmış makarnaya son aşamada ekleyin; limon, maydanoz ve az miktarda makarna haşlama suyu hardal tadını dengeleyip sosun makarnaya tutunmasına yardımcı olur.
Hardallı ton balığı neyle yenir?
Hardallı ton balığı yeşil salata, haşlanmış patates, kızarmış ekmek veya krakerle iyi gider. Daha hafif bir öğün için salataya ekleyebilir, pratik bir ara öğün için tam tahıllı ekmek üzerinde servis edebilirsiniz.
Hardallı ton balığı açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Hardallı ton balığını kapalı bir kapta buzdolabında saklayın ve birkaç gün içinde tüketin. Konserve ton balığı kullandıysanız artanı metal kutuda bırakmayın; temiz, kapaklı bir kaba aktarın ve oda sıcaklığında uzun süre bekletmeyin.
Hardallı ton balığı sağlıklı bir öğün mü?
Evet, hardallı ton balığı protein içeren pratik bir öğün olabilir. Ancak hazır ürünlerde tuz ve sos miktarı değişebilir; daha dengeli bir tabak için yanında sebze veya salata tercih edin ve paketteki porsiyon önerisini göz önünde bulundurun.
Hardallı ton balığı konserve ton balığıyla yapılır mı?
Evet, hardallı ton balığı konserve ton balığıyla kolayca hazırlanır. Suyunu veya yağını süzdükten sonra hardalla karıştırın; yağlı konserve kullanıyorsanız karışıma ayrıca yağ eklemeniz gerekmeyebilir.
Hardallı ton balığı çocuklar için uygun mu?
Evet, çocuklar hardallı ton balığı yiyebilir; ancak hardalın keskin tadı ve hazır ürünlerdeki tuz küçük çocuklar için yoğun olabilir. Ton balığını çocuklara sık vermemek, balık türüne ve tüketim sıklığına dair kişisel öneri gerekiyorsa sağlık uzmanına danışmak uygundur.
Hardallı ton balığının balık kokusu nasıl azaltılır?
Hardallı ton balığının kokusunu azaltmak için konserve sıvısını iyice süzün ve karışıma biraz limon suyu ile doğranmış maydanoz ekleyin. Hardal tadı baskın gelirse eklemeyi kontrollü yapın; fazla hardal kokuyu gidermek yerine tadı ağırlaştırabilir.
Hardallı ton balığı Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
2.4µg · 100% GDV
B3
10.8mg · 68% GDV
B6
0.75mg · 44% GDV
Biotin
4µg · 13% GDV
Mineraller
Selenyum
58µg · 105% GDV
Fosfor
240mg · 34% GDV
Sodyum
420mg · 18% GDV
İyot
18µg · 12% GDV
Potasyum ⭐
260mg · 8% GDV
Hardallı ton balığı Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hardallı ton balığı Kalorisi Nasıl Yakılır?
100 g için alınan 165 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hardallı ton balığı Nedir?
Hardallı ton balığı, ton balığının hardalla lezzetlendirildiği pratik bir deniz ürünü karışımıdır; evde konserve ton balığıyla hazırlanabilir ya da hazır olarak alınabilir. Hardalın keskin, hafif ekşi tadı balığın tuzlu ve dolgun lezzetini tamamlar. Doku, balığın parçalı ya da ezilmiş olmasına göre değişir.
Türkiye’de sandviç ve tostlara koyabilir, yeşillikli salatalara ekleyebilir veya meze gibi küçük porsiyonlarda servis edebilirsiniz. Protein oranı yüksektir: 100 gramında 24 gram protein bulunur. Daha hafif bir öğün için mayonez eklemeden limon, yeşillik ve az miktarda zeytinyağıyla karıştırın; ekmek yanında ya da salata üzerinde iyi gider.
Hardallı ton balığı Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hardallı ton balığı İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hardallı ton balığı Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hardallı ton balığı Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hardallı ton balığı Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.8g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.1g
Omega 6:3 oranı 4.6:1
İdeal 4:1 üzerinde (4.6:1).
Hardallı ton balığı ile Karşılaştır
Hardallı ton balığı Gibi Besinler
Hardallı ton balığı hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.