Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🫓
Mayasız geleneksel yassı ekmek
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
1 adet (orta) Hamursuz Zini (60 g) 180 kaloridir. 100 gramında 300 kalori vardır. İçinde 37.5 g karbonhidrat, 5.9 g protein, 1.1 g yağ ve 1.9 g lif bulunur. 19.2 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %35'ini karşılar. Glisemik indeksi 70 (yüksek) olduğundan kan şekerini hızlı yükseltir.
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 60 g
180
KCAL / 60G
Karbonhidrat
37.5g
· 14% GDV
Protein
5.9g
· 12% GDV
Yağ
1.1g
· 1% GDV
Lif
1.9g
· 7% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 82% · Protein 13% · Yağ 5%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 180 kcal | |
| Yağ | 1.1 g | 1% |
| Doymuş yağ | 0.17 g | 1% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 246 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 37.5 g | 14% |
| Lif | 1.9 g | 7% |
| Protein | 5.9 g | 12% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 60 g | 180 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 75 kcal |
| 1 dilim (ince) | 30 g | 90 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 105 kcal |
| 1 dilim (kalın) | 50 g | 150 kcal |
| 1 adet (büyük) | 90 g | 270 kcal |
| 100 g | 100 g | 300 kcal |
| 1 porsiyon (iki katı) | 120 g | 360 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 130 g | 390 kcal |
| 1 adet (kocaman) | 150 g | 450 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 300 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hamursuz Zini, kabartılmadan hazırlanan geleneksel bir yassı ekmektir. Adındaki “hamursuz” sözü hamur kullanılmadığı anlamına gelmez; hamur hazırlanır, ancak mayalanıp kabarması beklenmez.
Hamursuz Zini, mayasız hamurun ince açılıp pişirilmesiyle yapılır. Ev tariflerinde un, su ve tuz temel malzemelerdir; hamur dinlendirilmeden ya da kısa süre dinlendirildikten sonra sacda veya tavada pişirilebilir.
Hamursuz Zini’nin temelinde un ve su bulunur; tarifine göre tuz ve az miktarda yağ da eklenebilir. Geleneksel tariflerde maya kullanılmaz, ancak yöresel ve ev yapımı tariflerin ayrıntıları değişebilir.
Hamursuz Zini ve yufka ikisi de ince ekmek türüdür, ancak aynı ürün değildir. Hamursuz Zini mayasız bir yassı ekmek olarak hazırlanır; yufka ise çoğunlukla daha ince açılır ve börek gibi yemeklerde katman olarak da kullanılır.
Hamursuz Zini sade yenebilir veya yemeklerin yanında ekmek olarak servis edilebilir. Kahvaltıda peynir, zeytin ve yumurtayla; ana öğünlerde ise çorba, sebze yemekleri ya da et yemekleriyle sunabilirsiniz.
Hamursuz Zini sacda veya düz bir tavada pişirilebilir. Yüzey iyice ısındığında ince açılmış hamuru ekleyin ve iki tarafı pişene kadar çevirin; yüksek ateş ekmeğin dışını yakıp içini hamur bırakabilir.
Hamursuz Zini’ni tamamen soğuduktan sonra hava almayan bir kapta veya poşette saklayın. Oda sıcaklığında kısa sürede tüketmek, kurumasını ve dokusunun sertleşmesini önlemek için en iyi seçenektir.
Evet, Hamursuz Zini dondurulabilir. Ekmekleri aralarına pişirme kâğıdı koyarak paketleyin; böylece gerektiğinde tek tek ayırabilirsiniz. Çözdürdükten sonra kısa süre tavada ısıtmak yumuşaklığını geri kazandırır.
Hamursuz Zini’ni hafifçe nemlendirip kapaklı tavada kısa süre ısıtın; buhar ekmeğin yumuşamasına yardımcı olur. Fazla su kullanmayın, yoksa yüzeyi hamurumsu olabilir. Isıttıktan sonra bekletmeden servis edin.
Hayır, Hamursuz Zini ile matzo aynı ekmek sayılmaz. İkisi de mayasız ekmek olabilir, ancak matzo Yahudi dini geleneğiyle bağlantılı özel bir üründür; Hamursuz Zini’nin adı tek başına aynı tarif veya kullanım anlamına gelmez.
Vitaminler
B1
0.25mg · 21% GDV
B3
2.88mg · 18% GDV
Folat
63µg · 16% GDV
B2
0.15mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
19µg · 35% GDV
Manganez
0.43mg · 19% GDV
Demir
2.04mg · 11% GDV
Sodyum
246mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
75mg · 2% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
1 adet (orta) (60 g) için alınan 180 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hamursuz zini, un ve suyla hazırlanan, mayalandırılmadan ince ve yassı biçimde pişirilen geleneksel bir ekmektir. Türkiye’deki hamursuz ekmek geleneğinin parçasıdır; bu tür ekmekler özellikle Pesah dönemindeki Yahudi mutfağıyla da ilişkilendirilir.
Sade ve hafifçe kavruk tadı, ince yapısıyla öne çıkar. Kahvaltıda peynir ve zeytinle, çayın yanında ya da çorba ve sulu yemeklere eşlik ederek tüketebilirsiniz. Besin değerinin çoğu karbonhidrattan gelir; bir miktar protein ve lif de sağlar. Daha dengeli bir öğün için yanına yumurta, yoğurt veya bol sebze ekleyin.
Düşük
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
✓ Uygun
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
0.17g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.13g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.37g
Omega 6:3 oranı 17.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (17.5:1).
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.