Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🐟
Protein, omega-3 ve B12 kaynağı
Mevsimi: Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
3 adet (orta) Hamsi köftesi (120 g) 246 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 12.5 g karbonhidrat, 21.8 g protein, 12.5 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 10.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %420'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 120 g
246
KCAL / 120G
Karbonhidrat
12.5g
· 5% GDV
Protein
21.8g
· 44% GDV
Yağ
12.5g
· 16% GDV
Lif
1.3g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 35% · Yağ 45%
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 246 kcal | |
| Yağ | 12.5 g | 16% |
| Doymuş yağ | 2.22 g | 11% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 372 mg | 16% |
| Karbonhidrat | 12.5 g | 5% |
| Lif | 1.3 g | 5% |
| Protein | 21.8 g | 44% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 3 adet (orta) | 120 g | 246 kcal |
| 1 adet (mini) | 25 g | 51 kcal |
| 1 adet (küçük) | 35 g | 72 kcal |
| 2 adet (orta) | 80 g | 164 kcal |
| 100 g | 100 g | 205 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 308 kcal |
| 4 adet (büyük) | 160 g | 328 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 220 g | 451 kcal |
| 6 adet (büyük) | 240 g | 492 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hamsi köftesi, kılçıkları ayıklanmış hamsilerin doğranıp yeşillik ve bağlayıcı malzemelerle yoğrulması, şekil verilip pişirilmesiyle yapılır. Karışımı kısa süre dinlendirmek köftelerin şekil almasını kolaylaştırır.
Hamsi köftesine genellikle ayıklanmış hamsi, soğan veya taze soğan, maydanoz, yumurta ve mısır unu ya da un konur. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir; dereotu ve baharat da eklenebilir.
Hamsi köftesi genellikle karışım fazla sulu olduğunda veya yeterince bağlayıcı içermediğinde dağılır. Hamsilerin suyunu süzün, karışımı dinlendirin ve gerekirse azar azar mısır unu ekleyin; tavaya koyduktan sonra da altı kızarmadan çevirmeyin.
Evet, hamsi köftesi fırında yapılabilir. Yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı dizip üzerlerine az miktarda yağ sürün; dışları kızarana kadar pişirin. Fırında yapılanı tavada kızartılan kadar çıtır olmayabilir.
Hamsi köftesi, hamsinin mutfakta önemli yer tuttuğu Karadeniz yöresiyle özdeşleşmiş bir yemektir. Özellikle tariflerde mısır unu ve yörede yetişen yeşilliklerin kullanılması, yemeğin bölgesel yorumunu belirginleştirir.
Evet, hamsi köftesi hazırlarken hamsilerin başını ve kılçığını ayıklamak yaygın uygulamadır. Kılçıkları çıkarılmış balığı iyice süzüp küçük parçalara doğrayın; böylece harç daha kolay yoğrulur ve köftenin dokusu daha düzgün olur.
Hamsi köftesinin yanına mevsim salatası, limon ve yoğurtlu bir eşlikçi yakışır. Karadeniz usulü bir öğünde mısır ekmeği de sunabilirsiniz; köfteler sıcak servis edildiğinde dış dokuları daha iyi korunur.
Pişmiş hamsi köftesini kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 2 gün saklayın. Servis etmeden önce tamamen ısınana kadar tavada veya fırında ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş köfteleri saklamayın.
Evet, hamsi köftesi dondurulabilir. Pişmiş köfteleri önce soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kaba yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ya da fırında iyice ısıtın.
Evet, hamsi köftesinin harcı genellikle önceden pişirilmemiş, temizlenmiş çiğ hamsiyle hazırlanır. Köfteleri şekillendirdikten sonra içleri tamamen pişene kadar kızartın veya fırınlayın; çiğ balıkla çalıştıktan sonra ellerinizi ve yüzeyleri yıkayın.
Vitaminler
B12
10.08µg · 420% GDV
B3
6.12mg · 38% GDV
D Vitamini
6.12µg · 31% GDV
B6
0.38mg · 22% GDV
Mineraller
Selenyum
50µg · 91% GDV
Fosfor
342mg · 49% GDV
İyot
37µg · 25% GDV
Bakır
0.19mg · 21% GDV
Sodyum
372mg · 16% GDV
Potasyum ⭐
402mg · 12% GDV
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
3 adet (orta) (120 g) için alınan 246 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hamsi köftesi, kılçıkları ayıklanmış hamsinin genellikle soğan, maydanoz ve baharatlarla harmanlanıp köfte biçimi verilmesiyle hazırlanır. Karadeniz mutfağında sevilen bu yemekte tarifler evden eve değişebilir; bazıları karışıma yumurta ve un ya da mısır unu da ekler.
Dışı kızarınca hafif çıtır, içi ise yumuşak ve balık lezzeti belirgindir. Türkiye’de sıcak olarak ana yemeğin yanında, salata ve limonla sunabilir; meze niyetine ya da ekmek arasında da yiyebilirsiniz. Protein, omega-3 ve B12 vitamini sağlayan doyurucu bir balık yemeğidir. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine fırında pişirip bol yeşillikle servis edin.
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Bu alerjenleri içerir:
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
DOYMUŞ
2.22g
TEKLİ DOYMAMIŞ
4.98g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
4.5g
Omega 6:3 oranı 1.9:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.