EatBetterEatBetter
Besinler ▾
Hazır & Paketli GıdalarSebze & BaklagillerTatlı & ŞekerlemeEt & ProteinTahıl & FırınİçeceklerSüt & Süt ÜrünleriDoğal & Diğer Besinler

Hazır & Paketli Gıdalar

Tümü →
Fast Food & Restoran ÜrünleriBurgerler · Pizza · Döner & Dürüm · Kızartmalar · Restoran Menü Ürünleri

Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet

KarşılaştırMarkalar
Araçlar ▾

Kalori Hesaplama

Günlük kalori ihtiyacını hesapla

BMI Hesaplama

Boy ve kilona göre vücut kitle indeksi

Besin RehberiKarşılaştırBlog
EN
Download on the App StoreGet it on Google Play

🐟

●Düşük GI
⚡Yüksek Potasyum
💪Yüksek Protein

Hamsi köftesi Kaç Kalori?

Protein, omega-3 ve B12 kaynağı

Mevsimi: Sonbahar · Kış

KALORİ · 100 G

205kcal

GI

45düşük

POTASYUM · 100 G

335mg

LİF · 100 G

1.1g

Kısa cevap

3 adet (orta) Hamsi köftesi (120 g) 246 kaloridir. 100 gramında 205 kalori vardır. İçinde 12.5 g karbonhidrat, 21.8 g protein, 12.5 g yağ ve 1.3 g lif bulunur. 10.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %420'sini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.

Hamsi köftesi Besin Değerleri

Seçili porsiyon: 3 adet (orta) · 120 g

246

KCAL / 120G

Karbonhidrat

12.5g

· 5% GDV

Protein

21.8g

· 44% GDV

Yağ

12.5g

· 16% GDV

Lif

1.3g

· 5% GDV

GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.

Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 20% · Protein 35% · Yağ 45%

Hamsi köftesi besin değerleri tablosu · 3 adet (orta) (120 g)

Besin öğesiMiktar% GDV
Kalori246 kcal
Yağ12.5 g16%
Doymuş yağ2.22 g11%
Trans yağ0.05 g
Sodyum372 mg16%
Karbonhidrat12.5 g5%
Lif1.3 g5%
Protein21.8 g44%

Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.

Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.

Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.

Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.

Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.

EatBetter

Bu besini EatBetter'a kaydet

100.000+ kişi kullanıyor

  • Günlük kalori ihtiyacını öğren
  • Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
  • Tüm vitamin ve mineralleri gör
EatBetter uygulamasını indirmek için QR kod

📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.

EatBetter uygulaması bir tabaktaki patates, brokoli ve somonu tanırken

3 Adet Hamsi köftesi Kaç Kalori?

PorsiyonMiktarKalori
3 adet (orta)120 g246 kcal
1 adet (mini)25 g51 kcal
1 adet (küçük)35 g72 kcal
2 adet (orta)80 g164 kcal
100 g100 g205 kcal
1 porsiyon (orta)150 g308 kcal
4 adet (büyük)160 g328 kcal
1 porsiyon (büyük)220 g451 kcal
6 adet (büyük)240 g492 kcal

Değerler, 100 gramdaki 205 kaloriye göre hesaplanmıştır.

Hamsi köftesi Hakkında Sık Sorulan Sorular

Hamsi köftesi nasıl yapılır?

Hamsi köftesi, kılçıkları ayıklanmış hamsilerin doğranıp yeşillik ve bağlayıcı malzemelerle yoğrulması, şekil verilip pişirilmesiyle yapılır. Karışımı kısa süre dinlendirmek köftelerin şekil almasını kolaylaştırır.

Hamsi köftesinin içine ne konur?

Hamsi köftesine genellikle ayıklanmış hamsi, soğan veya taze soğan, maydanoz, yumurta ve mısır unu ya da un konur. Tarifler yöreye ve ev alışkanlıklarına göre değişebilir; dereotu ve baharat da eklenebilir.

Hamsi köftesi neden dağılır?

Hamsi köftesi genellikle karışım fazla sulu olduğunda veya yeterince bağlayıcı içermediğinde dağılır. Hamsilerin suyunu süzün, karışımı dinlendirin ve gerekirse azar azar mısır unu ekleyin; tavaya koyduktan sonra da altı kızarmadan çevirmeyin.

Hamsi köftesi fırında yapılır mı?

Evet, hamsi köftesi fırında yapılabilir. Yağlı kâğıt serili tepsiye aralıklı dizip üzerlerine az miktarda yağ sürün; dışları kızarana kadar pişirin. Fırında yapılanı tavada kızartılan kadar çıtır olmayabilir.

Hamsi köftesi hangi yöreye aittir?

Hamsi köftesi, hamsinin mutfakta önemli yer tuttuğu Karadeniz yöresiyle özdeşleşmiş bir yemektir. Özellikle tariflerde mısır unu ve yörede yetişen yeşilliklerin kullanılması, yemeğin bölgesel yorumunu belirginleştirir.

Hamsi köftesi kızartılırken hamsilerin kılçığı ayıklanır mı?

Evet, hamsi köftesi hazırlarken hamsilerin başını ve kılçığını ayıklamak yaygın uygulamadır. Kılçıkları çıkarılmış balığı iyice süzüp küçük parçalara doğrayın; böylece harç daha kolay yoğrulur ve köftenin dokusu daha düzgün olur.

Hamsi köftesinin yanına ne gider?

Hamsi köftesinin yanına mevsim salatası, limon ve yoğurtlu bir eşlikçi yakışır. Karadeniz usulü bir öğünde mısır ekmeği de sunabilirsiniz; köfteler sıcak servis edildiğinde dış dokuları daha iyi korunur.

Hamsi köftesi buzdolabında kaç gün saklanır?

Pişmiş hamsi köftesini kapalı bir kapta buzdolabında en fazla 2 gün saklayın. Servis etmeden önce tamamen ısınana kadar tavada veya fırında ısıtın; oda sıcaklığında uzun süre beklemiş köfteleri saklamayın.

Hamsi köftesi dondurucuya konur mu?

Evet, hamsi köftesi dondurulabilir. Pişmiş köfteleri önce soğutup aralarına pişirme kâğıdı koyarak hava almayan bir kaba yerleştirin; çözdürdükten sonra tavada ya da fırında iyice ısıtın.

Hamsi köftesi çiğ hamsiyle mi yapılır?

Evet, hamsi köftesinin harcı genellikle önceden pişirilmemiş, temizlenmiş çiğ hamsiyle hazırlanır. Köfteleri şekillendirdikten sonra içleri tamamen pişene kadar kızartın veya fırınlayın; çiğ balıkla çalıştıktan sonra ellerinizi ve yüzeyleri yıkayın.

Hamsi köftesi Hangi Vitaminleri İçerir?

Vitaminler

B12

10.08µg · 420% GDV

B3

6.12mg · 38% GDV

D Vitamini

6.12µg · 31% GDV

B6

0.38mg · 22% GDV

Mineraller

Selenyum

50µg · 91% GDV

Fosfor

342mg · 49% GDV

İyot

37µg · 25% GDV

Bakır

0.19mg · 21% GDV

Sodyum

372mg · 16% GDV

Potasyum ⭐

402mg · 12% GDV

Hamsi köftesi Glisemik İndeksi Kaç?

GLİSEMİK İNDEKS

45
Düşük
0 Düşük5570100

GLİSEMİK YÜK

4.8
Düşük

Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.

Hamsi köftesi Kalorisi Nasıl Yakılır?

3 adet (orta) (120 g) için alınan 246 kaloriyi harcamak:

🚶

61dk

Yürüyüş (5 km/sa)

🏃

25dk

Koşu (8 km/sa)

🚴

33dk

Bisiklet

🏊

29dk

Yüzme

Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.

Hamsi köftesi Nedir?

Hamsi köftesi, kılçıkları ayıklanmış hamsinin genellikle soğan, maydanoz ve baharatlarla harmanlanıp köfte biçimi verilmesiyle hazırlanır. Karadeniz mutfağında sevilen bu yemekte tarifler evden eve değişebilir; bazıları karışıma yumurta ve un ya da mısır unu da ekler.

Dışı kızarınca hafif çıtır, içi ise yumuşak ve balık lezzeti belirgindir. Türkiye’de sıcak olarak ana yemeğin yanında, salata ve limonla sunabilir; meze niyetine ya da ekmek arasında da yiyebilirsiniz. Protein, omega-3 ve B12 vitamini sağlayan doyurucu bir balık yemeğidir. Daha hafif bir öğün için kızartmak yerine fırında pişirip bol yeşillikle servis edin.

Hamsi köftesi Ne Kadar Besleyici?

Besin yoğunluğu

Yüksek

72/ 100

Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.

Tokluk skoru

Orta

52/ 100

Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.

Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.

Hamsi köftesi İşlenmiş mi?

NOVA 3

İşlenmiş Gıda

1. İşlenmemiş Gıda

2. Az İşlenmiş

3. İşlenmiş Gıda

4. Ultra-İşlenmiş

NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.

Hamsi köftesi Alerjen İçerir mi?

Bu alerjenleri içerir:

Gluten var
Laktoz yok
Yumurta var
Yer fıstığı yok
Sert kabuklu yok
Balık var
Soya yok
Susam yok

Hamsi köftesi Hangi Diyetlere Uygun?

Vegan

— Uygun değil

Vejetaryen

— Uygun değil

Glutensiz

— Uygun değil

Laktozsuz

— Uygun değil

Akdeniz

✓ Uygun

Paleo

— Uygun değil

Whole30

— Uygun değil

DASH

— Uygun değil

Keto

— Uygun değil

Low FODMAP

— Uygun değil

Hamsi köftesi Yağ Değerleri

DOYMUŞ

2.22g

TEKLİ DOYMAMIŞ

4.98g

ÇOKLU DOYMAMIŞ

4.5g

⚖️

Omega 6:3 oranı 1.9:1

İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.

Hamsi köftesi ile Karşılaştır

🐟vs🐟
Hamsi köftesi vs Somon Fileto100 g'da 1 kalori az
→
🐟vs🐟
Hamsi köftesi vs Ton Balığı Konserve100 g'da 89 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Hamsi köftesi vs Balık100 g'da 95 kalori fazla
→
🐟vs🐟
Hamsi köftesi vs Ton Balığı100 g'da 73 kalori fazla
→

Hamsi köftesi Gibi Besinler

🐟

Somon Fileto

206 kcal

🐟

Ton Balığı Konserve

116 kcal

🐟

Balık

110 kcal

🐟

Ton Balığı

132 kcal

🐟

Fırında Levrek

110 kcal

🐟

Izgara Levrek

124 kcal

🐟

Mezgit

90 kcal

🦪

Midye Dolma

175 kcal

Hamsi köftesi hakkında başka bir sorun mu var?

Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.

EatBetter

Fotoğrafla kalori tara

AI ile anlık besin analizi

App StoreGoogle Play

Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.