Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Light yoğurt (%2 yağlı) Kaç Kalori?
Düşük yağlı fermente süt ürünü, protein ve kalsiyum kaynağı
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Light yoğurt (%2 yağlı) (245 g) 179 kaloridir. 100 gramında 73 kalori vardır. İçinde 17.2 g karbonhidrat, 10.5 g protein, 4.9 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 35 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Light yoğurt (%2 yağlı) Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
179
KCAL / 245G
Karbonhidrat
17.2g
· 6% GDV
Protein
10.5g
· 21% GDV
Yağ
4.9g
· 6% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 44% · Protein 27% · Yağ 29%
Light yoğurt (%2 yağlı) besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 179 kcal | |
| Yağ | 4.9 g | 6% |
| Doymuş yağ | 3.19 g | 16% |
| Trans yağ | 0.2 g | |
| Sodyum | 123 mg | 5% |
| Karbonhidrat | 17.2 g | 6% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 10.5 g | 21% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Light yoğurt (%2 yağlı) Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 179 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 11 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 20 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 33 kcal |
| 100 g | 100 g | 73 kcal |
| ½ su bardağı (yarım) | 123 g | 90 kcal |
| 1 paket (mini) | 125 g | 91 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 110 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 146 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 219 kcal |
| 1 paket (büyük) | 500 g | 365 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 73 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light yoğurt (%2 yağlı) Hakkında Sık Sorulan Sorular
Light yoğurt (%2 yağlı) ile tam yağlı yoğurt arasındaki fark nedir?
Temel fark yağ miktarı ve buna bağlı kıvam ile lezzettir. Light yoğurt daha az yağ içerirken tam yağlı yoğurt genellikle daha kremamsı ve doyurucu bir tada sahiptir; protein miktarı yoğurdun süzülüp süzülmediğine göre değişebilir.
Light yoğurt (%2 yağlı) kilo vermeye yardımcı olur mu?
Light yoğurt, tam yağlı yoğurda göre daha az yağ içerdiği için enerji alımını azaltmaya yardımcı olabilir; ancak tek başına kilo verdirmez. Meyve ve yulafla ara öğün yapmak, şekerli soslar eklemekten daha doyurucu bir seçenek sunar.
Light yoğurt (%2 yağlı) sağlıklı mıdır?
Evet, light yoğurt protein ve kalsiyum sağlayan fermente bir süt ürünüdür. Sade olanı günlük beslenmeye eklenebilir; meyveli veya tatlandırılmış çeşitlerde ilave şeker bulunabileceğinden içeriklerini karşılaştırmak faydalıdır.
Light yoğurt (%2 yağlı) canlı yoğurt kültürleri içerir mi?
Bazı light yoğurtlar canlı kültür içerir, ancak bu her ürün için garanti değildir. Isıl işlem görmüş yoğurtlarda canlı kültür kalmayabilir; ambalajda canlı yoğurt kültürü veya benzeri bir ifade olup olmadığını kontrol edin.
Light yoğurt (%2 yağlı) ile ayran yapılır mı?
Evet, sade light yoğurt suyla çırpılarak ayran yapılabilir. Yoğurdu önce az miktarda suyla pürüzsüzleştirin, ardından kıvamını açın; tuzu damak tadınıza göre ekleyin.
Light yoğurt (%2 yağlı) sıcak yemeklerde kesilmeden kullanılabilir mi?
Evet, dikkatli eklendiğinde sıcak yemeklerde kullanılabilir. Yoğurdu önce yemeğin sıcak suyuyla azar azar ılıştırın ve tencereye kısık ateşte karıştırarak ekleyin; yüksek ısıda kaynatmak kesilme riskini artırır.
Light yoğurt (%2 yağlı) evde yoğurt mayalamak için kullanılabilir mi?
Evet, sade ve canlı kültür içeren light yoğurt maya olarak kullanılabilir. Ancak son ürünün yağ oranı, yoğurt mayaladığınız sütün yağ oranına bağlıdır; yalnızca light maya kullanmak yoğurdu otomatik olarak yüzde 2 yağlı yapmaz.
Light yoğurt (%2 yağlı) dondurulabilir mi?
Evet, dondurulabilir; ancak çözüldüğünde su salabilir ve dokusu pütürlü olabilir. Çözdürdükten sonra karıştırıp smoothie veya pişmiş tariflerde kullanmak, tek başına yemeye kıyasla doku değişikliğini daha az fark edilir kılar.
Light yoğurt (%2 yağlı) açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Light yoğurdu açtıktan sonra kapağı kapalı şekilde buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. Ambalajdaki tüketim önerisini izleyin; belirgin kötü koku, küf veya olağandışı görünüm fark ederseniz yemeyin.
Laktoz intoleransı olanlar light yoğurt (%2 yağlı) yiyebilir mi?
Bazı laktoz intoleransı olan kişiler yoğurdu sütten daha kolay tolere edebilir, ancak light olması laktozsuz olduğu anlamına gelmez. Belirtiler kişiden kişiye değişir; laktozsuz yoğurt tercih etmek veya bir sağlık uzmanına danışmak uygun olabilir.
Light yoğurt (%2 yağlı) Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
8.58µg · 29% GDV
B5
0.93mg · 19% GDV
Mineraller
Fosfor
294mg · 42% GDV
Kalsiyum
368mg · 37% GDV
İyot
39µg · 26% GDV
Selenyum
8.58µg · 16% GDV
Potasyum ⭐
466mg · 14% GDV
Sodyum
123mg · 5% GDV
Light yoğurt (%2 yağlı) Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light yoğurt (%2 yağlı) Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 179 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light yoğurt (%2 yağlı) Nedir?
Light yoğurt (%2 yağlı), sütün yoğurt kültürleriyle mayalanmasıyla elde edilir; yağ oranı tam yağlı yoğurttan daha düşüktür. Türkiye’de yoğurt kahvaltıdan akşam yemeğine kadar sofralarda yer bulur. Bu seçenek sade olarak yenebilir, meyveyle kahvaltıya eklenebilir ya da salatalık ve nane ile cacığa dönüştürülebilir.
Dokusu koyu kıvamlı yoğurttan daha hafif, tadı ise hafif ekşimsi ve yumuşaktır. Yağ oranı görece düşükken protein sağlar; 100 gramında 4,3 gram protein bulunur. Sade yoğurdu meyveyle veya yulafla eşleştirerek pratik bir ara öğün hazırlayabilir, cacıkta daha hafif bir sonuç için su miktarını damak tadınıza göre ayarlayabilirsiniz.
Light yoğurt (%2 yağlı) Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light yoğurt (%2 yağlı) İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light yoğurt (%2 yağlı) Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light yoğurt (%2 yağlı) Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Light yoğurt (%2 yağlı) Yağ Değerleri
DOYMUŞ
3.19g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.23g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.25g
Omega 6:3 oranı 2.4:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light yoğurt (%2 yağlı) ile Karşılaştır
Light yoğurt (%2 yağlı) Gibi Besinler
Light yoğurt (%2 yağlı) hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.