Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Light Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?
Düşük kalorili, protein kaynağı, omega-3 içerir
Mevsimi: İlkbahar · Yaz · Sonbahar · Kış
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 porsiyon (orta) Light Ton Balıklı Salata (120 g) 108 kaloridir. 100 gramında 90 kalori vardır. İçinde 3.6 g karbonhidrat, 16.8 g protein, 3 g yağ ve 1.4 g lif bulunur. 36 µg Selenyum ile günlük ihtiyacın %65'ini karşılar. Glisemik indeksi 25 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Light Ton Balıklı Salata Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 porsiyon (orta) · 120 g
108
KCAL / 120G
Karbonhidrat
3.6g
· 1% GDV
Protein
16.8g
· 34% GDV
Yağ
3g
· 4% GDV
Lif
1.4g
· 5% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 13% · Protein 62% · Yağ 25%
Light Ton Balıklı Salata besin değerleri tablosu · 1 porsiyon (orta) (120 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 108 kcal | |
| Yağ | 3 g | 4% |
| Doymuş yağ | 0.6 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 252 mg | 11% |
| Karbonhidrat | 3.6 g | 1% |
| Lif | 1.4 g | 5% |
| Protein | 16.8 g | 34% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Porsiyon Light Ton Balıklı Salata Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 porsiyon (orta) | 120 g | 108 kcal |
| 1 adet (mini) | 60 g | 54 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 80 g | 72 kcal |
| 100 g | 100 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 100 g | 90 kcal |
| 1 paket (küçük) | 100 g | 90 kcal |
| 1 su bardağı (orta) | 150 g | 135 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 180 g | 162 kcal |
| 1 paket (büyük) | 200 g | 180 kcal |
| 2 porsiyon (iki katı) | 240 g | 216 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 90 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Light Ton Balıklı Salata Hakkında Sık Sorulan Sorular
Light ton balıklı salata sağlıklı mı?
Evet, light ton balıklı salata protein sağlar; sebzelerle hazırlandığında öğüne lif de katar. Hazır soslar ve konserve ton balığı tuz miktarını artırabileceğinden, salatanızı daha az tuzlu malzemelerle hazırlayabilirsiniz.
Light ton balıklı salataya hangi malzemeler konur?
Light ton balıklı salatada ton balığına genellikle marul, domates, salatalık ve mısır eklenir. Zeytin, haşlanmış yumurta veya kuru soğan da sık kullanılır; malzemeler tarife göre değişebilir.
Light ton balıklı salata kilo vermeye yardımcı olur mu?
Light ton balıklı salata, protein içeriği sayesinde öğününüzü daha doyurucu hale getirebilir. Kilo vermeyi tek başına sağlamaz; porsiyonu ve sosu kontrol ederek dengeli bir öğünün parçası olarak tercih edebilirsiniz.
Light ton balıklı salata nasıl yapılır?
Light ton balıklı salata yapmak için ton balığını süzüp doğranmış yeşillik ve sebzelerle karıştırın. Üzerine limon suyu ve az miktarda zeytinyağı ekleyin; salatanın diriliğini koruması için sosu servis etmeden hemen önce koyun.
Light ton balıklı salata mayonezsiz yapılır mı?
Evet, light ton balıklı salata mayonezsiz hazırlanabilir. Sos için limon suyu, yoğurt veya az miktarda zeytinyağı kullanın; böylece ton balığının tadı ve sebzelerin tazeliği öne çıkar.
Light ton balıklı salata buzdolabında ne kadar saklanır?
Light ton balıklı salatayı kapalı bir kapta, buzdolabında en fazla 1–2 gün saklayın. Yeşillikler sosla erken yumuşayacağından, saklayacaksanız sosu ayrı tutup servis öncesinde eklemeniz daha iyi olur.
Light ton balıklı salata hangi yemeklerin yanında servis edilir?
Light ton balıklı salata tek başına hafif bir öğün olabilir; yanında tam tahıllı ekmek veya çorba da sunabilirsiniz. Daha doyurucu bir tabak için haşlanmış patates ya da bulgurla eşleştirin.
Light ton balıklı salata için konserve ton balığını süzmek gerekir mi?
Evet, light ton balıklı salataya eklemeden önce ton balığını süzün. Böylece fazla yağ veya salamura salatanın sosunu sulandırmaz; ton balığını nazikçe parçalayarak sebzelerle karıştırabilirsiniz.
Light ton balıklı salata önceden hazırlanabilir mi?
Evet, light ton balıklı salatayı önceden hazırlayabilirsiniz; ancak yeşillikleri, ton balığını ve sosu ayrı saklayın. Servis edeceğiniz zaman birleştirmeniz sebzelerin daha gevrek kalmasına yardımcı olur.
Light ton balıklı salata hamilelikte yenir mi?
Evet, hamilelikte ton balığı salatası yenebilir; ancak ton balığındaki cıva miktarı türüne ve tüketim sıklığına göre değişir. Hamilelikte sizin için uygun balık miktarını doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
Light Ton Balıklı Salata Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.44µg · 60% GDV
B3
3mg · 19% GDV
B6
0.3mg · 18% GDV
B2
0.16mg · 12% GDV
Mineraller
Selenyum
36µg · 65% GDV
Fosfor
132mg · 19% GDV
İyot
22µg · 15% GDV
Sodyum
252mg · 11% GDV
Potasyum ⭐
216mg · 6% GDV
Light Ton Balıklı Salata Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Light Ton Balıklı Salata Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 porsiyon (orta) (120 g) için alınan 108 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Light Ton Balıklı Salata Nedir?
Light Ton Balıklı Salata, ton balığının yeşillik ve çeşitli sebzelerle bir araya getirildiği, daha hafif bir sosla hazırlanan pratik bir salatadır. Ton balığının belirgin, tuzlu lezzeti; taze sebzelerin çıtırlığı ve ferahlığıyla dengelenir. Türkiye’de özellikle öğle yemeğinde tek başına yenebilir; daha doyurucu bir sofra için çorba ya da bir dilim ekmekle sunabilirsiniz. Yazın serin bir öğün olarak, yoğun günlerde de kolayca hazırlanabilen bir seçenek olarak tercih edilir. Porsiyon kontrolüne dikkat eden veya protein içeren hafif bir öğün arayanlara uygundur. 100 gramında 14 gram protein bulunur; sosu ölçülü kullanmak hafifliğini korumaya yardımcı olur.
Light Ton Balıklı Salata Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Light Ton Balıklı Salata İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Light Ton Balıklı Salata Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Light Ton Balıklı Salata Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Light Ton Balıklı Salata Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.6g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.96g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.72g
Omega 6:3 oranı 0.2:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Light Ton Balıklı Salata ile Karşılaştır
Light Ton Balıklı Salata Gibi Besinler
Light Ton Balıklı Salata hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.