Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hafif şekerli yoğurt Kaç Kalori?
Protein ve kalsiyum içerir, hafif şeker ilavelidir
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Hafif şekerli yoğurt (245 g) 216 kaloridir. 100 gramında 88 kalori vardır. İçinde 25 g karbonhidrat, 10 g protein, 7.6 g yağ ve 0 g lif bulunur. 1.1 µg B12 ile günlük ihtiyacın %46'sını karşılar. Glisemik indeksi 36 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hafif şekerli yoğurt Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 245 g
216
KCAL / 245G
Karbonhidrat
25g
· 9% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
7.6g
· 10% GDV
Lif
0g
· 0% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 48% · Protein 19% · Yağ 33%
Hafif şekerli yoğurt besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (245 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 216 kcal | |
| Yağ | 7.6 g | 10% |
| Doymuş yağ | 4.9 g | 25% |
| Trans yağ | 0.25 g | |
| Sodyum | 127 mg | 6% |
| Karbonhidrat | 25 g | 9% |
| Lif | 0 g | 0% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Hafif şekerli yoğurt Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 245 g | 216 kcal |
| 1 yemek kaşığı (küçük) | 15 g | 13 kcal |
| 1 ons (küçük) | 28 g | 25 kcal |
| 3 yemek kaşığı (orta) | 45 g | 40 kcal |
| 100 g | 100 g | 88 kcal |
| 1 adet (mini) | 100 g | 88 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 150 g | 132 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 170 g | 150 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 264 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 88 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hafif şekerli yoğurt Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif şekerli yoğurt sade yoğurttan nasıl farklıdır?
Hafif şekerli yoğurda sade yoğurtta bulunmayan ilave şeker eklenir. Bu, tadını tatlandırırken karbonhidrat miktarını da artırır; ürünün tatlılığı ve eklenen şeker miktarı markaya göre değişebilir.
Hafif şekerli yoğurt sağlıklı bir seçenek midir?
Hafif şekerli yoğurt protein ve kalsiyum sağlayan bir ara öğün olabilir. Ancak ilave şeker içerdiğinden, sık tüketiyorsanız sade yoğurtla dönüşümlü kullanmak toplam ilave şeker alımını azaltmaya yardımcı olur.
Hafif şekerli yoğurt kahvaltıda nasıl tüketilir?
Hafif şekerli yoğurt kahvaltıda yulaf ve taze meyveyle yenebilir. Yoğurt zaten tatlı olduğu için üzerine bal veya reçel eklemeden başlayın; böylece kahvaltınız gereğinden fazla tatlı olmaz.
Hafif şekerli yoğurt evde nasıl yapılır?
Hafif şekerli yoğurdu evde, sade yoğurda az miktarda şeker ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Şekeri bir seferde değil azar azar karıştırın ve tadına bakın; tarçın ya da ezilmiş meyve de tatlılık katabilir.
Hafif şekerli yoğurt yemek tariflerinde sade yoğurdun yerine kullanılır mı?
Hafif şekerli yoğurt, tatlılarda sade yoğurdun yerine kullanılabilir; ancak tarifin şekerini azaltmanız gerekebilir. Çorba, cacık ve tuzlu soslarda ise eklenen şeker tadı bozabileceğinden sade yoğurt daha uygundur.
Hafif şekerli yoğurt çocuklara verilir mi?
Hafif şekerli yoğurt, ilave şeker içerdiği için küçük çocuklar ve bebekler için en iyi günlük tercih değildir. Özellikle iki yaşından küçük çocuklara ilave şeker verilmemesi önerilir; sade yoğurt daha uygun bir seçenektir.
Hafif şekerli yoğurt diyette yenir mi?
Evet, hafif şekerli yoğurt dengeli bir beslenme planında yer alabilir. Protein içeriği doyuruculuğa katkı sağlar; yine de ilave şeker nedeniyle sık tüketiyorsanız sade yoğurtla dönüşümlü tercih etmek daha iyi olabilir.
Diyabeti olanlar hafif şekerli yoğurt yiyebilir mi?
Diyabeti olan bazı kişiler hafif şekerli yoğurdu öğün planlarına dahil edebilir, ancak ilave şeker kan şekerini etkileyebilir. Porsiyonu ve öğündeki diğer karbonhidratları hesaba katın; kişisel öneri için diyetisyeninize danışın.
Hafif şekerli yoğurt açıldıktan sonra nasıl saklanır?
Hafif şekerli yoğurdu açtıktan sonra ağzı kapalı biçimde buzdolabında saklayın ve temiz kaşık kullanın. Ürünün ambalajındaki saklama süresine uyun; koku, görünüm veya dokusunda değişiklik varsa tüketmeyin.
Hafif şekerli yoğurt dondurulur mu?
Evet, hafif şekerli yoğurt dondurulabilir; ancak çözüldüğünde suyu ayrılabilir ve dokusu pütürlü hale gelebilir. Bu nedenle çözündükten sonra tek başına yemek yerine smoothie gibi karışımlarda kullanmak daha uygundur.
Hafif şekerli yoğurt Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
1.1µg · 46% GDV
B2
0.44mg · 34% GDV
Biotin
8.58µg · 29% GDV
B5
0.86mg · 17% GDV
Mineraller
Fosfor
289mg · 41% GDV
Kalsiyum
368mg · 37% GDV
Selenyum
7.84µg · 14% GDV
Potasyum ⭐
466mg · 14% GDV
Sodyum
127mg · 6% GDV
Hafif şekerli yoğurt Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hafif şekerli yoğurt Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (245 g) için alınan 216 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hafif şekerli yoğurt Nedir?
Hafif şekerli yoğurt, sütün yoğurt kültürleriyle mayalanması ve ardından tadını yumuşatacak miktarda şeker eklenmesiyle hazırlanır. Türkiye’de sade yoğurdun keskin ve ekşimsi tadına göre daha tatlı, ancak tatlı yerine geçecek kadar yoğun olmayan bir seçenektir. Kıvamı genellikle kaşıkla yenebilecek kadar yoğundur.
Kahvaltıda meyveyle veya yulafla tüketebilir, ara öğünde tek başına yiyebilir ya da çayın yanına koyabilirsiniz. Sade yoğurda kıyasla ek şeker içerir; buna karşılık protein ve kalsiyum da sağlar. Daha hafif bir seçenek için porsiyonu meyve ve kuruyemişle tamamlayıp üzerine ayrıca bal ya da şeker eklemeyin.
Hafif şekerli yoğurt Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hafif şekerli yoğurt İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hafif şekerli yoğurt Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hafif şekerli yoğurt Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hafif şekerli yoğurt Yağ Değerleri
DOYMUŞ
4.9g
TEKLİ DOYMAMIŞ
2.08g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.29g
Omega 6:3 oranı 3.1:1
İdeal 4:1 altında — iyi bir omega dengesi.
Hafif şekerli yoğurt ile Karşılaştır
Hafif şekerli yoğurt Gibi Besinler
Hafif şekerli yoğurt hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.