Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
Yüksek proteinli
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 adet (orta) Hafif Paneli Tavuk Göğsü (150 g) 300 kaloridir. 100 gramında 200 kalori vardır. İçinde 12.3 g karbonhidrat, 37.2 g protein, 11.1 g yağ ve 0.8 g lif bulunur. 16.2 mg B3 ile günlük ihtiyacın %101'ini karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 adet (orta) · 150 g
300
KCAL / 150G
Karbonhidrat
12.3g
· 4% GDV
Protein
37.2g
· 74% GDV
Yağ
11.1g
· 14% GDV
Lif
0.8g
· 3% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 17% · Protein 50% · Yağ 33%
Hafif Paneli Tavuk Göğsü besin değerleri tablosu · 1 adet (orta) (150 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 300 kcal | |
| Yağ | 11.1 g | 14% |
| Doymuş yağ | 2.47 g | 12% |
| Trans yağ | 0.05 g | |
| Sodyum | 615 mg | 27% |
| Karbonhidrat | 12.3 g | 4% |
| Lif | 0.8 g | 3% |
| Protein | 37.2 g | 74% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Orta Boy Hafif Paneli Tavuk Göğsü Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 adet (orta) | 150 g | 300 kcal |
| 1 ons (ince) | 28.4 g | 57 kcal |
| 1 adet (küçük) | 80 g | 160 kcal |
| 100 g | 100 g | 200 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 120 g | 240 kcal |
| 1 su bardağı (rendelenmiş) | 140 g | 280 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 180 g | 360 kcal |
| 1 adet (büyük) | 220 g | 440 kcal |
| 1 adet (çok büyük) | 300 g | 600 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 200 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif paneli tavuk göğsü nedir, nasıl hazırlanır?
Hafif paneli tavuk göğsü, tavuk göğsünün ince bir pane kaplamasıyla hazırlanan hâlidir. Bu kaplama ürünü sade tavuk göğsünden ayırır; hazır satılan çeşidi işlenmiş bir üründür. Ürün çiğ ya da ön pişirilmiş olabileceğinden pişirme talimatını izleyin.
Hafif paneli tavuk göğsü fırında nasıl pişirilir?
Hafif paneli tavuk göğsünü önceden ısıtılmış fırında, ambalajındaki sıcaklık ve süre talimatlarına göre pişirin. Parçaları tepsiye aralıklı dizmek kaplamanın daha iyi kızarmasına yardımcı olur; ürünün içinin tamamen piştiğini kontrol edin.
Hafif paneli tavuk göğsü airfryer’da nasıl pişirilir?
Hafif paneli tavuk göğsü airfryer’da pişirilebilir; ambalajdaki talimatı izleyin ve parçaları sepete üst üste gelmeyecek şekilde yerleştirin. Pişirmenin ortasında çevirmek, kaplamanın iki tarafının da eşit kızarmasına yardımcı olur.
Hafif paneli tavuk göğsü tavada pişirilir mi?
Evet, hafif paneli tavuk göğsünü tavada pişirebilirsiniz. Orta ateş kullanıp parçaları çevirmek, dış kaplama yanmadan içinin pişmesine yardımcı olur. Ürün çiğse servis etmeden önce merkezinin tamamen piştiğinden emin olun.
Hafif paneli tavuk göğsünün pane kaplaması nasıl çıtır kalır?
Hafif paneli tavuk göğsünün kaplamasını çıtır tutmak için piştikten sonra üstünü kapatmayın ve parçaları üst üste koymayın. Buhar kaplamayı yumuşatır; fırın teli üzerinde kısa süre dinlendirmek hava dolaşımını korur.
Hafif paneli tavuk göğsünün içinin piştiği nasıl anlaşılır?
Hafif paneli tavuk göğsünün en kalın kısmı 74°C’ye ulaşmışsa güvenle pişmiştir. Bir gıda termometresi kullanın; yalnızca pane renginin kızarmasına güvenmeyin, çünkü dışı pişmiş görünürken içi çiğ kalabilir.
Donmuş hafif paneli tavuk göğsü çözündürülmeden pişirilir mi?
Evet, bazı donmuş hafif paneli tavuk göğsü ürünleri çözündürmeden pişirilebilir; ancak yöntem ve süre ürüne göre değişir. Ambalajdaki donmuş ürün talimatlarına uyun ve servis öncesinde içinin tamamen piştiğini kontrol edin.
Pişmiş hafif paneli tavuk göğsü buzdolabında ne kadar saklanır?
Pişmiş hafif paneli tavuk göğsünü kapalı bir kapta buzdolabında 3–4 gün saklayın. Oda sıcaklığında uzun süre bırakmayın; yeniden ısıtırken her tarafının iyice ısınmasına dikkat edin.
Hafif paneli tavuk göğsü dondurulabilir mi?
Evet, hafif paneli tavuk göğsünü dondurabilirsiniz. Pişmiş parçaları hava geçirmeyen bir kapta veya dondurucu poşetinde saklayın; çözdürüp yeniden ısıttıktan sonra kaplamanın ilk pişirmedeki kadar çıtır olmayabileceğini unutmayın.
Hafif paneli tavuk göğsünün yanında ne servis edilir?
Hafif paneli tavuk göğsü salata, fırın sebze veya yoğurtlu bir sosla iyi gider. Türkiye’de pratik bir öğün için bulgur pilavı ve mevsim salatasıyla da servis edebilirsiniz; pane kaplamanın çıtırlığı için sosu yanında sunun.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B3
16.2mg · 101% GDV
B6
0.78mg · 46% GDV
B5
1.58mg · 32% GDV
Biotin
6.15µg · 21% GDV
Mineraller
Selenyum
41µg · 75% GDV
Fosfor
338mg · 48% GDV
Sodyum
615mg · 27% GDV
Çinko
1.58mg · 14% GDV
Potasyum ⭐
435mg · 13% GDV
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 adet (orta) (150 g) için alınan 300 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Nedir?
Hafif paneli tavuk göğsü, tavuk göğsünün ince bir galeta unu kaplamasıyla hazırlanan pratik bir ana yemek çeşididir. Kaplama dışını kızartırken ya da fırında pişirirken hafifçe çıtırlaştırır; içi ise tavuk göğsüne özgü yumuşak ve yağsız dokusunu korur.
Türkiye’de akşam yemeğinde salata, pilav veya sebze garnitürüyle sunabilir; kalan parçaları sandviçte de kullanabilirsiniz. Protein yönünden zengin, karbonhidratı ise kaplamadan gelen bir seçenektir: 100 gramında 24,8 g protein bulunur. Daha hafif bir tabak için az yağla fırında pişirip yanına bol salata veya yoğurtlu bir eşlikçi koyabilirsiniz.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Yüksek
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
— Uygun değil
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
✓ Uygun
Paleo
✓ Uygun
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
✓ Uygun
Low FODMAP
— Uygun değil
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Yağ Değerleri
DOYMUŞ
2.47g
TEKLİ DOYMAMIŞ
3.97g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
2.17g
Omega 6:3 oranı 33.8:1
İdeal 4:1 üzerinde (33.8:1).
Hafif Paneli Tavuk Göğsü ile Karşılaştır
Hafif Paneli Tavuk Göğsü Gibi Besinler
Hafif Paneli Tavuk Göğsü hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.