Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
🥣
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Kaç Kalori?
Hafif yoğurt, çilek, yaban mersini ve yulaf katmanlarından oluşur; protein ve lif içerir.
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
1 su bardağı (orta) Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi (200 g) 186 kaloridir. 100 gramında 93 kalori vardır. İçinde 28 g karbonhidrat, 10 g protein, 3.2 g yağ ve 3.6 g lif bulunur. 0.7 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %30'unu karşılar. Glisemik indeksi 45 (düşük) olduğundan kan şekerini yavaş yükseltir.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 1 su bardağı (orta) · 200 g
186
KCAL / 200G
Karbonhidrat
28g
· 10% GDV
Protein
10g
· 20% GDV
Yağ
3.2g
· 4% GDV
Lif
3.6g
· 13% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 62% · Protein 22% · Yağ 16%
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi besin değerleri tablosu · 1 su bardağı (orta) (200 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 186 kcal | |
| Yağ | 3.2 g | 4% |
| Doymuş yağ | 1.5 g | 8% |
| Trans yağ | 0.04 g | |
| Sodyum | 70 mg | 3% |
| Karbonhidrat | 28 g | 10% |
| Lif | 3.6 g | 13% |
| Protein | 10 g | 20% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
1 Su Bardağı Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 1 su bardağı (orta) | 200 g | 186 kcal |
| 100 g | 100 g | 93 kcal |
| 1 su bardağı (küçük) | 120 g | 112 kcal |
| 1 porsiyon (küçük) | 150 g | 140 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 200 g | 186 kcal |
| 1 su bardağı (büyük) | 250 g | 233 kcal |
| 1 şişe (orta) | 250 g | 233 kcal |
| 1 porsiyon (büyük) | 300 g | 279 kcal |
| 1 su bardağı (çok büyük) | 300 g | 279 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 93 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Hakkında Sık Sorulan Sorular
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi nedir?
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi; yoğurt, meyve ve yulafın bardakta kat kat sunulduğu soğuk bir kahvaltılık veya ara öğündür. Katmanlar karıştırılmadan servis edilir.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi nasıl yapılır?
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi yapmak için bir bardağa yoğurt, doğranmış çilek, yaban mersini ve yulafı kat kat koyun. Üstüne meyve ekleyerek hemen servis edebilir veya soğuk tutabilirsiniz.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi kahvaltıda yenir mi?
Evet, hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi kahvaltıda yenebilir. Yoğurt ve yulafı meyveyle bir araya getirir; daha doyurucu bir kahvaltı için yanında yumurta veya bir avuç kuruyemiş tercih edebilirsiniz.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi bir gece önceden hazırlanır mı?
Evet, hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi bir gece önceden hazırlanabilir. Üzerini kapatıp buzdolabında bekletin; yulaf yoğurdu ve meyve suyunu çekerek yumuşayacağı için kıtır doku istiyorsanız yulafı servis öncesi ekleyin.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi buzdolabında ne kadar saklanır?
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi kapalı bir kapta buzdolabında yaklaşık bir gün saklanabilir. Daha uzun bekledikçe meyveler sulanır, yulaf yumuşar ve katmanların dokusu bozulur.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi için yulafı pişirmek gerekir mi?
Hayır, hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi için yulafı pişirmek gerekmez. Yulafı doğrudan ekleyebilirsiniz; daha yumuşak olması için parfeyi önceden hazırlayıp buzdolabında bekletin.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi dondurulmuş meyveyle yapılır mı?
Evet, hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi dondurulmuş çilek veya yaban mersiniyle yapılabilir. Meyveleri önce çözdürüp fazla suyunu süzün; böylece yoğurt katmanı sulanmaz.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi şeker eklemeden hazırlanır mı?
Evet, hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi ilave şeker olmadan hazırlanabilir. Çilek ve yaban mersininin tadına bakıp önce şekersiz yoğurtla deneyin; kullanılan hazır yoğurt tatlandırılmış olabilir.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi kilo vermeye yardımcı olur mu?
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi dengeli bir öğünde yer alabilir; yoğurt ve yulaf tokluğa katkı sağlayabilir. Ancak kilo kaybını tek başına sağlamaz; porsiyon ve eklenen tatlandırıcılar önemlidir.
Diyabeti olanlar hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi yiyebilir mi?
Diyabeti olanlar bu parfeyi tüketebilir, ancak yulaf ve meyve karbonhidrat içerir; tatlandırılmış yoğurt veya bal eklemek toplam karbonhidratı artırır. Porsiyon ve öğün planı kişiye göre değişebileceğinden doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B12
0.7µg · 29% GDV
C Vitamini
26mg · 29% GDV
B2
0.28mg · 22% GDV
B5
0.7mg · 14% GDV
Mineraller
Manganez
0.7mg · 30% GDV
Fosfor
210mg · 30% GDV
Kalsiyum
190mg · 19% GDV
Bakır
0.16mg · 18% GDV
Potasyum ⭐
380mg · 11% GDV
Sodyum
70mg · 3% GDV
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Kalorisi Nasıl Yakılır?
1 su bardağı (orta) (200 g) için alınan 186 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Nedir?
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi; meyve ve yulafın yoğurtla kat kat buluştuğu, parfe sunumundan esinlenen pratik bir kâse tarifidir. Çilek ve yaban mersini ferahlık, yulaf ise daha tok bir doku verir.
Türkiye’de kahvaltıda veya ara öğünde, soğuk servis edilir; yanında çayla da tercih edebilirsiniz. Yoğurt protein, meyve ve yulaf da lif sağlar; 100 gramında 5 gram protein bulunur. Daha az tatlı bir sonuç için sade yoğurt kullanıp ilave tatlandırıcı eklemeyin.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi İşlenmiş mi?
NOVA 2
Az İşlenmiş
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
✓ Uygun
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Yağ Değerleri
DOYMUŞ
1.5g
TEKLİ DOYMAMIŞ
0.84g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
0.52g
Omega 6:3 oranı 5.5:1
İdeal 4:1 üzerinde (5.5:1).
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi ile Karşılaştır
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi Gibi Besinler
Hafif çilek, yaban mersini, yulaf ve yoğurt parfesi hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.