Hazır & Paketli Gıdalar
Tümü →Sebze & Baklagiller
Tümü →Tatlı & Şekerleme
Tümü →Et & Protein
Tümü →Tahıl & Fırın
Tümü →İçecekler
Tümü →Süt & Süt Ürünleri
Tümü →Doğal & Diğer Besinler
Tümü →Besinleri kategori, alt kategori veya marka ile keşfet
Tam Buğday Kraker Kaç Kalori?
Lifli, tam buğday, atıştırmalık
KALORİ · 100 G
GI
POTASYUM · 100 G
LİF · 100 G
Kısa cevap
5 adet (orta) Tam Buğday Kraker (30 g) 126 kaloridir. 100 gramında 420 kalori vardır. İçinde 20.4 g karbonhidrat, 3 g protein, 3.6 g yağ ve 2.4 g lif bulunur. 0.4 mg Manganez ile günlük ihtiyacın %16'sını karşılar. Glisemik indeksi 45 (orta) olduğundan kan şekerini orta hızda yükseltir.
Tam Buğday Kraker Besin Değerleri
Seçili porsiyon: 5 adet (orta) · 30 g
126
KCAL / 30G
Karbonhidrat
20.4g
· 7% GDV
Protein
3g
· 6% GDV
Yağ
3.6g
· 5% GDV
Lif
2.4g
· 9% GDV
GDV, 2.000 kcal'lik referans diyete göre günlük değerin karşılanan oranıdır.
Kalorinin kaynağı: Karbonhidrat 65% · Protein 10% · Yağ 25%
Tam Buğday Kraker besin değerleri tablosu · 5 adet (orta) (30 g)
| Besin öğesi | Miktar | % GDV |
|---|---|---|
| Kalori | 126 kcal | |
| Yağ | 3.6 g | 5% |
| Doymuş yağ | 0.66 g | 3% |
| Trans yağ | 0 g | |
| Sodyum | 195 mg | 8% |
| Karbonhidrat | 20.4 g | 7% |
| Lif | 2.4 g | 9% |
| Protein | 3 g | 6% |
Kalori: Kalori, vücudun enerji birimi. Günlük ihtiyaç ortalama 2000 kcal'dir. Fazla kalori yağ olarak depolanır, az kalori kilo kaybına neden olur.
Karbonhidrat: Vücudun birincil enerji kaynağı. Beyin sadece karbonhidrattan enerji üretir. Günlük ihtiyaç: 275g.
Protein: Kas, doku ve hücre onarımı için gerekli. Günlük ihtiyaç: 50g. Tok tutar, metabolizmayı hızlandırır.
Yağ: Hormon üretimi ve vitamin emilimi için gerekli. Günlük ihtiyaç: 78g. Doymuş yağı sınırlayın, doymamış yağları tercih edin.
Lif: Sindirim sağlığı ve tokluk hissi için kritik. Günlük ihtiyaç: 28g. Kan şekerini dengeler, kolesterolü düşürür.
Bu besini EatBetter'a kaydet
100.000+ kişi kullanıyor
- Günlük kalori ihtiyacını öğren
- Öğününü fotoğrafla, saniyeler içinde kaydet
- Tüm vitamin ve mineralleri gör
📸 Karekodu okut, uygulamayı ücretsiz indir.
5 Adet Tam Buğday Kraker Kaç Kalori?
| Porsiyon | Miktar | Kalori |
|---|---|---|
| 5 adet (orta) | 30 g | 126 kcal |
| 1 adet (küçük) | 6 g | 25 kcal |
| 2 adet (mini) | 12 g | 50 kcal |
| 1 porsiyon (orta) | 25 g | 105 kcal |
| 1 paket (küçük) | 40 g | 168 kcal |
| 10 adet (büyük) | 60 g | 252 kcal |
| 1 paket (büyük) | 80 g | 336 kcal |
| 100 g | 100 g | 420 kcal |
Değerler, 100 gramdaki 420 kaloriye göre hesaplanmıştır.
Tam Buğday Kraker Hakkında Sık Sorulan Sorular
Tam buğday kraker sağlıklı bir atıştırmalık mı?
Evet, lif içeren tam buğday kraker pratik bir atıştırmalık olabilir. Ancak tuz ve yağ miktarı markaya göre değişir; daha doyurucu bir ara öğün için yanında peynir, yoğurtlu dip sos veya humus tüketebilirsiniz.
Tam buğday kraker kilo vermeye yardımcı olur mu?
Tek başına kilo verdirmez; tam buğday krakeri porsiyonunuza göre bir öğün veya ara öğüne ekleyebilirsiniz. Lif içermesi tokluğa katkı sağlayabilir, fakat krakeri fark etmeden fazla yemek enerji alımını artırabilir.
Tam buğday kraker kan şekerini yükseltir mi?
Evet, karbonhidrat içerdiği için kan şekerini yükseltebilir. Tam buğday olması lif sağlasa da kraker karbonhidrat kaynağıdır; yanında peynir veya yoğurt gibi protein içeren bir besinle yemek kan şekeri yanıtını yumuşatabilir.
Tam buğday kraker neyle yenir?
Tam buğday kraker peynir, labne, humus veya zeytin ezmesiyle iyi gider. Kahvaltıda ya da çay yanında tercih edebilir, daha doyurucu bir ara öğün için üzerine protein içeren bir malzeme ekleyebilirsiniz.
Tam buğday kraker ile sade kraker arasındaki fark nedir?
Tam buğday krakerin unu, tam buğday tanesinin kepek ve ruşeym bölümlerini de içerir; sade krakerler çoğunlukla rafine undan yapılır. Bu nedenle tam buğday seçeneği genellikle daha fazla lif sağlar, ancak tarifler markaya göre değişir.
Tam buğday kraker alırken gerçek tam tahıllı olduğunu nasıl anlarsınız?
İçindekiler listesinde ilk sırada tam buğday unu veya tam buğday tanesi bulunmasına bakın. Ambalajdaki “tam buğday” ifadesi tek başına ürünün yalnızca tam buğdaydan yapıldığını göstermez; içerik sırası daha açıklayıcıdır.
Tam buğday kraker evde yapılır mı?
Evet, tam buğday unu, su, az miktarda yağ ve baharatlarla evde yapılabilir. Hamuru ince açıp küçük parçalara kesin; fırında kuruyup çıtırlaşana kadar pişirin ve tamamen soğuduktan sonra saklayın.
Tam buğday kraker nasıl saklanır?
Tam buğday krakeri hava almayan, kuru bir kapta oda sıcaklığında saklayın. Nem krakerleri yumuşatır; paketi açtıktan sonra ağzını sıkıca kapatmak çıtırlığını korumaya yardımcı olur.
Tam buğday kraker bayatlarsa yeniden çıtır olur mu?
Evet, yumuşamış tam buğday krakeri kısa süre düşük ısıda fırında ısıtıp soğutarak yeniden çıtırlaştırabilirsiniz. Isıtma süresini kısa tutun; kolayca yanabilir ve sıcakken hâlâ yumuşak görünse bile soğudukça gevrekleşir.
Tam buğday kraker çocuklar için uygun bir ara öğün mü?
Evet, yaşına uygun şekilde ve gözetim altında sunulduğunda çocuklar için ara öğün olabilir. Kraker sert ve kırılgan olduğundan küçük çocuklarda boğulma riskine karşı dikkat edin; daha doyurucu olması için peynir veya yoğurtla birlikte verin.
Tam Buğday Kraker Hangi Vitaminleri İçerir?
Vitaminler
B1
0.11mg · 9% GDV
B3
0.93mg · 6% GDV
B5
0.15mg · 3% GDV
B2
0.04mg · 3% GDV
Mineraller
Manganez
0.36mg · 16% GDV
Sodyum
195mg · 8% GDV
Fosfor
54mg · 8% GDV
Magnezyum
27mg · 6% GDV
Potasyum ⭐
63mg · 2% GDV
Tam Buğday Kraker Glisemik İndeksi Kaç?
GLİSEMİK İNDEKS
GLİSEMİK YÜK
Porsiyon büyüklüğünü hesaba katan, GI'dan daha gerçekçi bir ölçüm.
Tam Buğday Kraker Kalorisi Nasıl Yakılır?
5 adet (orta) (30 g) için alınan 126 kaloriyi harcamak:
🚶
Yürüyüş (5 km/sa)
🏃
Koşu (8 km/sa)
🚴
Bisiklet
🏊
Yüzme
Süreler 70 kg'lık bir yetişkin için MET denklemiyle hesaplanmıştır. Gerçek harcama kilonuza, yaşınıza ve tempoya göre değişir.
Tam Buğday Kraker Nedir?
Tam Buğday Kraker, hamurunda tam buğday unu kullanılan, ince ve gevrek bir kraker çeşididir. Sade ya da susamlı gibi farklı biçimlerde bulunabilir; çantaya atıp gün içinde atıştırmak için de kahvaltı sofrasına koymak için de pratiktir.
Hafif kavruk, tahıllı tadı çayla ve kahveyle iyi gider. Türkiye’de peynir, zeytin veya domatesle kahvaltıda; yoğurtlu dip soslarla ara öğünde sunabilirsiniz. Tam tahıl içeriği sayesinde lif bakımından öne çıkar; 100 gramında 8 g lif bulunur. Daha hafif bir atıştırmalık için üzerine bol malzeme koymak yerine yanında taze sebze tercih edin.
Tam Buğday Kraker Ne Kadar Besleyici?
Besin yoğunluğu
Orta
Kalorisi başına ne kadar vitamin, mineral ve lif taşıdığını gösterir. Yüksek skor, az kaloriyle çok besin demektir.
Tokluk skoru
Orta
Lif, protein ve kalori yoğunluğundan hesaplanan EatBetter skoru. Yüksek skor, aynı kaloriyle daha uzun süre tok kalmak demektir.
Her iki skor da 100 g üzerinden hesaplanır; porsiyon seçimiyle değişmez. Tokluk skoru EatBetter'ın kendi hesaplamasıdır, klinik bir ölçüt değildir.
Tam Buğday Kraker İşlenmiş mi?
NOVA 3
İşlenmiş Gıda
1. İşlenmemiş Gıda
2. Az İşlenmiş
3. İşlenmiş Gıda
4. Ultra-İşlenmiş
NOVA, gıdaları endüstriyel işleme düzeyine göre 4 gruba ayırır. NOVA 1 en sağlıklı seviyedir.
Tam Buğday Kraker Alerjen İçerir mi?
Bu alerjenleri içerir:
Tam Buğday Kraker Hangi Diyetlere Uygun?
Vegan
— Uygun değil
Vejetaryen
✓ Uygun
Glutensiz
— Uygun değil
Laktozsuz
— Uygun değil
Akdeniz
— Uygun değil
Paleo
— Uygun değil
Whole30
— Uygun değil
DASH
— Uygun değil
Keto
— Uygun değil
Low FODMAP
— Uygun değil
Tam Buğday Kraker Yağ Değerleri
DOYMUŞ
0.66g
TEKLİ DOYMAMIŞ
1.14g
ÇOKLU DOYMAMIŞ
1.56g
Omega 6:3 oranı 63:1
İdeal 4:1 üzerinde (63:1).
Tam Buğday Kraker ile Karşılaştır
Tam Buğday Kraker Gibi Besinler
Tam Buğday Kraker hakkında başka bir sorun mu var?
Yapay zekâ besin koçuna sor — kalori, porsiyon, alternatifler ve daha fazlası uygulamada saniyeler içinde.
Fotoğrafla kalori tara
AI ile anlık besin analizi
Besin verileri USDA FoodData Central ve bilimsel kaynaklardan derlenmiştir.